Split en FB

[Buurman_Ed]

Ik ben sinds kort overgestapt naar 3 een dagen split:
Ma - Borst/Triceps/Buik
Di - Rug/Biceps/Buik
Do - Schouders/Benen/Buik

Dit doe ik in de sportschool.

In het weekend ben ik thuis (student) en kan ik dus niet naar die sportschool. Nu zou ik op zaterdag toch ook graag wat oefeningen willen doen. Thuis heb ik wel het een en ander staan en ik vroeg me af of het dan ook verstandig is om op zaterdag gewoon even alles te trainen? Natuurlijk niet zo intensief als doordeweeks, maar gewoon een of twee oefeningen per spiergroep. Of is dit een slecht idee?

Alvast bedankt voor jullie reacties!

[jantje91]

Als je 3 dagen in de week traint raad ik je een fullbody schema aan.

[Silk]

Kan wel hoor, rustig houden en in de gaten houden dat je niet lichtelijk overtraint. Naar mijn mening zal dat niet snel gebeuren, je hebt namelijk best wat rust tussen de spiergroepen.

[joachimrens]

FB is effectiever omdat uit onderzoek is gebleken dat na training maar ongeveer 2 dagen extra spierweefsel wordt aangemaakt. Met FB of een UB/LB split raak je elke spiergroep ongeveer 2 keer per week en dat is dus efficienter dan een traditionele split waarbij je elke spiergroep 1 x per week raakt. Onderzoek haal ik desnoods nog wel ff naar boven, kwam volgens mij van lyle mcdonald @ bodyrecomposition.com.

[jantje91]

Bompa, heb hem laatst eens geupload, zal hem wel weer even tevoorschijn toveren!

[jantje91]

Periodisering%20bij%20krachttraining_Bompa.pdf downloaden

[inferno_0666]

FB is effectiever omdat uit onderzoek is gebleken dat na training maar ongeveer 2 dagen extra spierweefsel wordt aangemaakt. Met FB of een UB/LB split raak je elke spiergroep ongeveer 2 keer per week en dat is dus efficienter dan een traditionele split waarbij je elke spiergroep 1 x per week raakt. Onderzoek haal ik desnoods nog wel ff naar boven, kwam volgens mij van lyle mcdonald @ bodyrecomposition.com.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ass-gains.html

[Buurman_Ed]

Had het nog niet zo bekeken! Ik ben overgestapt naar split omdat ik eigenlijk alleen op maandag, dinsdag en donderdag kan trainen in de sportschool (woensdag zaalvoetbal). Als ik 3x in de week FB ga doen kan ik niet maandag én dinsdag trainen dus vandaar dat ik split ben gaan doen.

Ik ga even een tijdje aanzien wat mijn vooruitgang is met 3x split doordeweeks en 1x fb op zaterdag. Kijken hoe 4x trainen in de week mij vergaat. Misschien later er eens voor zorgen dat ik thuis ook wat serieuzer kan trainen zodat ik 4x split kan doen.

Bedankt allemaal voor de reacties en voor de PDF die ik zeker ga doorlezen, gaat mijn kennis ten goede komen!