BorstTraining wijzigen.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • BorstTraining wijzigen.

    Beste Bodynetters,

    Heb met borsttraining te laatste tijd een plafond bereikt. Ben nu van plan dit te wijzigen alleen ik heb meerdere opties en weet niet wat het beste is. Op het moment train ik mijn borst op de volgende manier:

    Benchpress 4x(8-10)
    Incline Benchpress 4x(8-10)
    Dumbell Fly's 4x(8-10)
    Cable Fly's 4x10

    Aangezien ik hiermee niet verder kom dacht ik aan de volgende wijzigingen:
    Mijn sets en reps veranderen in 3x(8-10) en 1x(15)

    Of één van de volgende schema's hanteren:
    1.
    Benchpress
    incline dumbell press
    dumbell press
    fly's allemaal 4x(8-10)

    2.
    Benchpress
    incline dumbell press
    chest press
    fly's allemaal 4x(8-10)

    Mijn vraag, welke wijziging is het best? Of is er nog een betere manier?

    Mvg,

    gbn1

    ps. Weet niet of je mijn schema nodig hebt om te bepalen wat beter is dus heb ehm maar toegevoegd

    * Triceps en Biceps liep ik ook vast, maar heb deze al gewijzigd en gaat nu weer lekker
    Attached Files

  • #2
    Geloof niet in plafond, harder trainen.
    Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!

    Verlichting is houden van jezelf!!!

    Comment


    • #3
      Originally posted by spaake View Post
      Geloof niet in plafond, harder trainen.
      yep, gewoon zwaarder pakken en eventueel wat meer reps/sets. Of gewoon meer afwisseling in repranges en gewichten. En een keer volgorde veranderen, totaal omgooien dan.
      1e Masters Superbody YBF 2011!
      Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

      Comment


      • #4
        Gewoon steeds 2.5kg erbij doen, zo kan je ook groeien (zie stronglifts 5x5 principe)

        Maar voor de rest, de twee opties die je hebt voorgelegd, lijken precies op jou chest-workout die je nu al hebt.

        Gewoon keertje helemaal iets anders doen is het beste.

        Misschien iets zoals dit:
        Incline BP
        DB BP
        Chest dips
        Cable fly


        je kan dan ook nog spelen met reps / sets, om je spieren weer te prikkelen.


        zie Marnop =p, was me net voor xD

        Comment


        • #5
          Originally posted by marnop View Post
          yep, gewoon zwaarder pakken en eventueel wat meer reps/sets. Of gewoon meer afwisseling in repranges en gewichten. En een keer volgorde veranderen, totaal omgooien dan.
          Ga ik eens compleet de volgorde veranderen

          Bedankt voor de reacties

          Comment


          • #6
            Originally posted by marnop View Post
            yep, gewoon zwaarder pakken en eventueel wat meer reps/sets. Of gewoon meer afwisseling in repranges en gewichten. En een keer volgorde veranderen, totaal omgooien dan.
            Net minder reps... zwaarder pakken.

            Dus bv. zoals falstyr in zijn 4-dagen split zegt.

            5 x 40, 5 x 45, 5(of 4,3,2) X 50

            Zo enkele weken voortdoen één deload. En dan 70 % van het zwaarste dat je pakte gewoon x 10 of dergelijke beginnen doen. Of 5 X 50 met die 70 %.

            Zal je wel weer aan de gang gaan.
            Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!

            Verlichting is houden van jezelf!!!

            Comment


            • #7
              Originally posted by spaake View Post
              Net minder reps... zwaarder pakken.

              Dus bv. zoals falstyr in zijn 4-dagen split zegt.

              5 x 40, 5 x 45, 5(of 4,3,2) X 50

              Zo enkele weken voortdoen één deload. En dan 70 % van het zwaarste dat je pakte gewoon x 10 of dergelijke beginnen doen. Of 5 X 50 met die 70 %.

              Zal je wel weer aan de gang gaan.
              Wie geloof je liever Coleman of Falstyr....... Coleman zegt meer reps voor BB en massa bouwen...... Coleman veelvoudig Mr O of Falstyr Mr ...?totnogtoeniks?..... of uuhhhh Dorian Yates...meer reps, Cutler... meer reps, Heath .... meer reps.... meer reps geeft meer massa dan 5 reps.... Geen Mr O die zo weinig deed. Allemaal 10/12-15 reps.
              1e Masters Superbody YBF 2011!
              Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

              Comment


              • #8
                2 weken lang zo zwaar mogelijk op reps van maximaal 3 gaan trainen dus 3 reps 5 sets

                en dan na die 2 weken kijken of je al meer gewicht aankunt op je gewonen reps/sets
                There are no shortcuts to any place worth going.

                Comment


                • #9
                  Ik ga de volgorde gewoon compleet veranderen, dus:
                  Cable fly's
                  Dumbell Fly's
                  Incline BP
                  BP
                  En reps doe ik dan 3x(10-12) en 1x(15). Na 10 weken gewoon weer oude.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by gbn1 View Post
                    Ik ga de volgorde gewoon compleet veranderen, dus:
                    Cable fly's
                    Dumbell Fly's
                    Incline BP
                    BP
                    En reps doe ik dan 3x(10-12) en 1x(15). Na 10 weken gewoon weer oude.

                    Doe maar :
                    flat (liggend) cable flyes.
                    incline dumbell press.
                    benchpress.
                    decline press.
                    dumbell pullover.

                    1e setje is voelsetje vanaf 2e setje vol gewicht zo zwaar mogelijk. Dus echt zo zwaar je kan gelijk.
                    Tussen de setjes cable flyes door kan je je triceps opwarmen met paar lichtere setjes cable extensions.
                    1e Masters Superbody YBF 2011!
                    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                    Comment


                    • #11
                      probeer ook elke training zwaarder te pakken of een rep meer te maken. Als je een spotter hebt is nog beter, altijd tot fail kunnen gaan. Je zal zien dat je borst dan na een maand al een stuk groter is en sterker.
                      1e Masters Superbody YBF 2011!
                      Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                      Comment


                      • #12
                        isgoed, bedankt man

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by marnop View Post
                          probeer ook elke training zwaarder te pakken of een rep meer te maken. Als je een spotter hebt is nog beter, altijd tot fail kunnen gaan. Je zal zien dat je borst dan na een maand al een stuk groter is en sterker.

                          Heb gister eerste training gehad en ging wel lekker. Vandaag lekker spierpijn. Maar opzich zou ik dit schema van jou ook wel langer kunnen gebruiken dan 10 weken toch? Of is het wel slim om oplaatst weer naar het oude terug te gaan?

                          Comment


                          • #14
                            Zolang je progressie maakt in spiergroei en in gewichten, is verandering van schema nergens voor nodig.

                            Comment


                            • #15
                              Ik Heb een vraag hierover marnob je zegt meer reps en inderdaad ik heb heath dat een keer horen zeggen maar is het niet zo dat als je groter wilt worden dat je zwaar moet pakken dus 6 tot 10 reps?

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X