Tips voor trainingsschema.

**fitnessjack** · 02-03-2012, 20:59

Originally posted by LokAas View Post

Naja ik heb wat vraagjes of tips over een schema.
Even wat info over mijzelf:

Ik doe 5 jaar aan boksen, geen wedstrijden maar train wel elke dinsdag en donderdag 1,5 uur. Ik weeg 75 kilo. Ben 25 jaar. Weet niet of dit invloed heeft maar heb een snelle spijsvertering en kom moeilijk bij in gewicht.

Ik zou graag bij willen komen in spiermassa door bodybuilding.

Maar wat is voor mij denken jullie de beste manier? Hoeveel sets/reps.
En als het kan iets dat ik kan doen op maandag, woensdag en vrijdag.

Hebben jullie ook misschien een idee hoeveel en wat ik moet eten om niet af te vallen. Want dat gaat nogal snel bij mij.

Nja in ieder geval bedankt voor het lezen en misschien tips!

Ik denk dat je het beste kan beginnen met een 3 d split schema als je daar de tijd voor hebt! Dat je alle spiergroepen in 3 dagen pakt! Denk dat je dan moet denken aan 3x8! Ik zou je bf even opmeten en even calculeren hoeveel je nodig hebt! Hoe calculeer je? Lees stickys bij voedingsschema!

**Naruto rulezz** · 02-03-2012, 21:03

Als die pas begint / gaat beginnen kan je eerder rond de 12 reps houden, eerst je spieren laten wennen aan de bewegingen. Gewicht is bij begin nog niet belangrijk.

Later als je het al tijdje doet (maand of 2) kan je hoger in gewicht gaan en aantal herhalingen verlagen / verhogen naar jou eisen van training.
( richtlijn:
1-6 = kracht
7-12 = spiermassa
12 + = uithoudingsvermogen

en een 3-day split zoals jij zei is geen schema van waar je alles pakt, dat is een fullbody schema, dit is idd een goede keuze.
Je kan hier op de site genoeg informatie / voorbeelden vinden voor verschillende soorten schema's enz. Sowieso zou ik jezelf eerst ff inlezen zodat je weet waar je rekening mee moet houden enz.

**fitnessjack** · 02-03-2012, 21:09

Originally posted by Naruto rulezz View Post

Als die pas begint / gaat beginnen kan je eerder rond de 12 reps houden, eerst je spieren laten wennen aan de bewegingen. Gewicht is bij begin nog niet belangrijk.

Later als je het al tijdje doet (maand of 2) kan je hoger in gewicht gaan en aantal herhalingen verlagen / verhogen naar jou eisen van training.
( richtlijn:
1-6 = kracht
7-12 = spiermassa
12 + = uithoudingsvermogen

en een 3-day split zoals jij zei is geen schema van waar je alles pakt, dat is een fullbody schema, dit is idd een goede keuze.
Je kan hier op de site genoeg informatie / voorbeelden vinden voor verschillende soorten schema's enz. Sowieso zou ik jezelf eerst ff inlezen zodat je weet waar je rekening mee moet houden enz.

Hmm.. Zit wat in. Ik begon gelijk met 3x8 maar is denk persoonlijk!

Je hebt gelijk dat bedoelde ik ook!

**Naruto rulezz** · 02-03-2012, 21:14

Elk persoon is idd anders, en als het voor jou werkt is het natuurlijk relaxed

, maar over het algemeen moeten je spieren eerst A: wennen aan de beweging en B: als je gelijk richting zwaar gaat, is de kans groot dat je spieren ( in begin ) al gelijk overtrained en dan een blessure eventueel kan krijgen door teveel gewicht.

Ik wil niet voor topic starter spreken, maar gezien hij een bokser is, is vooral kracht en snelheid belangrijk, dus ik zou zelf dan later ( als je spieren zijn gewend aan de beweging en aan het 'werken' op die manier, op kracht training, zodat je ja krachtiger word

, en snelheid explosief word, ivm voetenwerk.

**fitnessjack** · 02-03-2012, 22:04

Mooi verwoord!

maar het belangrijkste is of lokAas hem begrijpt?

**LokAas** · 03-03-2012, 00:30

AL veel reacties, had ik niet verwacht

Maar eh dat bf enzo ga ik zo eens kijken of ik dat kan controleren.

Heb trouwens wel al eens gefitnesst, zat bij de boksschool erbij. Maar dat deed ik afentoe maar zonder specifiek op reps enzo te letten.
Is het niet zo dat ik door het boksen minder snel overtrained raak?

Kracht/Snelheid is idd belangrijker voor het boksen. Maar wil eerst een stukkie breder worden door massa te trainen en dan kan ik volgens mij nog steeds voor kracht gaan lijkt me?

Ik ga denk ik voor de 3x8 maar wel ff rustig aan beginnen dan.

Bedankt voor de vele reacties!

**Bodard** · 03-03-2012, 16:11

Massa pakken, gainen begint bij je voedingsschema. Als dat al niet goed inorde zit kun je het al vergeten

Daarna kun je idd 3x8 trainen of 12/10/8/6 en bij elke set het gewicht verhogen, zo train ik toch.

verder veel succes

Tips voor trainingsschema.