Tweet
Hallo people!
Ik ben net aan me bulk periode begonnen.
Maar ik wil gaan werken in een 5 split schema.
Ik heb 2x biceps en triceps er in gedaan omdat ik zie dat ze behoorlijk achterlopen met de rest. dus daarom probeer ik het zo.
Is dit een goed schema? goede volgorde van oefeningen?
Maandag: Borst en Biceps.
Dinsdag: Rug en Kuiten en Triceps.
Woensdag: Buik en Voorarmen.
Donderdag: Schouders en Traps en Biceps.
Vrijdag: Benen en Triceps.
Maandag. Oefeningen: 5.
Borst.
BB BP
DB incline BP
DB flyes
Biceps.
BB curl
Seated hammer curl
Dinsdag. Oefeningen 8.
Rug.
Chin up
DB row
Lat push down
Cable row
Kuiten.
Calf press
Standing calf raises
Triceps.
DB overhead extensions
Cable pushdown
Woensdag. Oefeningen 3.
Buik.
Van alles en nog wat
Voorarmen.
Wrist curl.
Donderdag. Oefeningen 6.
Schouders.
Military press
DB lateral raise
Traps.
BB shrug (Smith)
DB shrug
Biceps
BB curl
Cable curl
Vrijdag. Oefeningen 6.
Benen.
Sqaut
DB lunge
Leg press
Leg extension
Triceps.
Close grip BP
DB achterwaarts
Ik ben net aan me bulk periode begonnen.
Maar ik wil gaan werken in een 5 split schema.
Ik heb 2x biceps en triceps er in gedaan omdat ik zie dat ze behoorlijk achterlopen met de rest. dus daarom probeer ik het zo.
Is dit een goed schema? goede volgorde van oefeningen?
Maandag: Borst en Biceps.
Dinsdag: Rug en Kuiten en Triceps.
Woensdag: Buik en Voorarmen.
Donderdag: Schouders en Traps en Biceps.
Vrijdag: Benen en Triceps.
Maandag. Oefeningen: 5.
Borst.
BB BP
DB incline BP
DB flyes
Biceps.
BB curl
Seated hammer curl
Dinsdag. Oefeningen 8.
Rug.
Chin up
DB row
Lat push down
Cable row
Kuiten.
Calf press
Standing calf raises
Triceps.
DB overhead extensions
Cable pushdown
Woensdag. Oefeningen 3.
Buik.
Van alles en nog wat
Voorarmen.
Wrist curl.
Donderdag. Oefeningen 6.
Schouders.
Military press
DB lateral raise
Traps.
BB shrug (Smith)
DB shrug
Biceps
BB curl
Cable curl
Vrijdag. Oefeningen 6.
Benen.
Sqaut
DB lunge
Leg press
Leg extension
Triceps.
Close grip BP
DB achterwaarts
Comment