Tweet
Hoi iedereen, ik trainde nooit echt volgens een schema maar ben van plan er nu mee te gaan beginnen. Heb hier een gemaakt, maar hebben jullie misschien nog op of aanmerkingen? Graag tips! 4 setjes alles van 8-12 herhalingen.
Maandag (benen/schouders)
Squat (smith machine)
Leg curl
Leg press
Calf raise (smith machine)
shoulder press (machine)
Dumbell front raise
Dumbell side raise
Woensdag (rug/biceps)
Deadlift
Chin ups wide grip
lat pulldown
Dumbell shrugs
Small grip chin-ups
Bicep curls
Hamer curls
Vrijdag (borst/triceps)
Flat bench press
Incline bench press
decline dumbell press
Skull crusher
lat push down
Maandag (benen/schouders)
Squat (smith machine)
Leg curl
Leg press
Calf raise (smith machine)
shoulder press (machine)
Dumbell front raise
Dumbell side raise
Woensdag (rug/biceps)
Deadlift
Chin ups wide grip
lat pulldown
Dumbell shrugs
Small grip chin-ups
Bicep curls
Hamer curls
Vrijdag (borst/triceps)
Flat bench press
Incline bench press
decline dumbell press
Skull crusher
lat push down
Comment