Ub/Lb Laurann

[laurann]

Ik heb een aantal weken geleden dit schema gemaakt en ik laat het nu toch maar eens bekijken door jullie.
Het zit gewoon vol met compounds en dat doe ik graag.
Ik heb 1 UB en 1 LB dag en die ga ik 2x in de week doen.

UB:

Bench press
3x8

Chins
3x ? (2,3) in het begin

Dumbbell bench press
3x10

Barbell row
3x8

Military press
3x8

Barbell curl
2x10

Close grip bench press
2x10

LB:

Squat
3x8

Deadlift
3x5

Lunges (heb niet zo heel veel ervaring met deze oefening. Dat moet ik dus oefenen)
3x8

Romanian deadlift
3x8

Standing calve raise with db in hand
3x10

Reverse crunch
3x10

Ik ga met dit schema vooral aan de mind muscle connection werken en blessure vrij proberen te blijven.
Heb bij mezelf gemerkt dat ik erg snel geblesseerd raak.

Graag comments op dit schema.
Ik dacht dat ik het wel redelijk goed in elkaar gedraaid had.

[joachimrens]

Misschien verstandig om de incline bench weg te laten om de schouders nog enigzins heel te laten voor de military, ziet er verder goed uit

[laurann]

Misschien verstandig om de incline bench weg te laten om de schouders nog enigzins heel te laten voor de military, ziet er verder goed uit

Nondedju.. Dat had eigenlijk geen incline moeten zijn.
Even aan de liefste mods vragen of ze dat willen veranderen.
Ik vind incline bench varianten helemaal niet goed voelen.

[dynobet]

Ub is gewoon goed naar mijn mening. eventueel Chins vervangen voor pull ups. Deze zijn iets makkelijker als Chins.

Stel 2 reps gaan Goed, maar 3 is echt je max.
Dan zou ik kiezen voor 4-5 sets van 2. 2 min rust tussen sets. En daarna nog 4-5 sets van 1 rep doen. Ik gok 1 min rust tussen de singles.
(allemaal vrij soepele uitvoering).

Op die manier krijg je meer goede reps gedaan als wanneer je elke set voluit gaat. Begin met 4x2 + 4x1 training erna 5x2 + 5x1 training erna 6x2 + 6x1. Dan 4x3 + wat doubles. 5x3 + wat doubles. 6x3 + wat doubles. 4x4.... Etc.

Verder zou ik kiezen tussen mili press of incline bench. Ene training de ene, andere training de andere.

Qua lb zou ik of squat plus RDL doen. Of deadlift en front squat.
Dan evt leg press leg curl Calf raise en ABS.

[Toph]

Niet beter om front press eerder te doen? Na de chins ofzo

[laurann]

Ub is gewoon goed naar mijn mening. eventueel Chins vervangen voor pull ups. Deze zijn iets makkelijker als Chins.

Stel 2 reps gaan Goed, maar 3 is echt je max.
Dan zou ik kiezen voor 4-5 sets van 2. 2 min rust tussen sets. En daarna nog 4-5 sets van 1 rep doen. Ik gok 1 min rust tussen de singles.
(allemaal vrij soepele uitvoering).

Op die manier krijg je meer goede reps gedaan als wanneer je elke set voluit gaat. Begin met 4x2 + 4x1 training erna 5x2 + 5x1 training erna 6x2 + 6x1. Dan 4x3 + wat doubles. 5x3 + wat doubles. 6x3 + wat doubles. 4x4.... Etc.

Verder zou ik kiezen tussen mili press of incline bench. Ene training de ene, andere training de andere.

Qua lb zou ik of squat plus RDL doen. Of deadlift en front squat.
Dan evt leg press leg curl Calf raise en ABS.

Bedankt voor chin opties.. Ga ik zeker proberen.
Incline bench is eruit gegooid. Moet eerst maar eens wat mass op mijn borst gaan gooien en dan wat incline werk gaan doen.

Qua LB heb ik weinig keuzes. Ik heb een home-gym. Heb dus geen leg press.
Leg curl zou ik opzich kunnen

Zou je dan kiezen voor alleen SQ en RDL en dan DL en lunges eruit gooien en die LB1 noemen?
Dan LB2 DL en FSQ doen en SQ en RDL eruit gooien voor die training?

Niet beter om front press eerder te doen? Na de chins ofzo

Heb al mijn energie voor chins nodig.

[Toph]

Bedankt voor chin opties.. Ga ik zeker proberen.
Incline bench is eruit gegooid. Moet eerst maar eens wat mass op mijn borst gaan gooien en dan wat incline werk gaan doen.

Qua LB heb ik weinig keuzes. Ik heb een home-gym. Heb dus geen leg press.
Leg curl zou ik opzich kunnen

Zou je dan kiezen voor alleen SQ en RDL en dan DL en lunges eruit gooien en die LB1 noemen?
Dan LB2 DL en FSQ doen en SQ en RDL eruit gooien voor die training?



Heb al mijn energie voor chins nodig.

Daarom zei ik ook na de chins Met front press bedoel ik military press overigens.

[laurann]

Daarom zei ik ook na de chins Met front press bedoel ik military press overigens.

Oja sorry verkeerd gelezen.

Wil eerst mijn chest,back oefeningen afmaken en dan pas verder gaan.
Heb eigenlijk nog niet echt over dat idee van jou nagedacht.
bedankt voor je input.

[Toph]

Oja sorry verkeerd gelezen.

Wil eerst mijn chest,back oefeningen afmaken en dan pas verder gaan.
Heb eigenlijk nog niet echt over dat idee van jou nagedacht.
bedankt voor je input.

Ik doe het zelf zo namelijk. Eerst borst, rug en schouders doen met de zwaarste oefeningen, daarna afmaken met de rest. Anders kan de military bijvoorbeeld minder gaan doordat je je triceps hebt afgemat met 2x een zware borst training.

[gleke]

Persoonlijk denk ik dat afwisseling het beste is, bij mijn UB/LB schema zijn de meeste oefeningen dan ook telkens verschillend. Vb: ene UB dag doe je seated row, andere UB dag doe je DBrow.

Ik doe zo ook 1 dag meer massa gerricht dan de andere. (reps varriatie).

Veel succes trouwens!

[Silk]

Succes ermee, wat afwisseling van oefening betreft ben ik het eens met Gleke.

[dynobet]

Zou je dan kiezen voor alleen SQ en RDL en dan DL en lunges eruit gooien en die LB1 noemen?
Dan LB2 DL en FSQ doen en SQ en RDL eruit gooien voor die training?

Training 1:
Squat: 3 sets van 6-8 reps
RDL: 3 sets van 6-8 reps
Front Squat: 3 sets van 8-12 reps
glute ham bridge: 3 sets van 8-12 reps
(iets voor kuiten? + iets voor core?)

training 2:
Deadlift opbouwen naar 1 zware werkset.
stel je kan 3x150 als max. dan begin je met 5x60, 5x80, 5x100, 3x120, 3x140, 3x 150. en klaar.

Front squat: 4 sets van 6-8 reps
RDL: 3 sets van 6-8 reps
(iets voor kuiten? + iets voor core?)

Dat lijkt mij wel wat

[laurann]

Ga ik het zo doen alleen de glute ham bridge ga ik echt vervangen voor leg curls.
Glute ham bridge heb ik een hele tijd geleden in een schema gehad.
Wat een kut oefening. Die kreeg ik echt niet onder de knie en bleef maar pijn doen.
en 1 FSQ verander ik naar zercher.

Dus dan word het:

LB1:
SQ 3x8
RDL 3x8
FSQ 3x8
Leg curl 3x10
Standing calve raise with db in hand 3x10
reverse crunch 3x10

LB2:
DL (opwerken naar mooie werkset)
Zercher SQ 3x8
RDL 3x8
standing calve raise with db in hand 3x10
hanging leg raises 3x8 (dip bars hoog in het rack hangen van daaruit leg raises)

UB:
Bench press 3x8
Chins xx2 (aantal setjes en dan overgaan op singles)
DB BP 3x10
Barbell row 3x8
Military press 3x8
BB curl 2x10
CGBP 2x10

[Kevster]

Ben benieuwd hoe het je af gaat pik.

[maar7en8]

waarom varieer je niet in oefeningen op UB dag?
bijv. bij de 2de UB training als 2de borstoefening fly's inplaats van dumbell presses.
of barbell rows 1 training te vervangen door cable rows of zoiets.

en misschien nog 2 setjes bent over fly's voor achterkant schouders of face pulls.

of is daar een reden voor?