Tweet
Hallo, ik heb mij net lid gemaakt op deze site... Ik volg nu al 2 maand een dieet voor krachttraining.. Ben ervoor speciaal naar een dietiste gegaan... Maar ze vertelde mij dat het niet nodig was om whey shakes te nemen... Omdat ik alles uit mijn voeding kan halen.. Ik zal even mij eetschemas typen..
bij rustdagen. ( 3000 kcal )
smorgens,
3 sneden bruin brood van een groot brood
met 2 eetlepels toegelaten jam ( 4 stukken speculoos of stroop
1 snede mager vlees
koffie of thee
tussenmaaltijd,
1 banaan + 2 sneden bruin brood + met mager vlees
smiddags,
5 sneden bruin brood met mager smeerkaas en 4 sneden mager vlees
namiddag,
1 banaan, en 2 sneden bruin brood
Avond,
250 g gekookt gewogen aardappelen
of 225 gr gekookt gewogen volkoren rijst
groenten, 200 g gekookt
vlees, 150 g mager vlees
1 banaan.
savonds,
1 koek van 100 kcal.
Bij Trainingsdagen ( 4000 kcal )
ontbijt,
7 sneden bruin brood
6 koffielepels margarine
magere platte kaas
3 eetlepels jam
1 stuk fruit
tussenmaaltijd,
1 peperkoek + 1 blikje echte cola!
middag,
9 sneden bruin brood
3 sneden magere snijkaas
4 sneden mager vlees
1 stuk fruit
smiddags,
1 peperkoek van 100 kcal
avond,
300 g gekookte aardappelen
of 270 g gekookte rijst
200 gr gekookte groenten
150 gr mager vlees
na training,
600 ml magere melk.
Ik train ongeveer 3 - 4 keer per week.. Maar zit nog altijd met een buikje.. Hebben jullie toevallig tips om daar van af te geraken?
Alvast echt bedankt!
bij rustdagen. ( 3000 kcal )
smorgens,
3 sneden bruin brood van een groot brood
met 2 eetlepels toegelaten jam ( 4 stukken speculoos of stroop
1 snede mager vlees
koffie of thee
tussenmaaltijd,
1 banaan + 2 sneden bruin brood + met mager vlees
smiddags,
5 sneden bruin brood met mager smeerkaas en 4 sneden mager vlees
namiddag,
1 banaan, en 2 sneden bruin brood
Avond,
250 g gekookt gewogen aardappelen
of 225 gr gekookt gewogen volkoren rijst
groenten, 200 g gekookt
vlees, 150 g mager vlees
1 banaan.
savonds,
1 koek van 100 kcal.
Bij Trainingsdagen ( 4000 kcal )
ontbijt,
7 sneden bruin brood
6 koffielepels margarine
magere platte kaas
3 eetlepels jam
1 stuk fruit
tussenmaaltijd,
1 peperkoek + 1 blikje echte cola!
middag,
9 sneden bruin brood
3 sneden magere snijkaas
4 sneden mager vlees
1 stuk fruit
smiddags,
1 peperkoek van 100 kcal
avond,
300 g gekookte aardappelen
of 270 g gekookte rijst
200 gr gekookte groenten
150 gr mager vlees
na training,
600 ml magere melk.
Ik train ongeveer 3 - 4 keer per week.. Maar zit nog altijd met een buikje.. Hebben jullie toevallig tips om daar van af te geraken?
Alvast echt bedankt!
. Dat buikje, ik denk dat je gewoon teveel kcal binnenkrijgt, heb je dat goed uitgerekend en uitgeprobeerd?
Comment