5 day split schema.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 5 day split schema.

    Hallo people!

    Ik ben net aan me bulk periode begonnen.
    Maar ik wil gaan werken in een 5 split schema.
    Ik heb 2x biceps en triceps er in gedaan omdat ik zie dat ze behoorlijk achterlopen met de rest. dus daarom probeer ik het zo.

    Is dit een goed schema? goede volgorde van oefeningen?

    Maandag: Borst en Biceps.
    Dinsdag: Rug en Kuiten en Triceps.
    Woensdag: Buik en Voorarmen.
    Donderdag: Schouders en Traps en Biceps.
    Vrijdag: Benen en Triceps.


    Maandag. Oefeningen: 5.
    Borst.
    BB BP
    DB incline BP
    DB flyes
    Biceps.
    BB curl
    Seated hammer curl

    Dinsdag. Oefeningen 8.
    Rug.
    Chin up
    DB row
    Lat push down
    Cable row
    Kuiten.
    Calf press
    Standing calf raises
    Triceps.
    DB overhead extensions
    Cable pushdown

    Woensdag. Oefeningen 3.
    Buik.
    Van alles en nog wat
    Voorarmen.
    Wrist curl.

    Donderdag. Oefeningen 6.
    Schouders.
    Military press
    DB lateral raise
    Traps.
    BB shrug (Smith)
    DB shrug
    Biceps
    BB curl
    Cable curl

    Vrijdag. Oefeningen 6.
    Benen.
    Sqaut
    DB lunge
    Leg press
    Leg extension
    Triceps.
    Close grip BP
    DB achterwaarts

  • #2
    Kuiten kan je gewoon bij de benen dag gooien, toch..?

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    Working...
    X