BorstTraining wijzigen.

[gbn1]

Beste Bodynetters,

Heb met borsttraining te laatste tijd een plafond bereikt. Ben nu van plan dit te wijzigen alleen ik heb meerdere opties en weet niet wat het beste is. Op het moment train ik mijn borst op de volgende manier:

Benchpress 4x(8-10)
Incline Benchpress 4x(8-10)
Dumbell Fly's 4x(8-10)
Cable Fly's 4x10

Aangezien ik hiermee niet verder kom dacht ik aan de volgende wijzigingen:
Mijn sets en reps veranderen in 3x(8-10) en 1x(15)

Of één van de volgende schema's hanteren:
1.
Benchpress
incline dumbell press
dumbell press
fly's allemaal 4x(8-10)

2.
Benchpress
incline dumbell press
chest press
fly's allemaal 4x(8-10)

Mijn vraag, welke wijziging is het best? Of is er nog een betere manier?

Mvg,

gbn1

ps. Weet niet of je mijn schema nodig hebt om te bepalen wat beter is dus heb ehm maar toegevoegd

* Triceps en Biceps liep ik ook vast, maar heb deze al gewijzigd en gaat nu weer lekker

[spaake]

Geloof niet in plafond, harder trainen.

[marnop]

Geloof niet in plafond, harder trainen.

yep, gewoon zwaarder pakken en eventueel wat meer reps/sets. Of gewoon meer afwisseling in repranges en gewichten. En een keer volgorde veranderen, totaal omgooien dan.

[Naruto rulezz]

Gewoon steeds 2.5kg erbij doen, zo kan je ook groeien (zie stronglifts 5x5 principe)

Maar voor de rest, de twee opties die je hebt voorgelegd, lijken precies op jou chest-workout die je nu al hebt.

Gewoon keertje helemaal iets anders doen is het beste.

Misschien iets zoals dit:
Incline BP
DB BP
Chest dips
Cable fly


je kan dan ook nog spelen met reps / sets, om je spieren weer te prikkelen.


zie Marnop =p, was me net voor xD

[gbn1]

yep, gewoon zwaarder pakken en eventueel wat meer reps/sets. Of gewoon meer afwisseling in repranges en gewichten. En een keer volgorde veranderen, totaal omgooien dan.

Ga ik eens compleet de volgorde veranderen

Bedankt voor de reacties

[spaake]

yep, gewoon zwaarder pakken en eventueel wat meer reps/sets. Of gewoon meer afwisseling in repranges en gewichten. En een keer volgorde veranderen, totaal omgooien dan.

Net minder reps... zwaarder pakken.

Dus bv. zoals falstyr in zijn 4-dagen split zegt.

5 x 40, 5 x 45, 5(of 4,3,2) X 50

Zo enkele weken voortdoen één deload. En dan 70 % van het zwaarste dat je pakte gewoon x 10 of dergelijke beginnen doen. Of 5 X 50 met die 70 %.

Zal je wel weer aan de gang gaan.

[marnop]

Net minder reps... zwaarder pakken.

Dus bv. zoals falstyr in zijn 4-dagen split zegt.

5 x 40, 5 x 45, 5(of 4,3,2) X 50

Zo enkele weken voortdoen één deload. En dan 70 % van het zwaarste dat je pakte gewoon x 10 of dergelijke beginnen doen. Of 5 X 50 met die 70 %.

Zal je wel weer aan de gang gaan.

Wie geloof je liever Coleman of Falstyr....... Coleman zegt meer reps voor BB en massa bouwen...... Coleman veelvoudig Mr O of Falstyr Mr ...?totnogtoeniks?..... of uuhhhh Dorian Yates...meer reps, Cutler... meer reps, Heath .... meer reps.... meer reps geeft meer massa dan 5 reps.... Geen Mr O die zo weinig deed. Allemaal 10/12-15 reps.

[kabaffel]

2 weken lang zo zwaar mogelijk op reps van maximaal 3 gaan trainen dus 3 reps 5 sets

en dan na die 2 weken kijken of je al meer gewicht aankunt op je gewonen reps/sets

[gbn1]

Ik ga de volgorde gewoon compleet veranderen, dus:
Cable fly's
Dumbell Fly's
Incline BP
BP
En reps doe ik dan 3x(10-12) en 1x(15). Na 10 weken gewoon weer oude.

[marnop]

Ik ga de volgorde gewoon compleet veranderen, dus:
Cable fly's
Dumbell Fly's
Incline BP
BP
En reps doe ik dan 3x(10-12) en 1x(15). Na 10 weken gewoon weer oude.

Doe maar :
flat (liggend) cable flyes.
incline dumbell press.
benchpress.
decline press.
dumbell pullover.

1e setje is voelsetje vanaf 2e setje vol gewicht zo zwaar mogelijk. Dus echt zo zwaar je kan gelijk.
Tussen de setjes cable flyes door kan je je triceps opwarmen met paar lichtere setjes cable extensions.

[marnop]

probeer ook elke training zwaarder te pakken of een rep meer te maken. Als je een spotter hebt is nog beter, altijd tot fail kunnen gaan. Je zal zien dat je borst dan na een maand al een stuk groter is en sterker.

[gbn1]

isgoed, bedankt man

[gbn1]

probeer ook elke training zwaarder te pakken of een rep meer te maken. Als je een spotter hebt is nog beter, altijd tot fail kunnen gaan. Je zal zien dat je borst dan na een maand al een stuk groter is en sterker.

Heb gister eerste training gehad en ging wel lekker. Vandaag lekker spierpijn. Maar opzich zou ik dit schema van jou ook wel langer kunnen gebruiken dan 10 weken toch? Of is het wel slim om oplaatst weer naar het oude terug te gaan?

[Naruto rulezz]

Zolang je progressie maakt in spiergroei en in gewichten, is verandering van schema nergens voor nodig.

[Rashid]

Ik Heb een vraag hierover marnob je zegt meer reps en inderdaad ik heb heath dat een keer horen zeggen maar is het niet zo dat als je groter wilt worden dat je zwaar moet pakken dus 6 tot 10 reps?