Jim Stoppani's 12 Week Shortcut To Size

[Damn]

Hallo allemaal,

Is er iemand die ervaring heeft met het genoemde programma of een ander trainingsprogramma van jim stoppani?
Ben zelf namelijk wel enthousiast over bovenstaand programma.

Ben erg benieuwd of een van jullie dit schema al gevolgd heeft en zijn ervaringen met mij zou willen delen.

Daarnaast vroeg ik me af of jullie bekend zijn met 12 week daily program van kris gethin? Ook dit lijkt me een prima programma, maar ben erg benieuwd naar jullie ervaringen voordat ik een keuze zal gaan maken.

[Damn]

Niemand bekend met deze programma's?

[Triple Aces]

als er in de titel shortcut staat zou ik het al niet eens beginnen lezen...

echte 'size' is een werk van lange adem

[Damn]

daar heb je gelijk in.. maar toch.

Heb jij ervaring met andere programma's van die website?
Bodybuilding.com - Huge Online Supplement Store & Fitness Community!

Het lijkt me namelijk wel een betrouwbare site, maar ik weet niet in hoeverre er door leden van dit forum gebruik van gemaakt wordt?

[inferno_0666]

Dit is het programma:

Bodybuilding.com - Stop Training Like An Idiot! The 12-Week Shortcut To Size


================================================== ====================

Phase 1: The One-Day Split

Weeks 1-3 Workouts

Complete this workout three times per week with at least one full day of rest between workouts (e.g. Monday, Wednesday and Friday).

Barbell Bench Press: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Bent-Over Barbell Row: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Squat: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Barbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Triceps Pressdown: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Barbell Curl: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Standing Calf Raise: 3 sets of 12-15 reps 1-2 minutes rest
Crunches: 3 sets to failure 1-2 minutes rest


================================================== ====================


Phase 2: The Two-Day Split

Weeks 4-6 Workouts

Do each of the following workouts twice per week. For example, do workout 1 on Monday and then again on Thursday and do workout 2 on Tuesday and then again on Friday.

Workout 1:

Bench Press: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Incline Dumbbell Flyes: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Barbell Row: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Lat Pulldown: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Barbell Shoulder Press: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Barbell Shrug: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Reverse Crunch: 3 sets to failure 1-2 minutes rest
Crunch: 3 sets to failure 1-2 minutes rest



Workout 2:

Barbell Curl: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Incline Dumbbell Curl: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Close-Grip Bench Press: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Triceps Pressdown: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Squat: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Leg Extension: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Lying Leg Curl: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Standing Calf Raise: 2 sets of 15-20 reps 1-2 minutes rest
Seated Calf Raise: 2 sets of 15-20 reps 1-2 minutes rest


================================================== ====================


Phase 3: The Three-Day Split

Weeks 7-9 Workouts

Workout 1: Push Day

Bench Press: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
Incline Dumbbell Bench Press: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Incline Dumbbell Flyes: 3 sets of 12-15 reps 2-3 minutes rest
Barbell Shoulder Press: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
Smith Machine Upright Row: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 12-15 reps 2-3 minutes rest
Close-Grip Bench Press: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
Dumbbell Overhead Triceps Extension: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Triceps Pressdown: 3 sets of 12-15 reps 2-3 minutes rest



Workout 2: Legs Day

Squat: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
Leg Press: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Leg Extension: 3 sets of 12-15 reps 2-3 minutes rest
Lying Leg Curl: 3 sets of 12-15 reps 2-3 minutes rest
Standing Calf Raise: 3 sets of 20-25 reps 1-2 minutes rest
Seated Calf Raise: 3 sets of 20-25 reps 1-2 minutes rest
Reverse Crunch: 3 sets to failure 1-2 minutes rest
Crunch: 3 sets to failure 1-2 minutes rest
Oblique Crunch: 3 sets to failure 1-2 minutes rest



Workout 3: Pull Day

Barbell Row: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
Lat Pulldown: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Seated Cable Row: 3 sets of 12-15 reps 2-3 minutes rest
Barbell Shrug: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
Barbell Curl: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
Incline Dumbbell Curl: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Preacher Curl: 3 sets of 12-15 reps 2-3 minutes rest
Wrist Curl: 3 sets of 10-12 reps 1-2 minutes rest

================================================== ====================

Phase 4: The Four-Day Split

Weeks 10-12 Workouts

Do each workout below once per week--for example, Workout 1 on Monday, Workout 2 on Tuesday, Workout 3 on Thursday and Workout 4 on Friday.

Workout 1:

Bench Press: 3 sets of 4-6 reps 2-3 minutes rest
Dumbbell Incline Bench Press: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
Incline Dumbbell Flyes: 3 sets of 15-20 reps 1 minute rest
Cable Crossover: 3 sets of 15-20 reps 1 minute rest
Close-Grip Bench Press: 3 sets of 4-6 reps 2-3 minutes rest
Dumbbell Overhead Triceps Extension: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
Triceps Pressdown: 3 sets of 15-20 reps 1 minute rest
Hanging Leg Raise: 3 sets to failure 1 minute rest
Bicycle Crunch: 3 sets to failure 1 minute rest
Plank: 3 sets of 1 minute holds 1 minute rest



Workout 2:

Barbell Row: 3 sets of 4-6 reps 2-3 minutes rest
Lat Pulldown: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
Seated Cable Row: 3 sets of 15-20 reps 1 minute rest
Barbell Curl: 3 sets of 4-6 reps 2-3 minutes rest
Incline Dumbbell Curl: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
Preacher Curl: 3 sets of 15-20 reps 1 minute rest
Wrist Curl: 3 sets of 12-15 reps 1 minute rest
Reverse-Grip Wrist Curl: 3 sets of 12-15 reps 1 minute rest


Workout 3:

Squat: 3 sets of 4-6 reps 2-3 minutes rest
Leg Press: 3 sets of 4-6 reps 2-3 minutes rest
Leg Extension: 3 sets of 15-20 reps 1 minute rest
Romanian Deadlift: 3 sets of 4-6 reps 2-3 minutes rest
Lying Leg Curl: 3 sets of 15-20 reps 1 minute rest
Standing Calf Raise: 3 sets of 25-30 reps 1 minute rest
Seated Calf Raise: 3 sets of 25-30 reps 1 minute rest



Workout 4:

Barbell Shoulder Press: 3 sets of 4-6 reps 2-3 minutes rest
Smith Machine Upright Row: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 15-20 reps 1 minute rest
Dumbbell Rear Delt Raise: 3 sets of 15-20 reps 1 minute rest
Barbell Shrug: 3 sets of 4-6 reps 2-3 minutes rest
Dumbbell Shrug: 3 sets of 15-20 reps 1 minute rest
Reverse Crunch: 3 sets to failure 1 minute rest
Crunch: 3 sets to failure 1 minute rest
Oblique Crunch: 3 sets of 15-20 reps 1 minute rest

================================================== ====================


Niet mijn ding.

[joachimrens]

In 12 weken met een fatsoenlijk programma(niet dit) kan je wel degelijk gains maken. Je bent er dan echter nog lang niet, denk aan een paar kilo massa erbij. Een eerste stap op een lang pad

[Damn]

Bovenstaand programma is niet wat ik bedoel inferno..

welke ik bedoel is deze:
Bodybuilding.com - Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size

[joachimrens]

Ziet er niet uit alsof het zoveel anders is dan het schema dat inferno postte, de zoveelste split...

[Damn]

Nee, het is een schema dat werkt met zogenaamde microcycles. Dit is wel degelijk anders dan het schema dat inferno postte..
Het schema bestaat uit 12 weken, opgedeeld in 3 periodes van 4 weken.

Wat denken jullie van dit principe?

[Damn]

Oeps, plaatje kan niet gepost worden.. Het houd dus in:
de eerste week met lage gewichten veel herhalingen 10-12 herhalingen
tweede week meer gewicht 9-11 herhalingen
derde nog meer 4-6 herhalingen
vierde hele zware gewichten 3-5 herhalingen
Na deze vier weken begint dit weer opnieuw

[Marcel1]

ik denk dat het schema wel kan werken. maar je moet er geen wondergains van verwachten.

voor beginners wel handig dat alles voor hun voorgekauwd wordt

[inferno_0666]

Nee, het is een schema dat werkt met zogenaamde microcycles. Dit is wel degelijk anders dan het schema dat inferno postte..
Het schema bestaat uit 12 weken, opgedeeld in 3 periodes van 4 weken.

Wat denken jullie van dit principe?

Het programma dat ik hierboven plaatste is afkomstig van diezelfde Stoppani, heeft dezelfde benaming en bestaat ook uit 4 microcycles van 3 weken.

En inderdaad, zo revolutionair ziet het er niet uit. Weer zo'n split programma.

[Damn]

Ja maar denk je dat het een goede manier van trainen is die microcycles?

[axel1994]

Een eigen schema maken en dat aanpassen aan je eigen lichaam zal beter werken.
Maar het kan wel werken en handig zijn (om het feit dat je zelf geen schema moet maken).

Maar zoals triple zegt:
Er staat "shortcut" en zoiets bestaat niet.
Dus mij lijkt het gewoon het zoveelste splitschema.

De schema's die je op bodynet of of DBB of muscleboard kan vinden zijn (volgens mij ) toch betere voorbeelden van schema's.

[jk88]

Splitten werkt
Periodisering werkt (waarbij wekelijks of zelfs dagelijks afwisselen van de rep-range zeer positieve resultaten kan opleveren)

Dus het is gewoon een schema waar je prima op kunt gainen, maar niets bijzonders.