Trainingsschema 3 daagssplit! Hulp graag!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema 3 daagssplit! Hulp graag!

    Hoi iedereen, ik trainde nooit echt volgens een schema maar ben van plan er nu mee te gaan beginnen. Heb hier een gemaakt, maar hebben jullie misschien nog op of aanmerkingen? Graag tips! 4 setjes alles van 8-12 herhalingen.

    Maandag (benen/schouders)
    Squat (smith machine)
    Leg curl
    Leg press
    Calf raise (smith machine)

    shoulder press (machine)
    Dumbell front raise
    Dumbell side raise

    Woensdag (rug/biceps)
    Deadlift
    Chin ups wide grip
    lat pulldown
    Dumbell shrugs

    Small grip chin-ups
    Bicep curls
    Hamer curls

    Vrijdag (borst/triceps)
    Flat bench press
    Incline bench press
    decline dumbell press

    Skull crusher
    lat push down

  • #2
    reacties?

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    Working...
    X