Trainingsschema, graag reacties

**richard21** · 10-03-2012, 19:45

1 quad oefening eraf en 1 of 2 hamstring oefeningen erin!

+ 1 oefening rear delts ipv front raises

**FitCH** · 10-03-2012, 20:20

Maandag (benen/schouders)
Squat
Leg press
Leg curl ipv Leg extension
Calf raise

Barbell shoulder press
Dumbell side raise

Woensdag (rug/biceps)
Deadlift
Bent over barbell row
Reverse grip pull down
Dumbell shrugs

Small grip chin-ups
Bicep curls
Close grip cable curl

Vrijdag (borst/triceps)
Flat barbell bench press
Incline dumbell bench press
Flat dumbell flyes

Skull crusher
Rope push down

Ik heb de leg extension vervangen voor de leg curl,
heb de shrugs bij de rug er bij gedaan, die was ik namelijk vergeten (kan ik deze het best bij de rug of bij de schouders pakken?)
en weet je misschien een goeie oefening voor je rear delts? kan er namelijk geen vinden, en kan je de rear delts dan niet beter trainen als je je rug traint?

**tve90** · 10-03-2012, 20:36

rear lateral raises.. of zittend voorovergebogen of je ligt met je buik op een bankje.

**FitCH** · 10-03-2012, 20:37

oh die oefening, oke dankje!

Maar is het wel nodig om me rear delts nog te isoleren, aangezien je ze ook meepakt met de bent over row?

**Naruto rulezz** · 10-03-2012, 21:57

Je pakt je voorste schouders ook met BP, dus waarom niet ?

**richard21** · 10-03-2012, 22:11

beter RDLs pakken ipv hamstring curls

**Damn** · 11-03-2012, 11:25

Dipps eraan toevoegen voor de triceps zou ik doen.

**Rundskop** · 11-03-2012, 12:37

Zou voor Biceps 1 oefening vervangen door preacher curls of
concentration curls.

**FitCH** · 11-03-2012, 13:56

Maandag (benen/schouders)
Squat
Stiff legged deadlift
Leg press
Calf raise

Barbell shoulder press
Dumbell side raise

Woensdag (rug/biceps)
Deadlift
Bent over barbell row
Reverse grip pull down
Dumbell shrugs

Small grip chin-ups
Bicep curls
Close grip cable curl

Vrijdag (borst/triceps)
Flat barbell bench press
Incline dumbell bench press
Flat dumbell flyes

Skull crusher
Dips
Rope push down

Hierin het commentaar van iedereen verwerkt (op het commentaar over het doen van preacher curls / concentration curls na, aangezien ik bij de preacher curl altijd steken krijg in me onderarm en omdat ik het gewoon geen fijne oefening vind

)

**Damn** · 11-03-2012, 14:22

Ziet er zeker goed uit!

Wat zijn je stats nu ongeveer?
hoeveel dl, squat en bankdruk je nu ?

**FitCH** · 11-03-2012, 14:29

Ik heb een jaar gesport en toen maar wat aangekloot en nooit echt goed op me voeding gelet, daarna een half jaar gestopt en nu sinds 4 weken weer begonnen.

Ben er nu wel echt serieus mee bezig, heb voedingsschema gemaakt en nu tot zover ook een trainingsschema etc. me stats zijn trouwens nog niet zo super hoor, eerst even alles rustig weer beetje opbouwen.

Leeftijd: 17 jaar
Lengte: 1.86
Gewicht: 71 kg

Deadlift: 50 kg
Benchpress: 45 kg
Squat: 55 kg (op de smith-machine aangezien we geen squat rek hebben, hierom ga ik ook over half jaartje naar andere sportschool)

**FitCH** · 11-03-2012, 14:38

Ik heb trouwens zoals je ziet niet echt een dag waar de buik training nog bijpast.
Is het daarom misschien een idee om na elke training even snel één buik-oefening te pakken? Of wordt het dan te veel en krijgt de buik niet genoeg rust?

**tve90** · 11-03-2012, 14:47

Je schema lijkt vrijveel op die van mij ik ben met dit nu 4 weken bezig denk ik. Voelt wel goed tot nu toe maar kzit in de cut (althans probeer ik) dus zal ander resultaat krijgen als u

**FitCH** · 11-03-2012, 15:39

Oh oke haha, wel beetje goeie resultaten mee gehaald tot nu toe? Ja ik zit inderdaad niet in de cut maar ben flink aan het bulken omdat ik nog best wel skinny ben

Btw nog andere mensen met een reactie op me schema? (het allerlaatste schema dat ik gepost heb in een reactie) en mensen die willen reageren op me vraag of ik na elke training een buik-spier oefening kan doen?

Trainingsschema, graag reacties