Overstappen op 5 daagse split

[gbn1]

Beste Bodynetters,

Heb de komende tijd veel meer vrije tijd aangezien mijn rooster flink is gewijzigd
Op het moment train ik 4 dagen in de week maar het leek me wel leuk om dit te wijzigen naar 5 aangezien ik het wel lekker vind om elke dag even te trainen en ik daarna ook nog even tijd overhoud voor cardio. Dit aangezien mijn conditie nogal beroerd is. Verder vind ik het gewoon lekker om 5 dagen in de week te trainen en ben ik ook die dagen veel gemotiveerder precies volgens mijn voedingsschema te eten. Ik wou dan ook mijn 4daags schema gewoon omgooien in een 5daags schema. Dit dus dat dezelfde oefeningen er in staan maar zo dat het wat meer verdeeld is.

Maandag - Borst
Cable Flyes
Incline Dumbell Press
Benchpress
Decline Benchpress
Dumbell pullover

Dinsdag - Rug
Chin ups
Lat pully front
Bent over row
cable row
hyperextensions 4x12

Woensdag - Schouders - Buik
Schouders
barbell Shoulderpress
Side raises
rear db. raises
shrugs
Buik
Leg raises
Crunches

Donderdag - benen
Squat
Leg Press
Leg curl
leg extension
Standing calf raises
sitting calf raises

Vrijdag - Armen
Biceps
Alternate Hammer Curl
Zottman preacher Curl
EZ barbell curl
Triceps
Triceps pushdown
CG Benchpress
Triceps extensions


Bij elke oefeningen doe ik, indien niet anders staat vermeld 4x(8/10).
Verder leek het me misschien nog een optie om bij schouders nog de MP toe te voegen en bij rug voor de hyperextensions de deadlift nog te doen. Ik betwijfelde echter dat ik dat niet te veel deed, dus: Ziet het schema er zo goed uit? en Moet ik de mp en deadlift nog toevoegen?

Mvg,

gbn1

[axel1994]

Deadlift lijkt me vrij goed om te doen, maar ik zou hem als eerste doen want het is een zeer zware oefening.
De MP is eigenlijk hetzelfde als de shoulder press (alleen een andere benaming, en of het nu zittend of staand is, het blijft dezelfde oefening, lijkt me).

[gbn1]

Deadlift lijkt me vrij goed om te doen, maar ik zou hem als eerste doen want het is een zeer zware oefening.
De MP is eigenlijk hetzelfde als de shoulder press (alleen een andere benaming, en of het nu zittend of staand is, het blijft dezelfde oefening, lijkt me).

Ok, maar ben bang dat als ik de deadlift als eerste doe dat ik op de rest van de oefeningen zuig aangezien ik helemaal kapot ben. Maar dan doe ik ehm wel als eerste

[Bronxo]

Om te groeien hoef je niet per se een deadlift te doen, je zou ook stiff leg of romanian deads kunnen doen. Zou ik wel aan het einde van je training doen.

Verder gewoon doen wat jou resultaat oplevert en niet te dogmatisch denken, vind ik

[Fossah]

Ok, maar ben bang dat als ik de deadlift als eerste doe dat ik op de rest van de oefeningen zuig aangezien ik helemaal kapot ben. Maar dan doe ik ehm wel als eerste

Ik zou ze ook liever op t einde doen, anders heb je er je rest van je training last van... probeer maar s :-), dan merk je vanzelf wat beter gaat

[gbn1]

Ik zou ze ook liever op t einde doen, anders heb je er je rest van je training last van... probeer maar s :-), dan merk je vanzelf wat beter gaat

Doe ik dat gewoon, had bij vorig schema altijd dat ik er compleet doorheen zat na deadlift en dan nog van alles moest doen

[Pennywise]

op 5 daagse split, kan je (volgens mij) beter 2 maal benen doen = de belangrijkste spiergroep van je lichaam en de grootste

[maar7en8]

5 dagen is in mijn ogen te veel.
dan herstel je niet.
je groeit in rust

[GeneralIx]

5 Dagen is te veel tenzij mutant of aan de steroiden, of je moet dusdanig weinig volume en intensiteit hebben dat je frequentie wel kan. Denk niet dat dat bevredigend zal zijn.

[Damn]

5 dagen keihard trainen is idd erg veel. Daarnaast een wat vreemde volgorde wat betreft de oefeningen. Persoonlijk zou ik de deadlift trouwens nooit als eerste pakken maar goed.