Tweet
Ik train nu ongeveer een half jaar echt serieus, en heb al verschillende schema's doorlopen. Ik train vier dagen in de week, ma t/m do. Vrijdag en zondag's voetbaltraining.
Ma en Wo
Flat Bench Press
Incline Bench Press
Dumbell Flyes
Seated Dumbell Shoulder Press
Upright Row
Daarna met 2 kilo, van die gekke beweginingen
Bent over Tricep Extension With rope
Cable Pushdown
En dips
Di en Do
Pull Ups(Tot ik zelf niet meer kan en dan met hulp)
Barbell Close Grip Bent-over Row
Deadlift
Barbell Curl
Dumbell Curl
Reverse Cable Curl
Meestal doe ik dan nog benen op dinsdag of woensdag
Maandag en Woensdag buik of Dinsdag en Donderdag
squads etc, maar daar licht niet mijn nadruk op
Meestal doe ik Acht Herhalingen en 4 Setjes.
Ik ga met mijn rug en armen wel redelijk vooruit, maar met mijn borst niet echt. 65 Kilo 8 reps lukt wel, maar zeventig alleen met hulp. Iemand een idee hoe ik meer progressie kan maken met benchpress?
Ma en Wo
Flat Bench Press
Incline Bench Press
Dumbell Flyes
Seated Dumbell Shoulder Press
Upright Row
Daarna met 2 kilo, van die gekke beweginingen
Bent over Tricep Extension With rope
Cable Pushdown
En dips
Di en Do
Pull Ups(Tot ik zelf niet meer kan en dan met hulp)
Barbell Close Grip Bent-over Row
Deadlift
Barbell Curl
Dumbell Curl
Reverse Cable Curl
Meestal doe ik dan nog benen op dinsdag of woensdag
Maandag en Woensdag buik of Dinsdag en Donderdag
squads etc, maar daar licht niet mijn nadruk op
Meestal doe ik Acht Herhalingen en 4 Setjes.
Ik ga met mijn rug en armen wel redelijk vooruit, maar met mijn borst niet echt. 65 Kilo 8 reps lukt wel, maar zeventig alleen met hulp. Iemand een idee hoe ik meer progressie kan maken met benchpress?
