Tweet
Trainingsschema 4-daags en wat noob questions!
Hallo beste bodynet leden.
Allereerst: Fijne Pasen!
Ik ben Romano, 22 lentes oud en woonachtig in Amsterdam.
De reden dat ik ben begonnen met trainen is, naast dat je met de juiste voeding en training een goed lichaam kan bouwen, het goed voelt om zo bezig te zijn en enige persoonlijke voldoening geeft.
Mijn doel, droger worden dmv vetverlies, en wat meer spierdefinitie.
Ik weeg nu 69 kg bij een lengte van 1.73
Zou over 4 maanden rond de 63-65 kg willen zitten. Miss wel eerder ik hou als maatstaf 4maanden aan.
( Ik junk 1x in de maand ) (voedingsschema post ik nog, heb nu geen pc tot mijn beschikking)
Heb nog een hardnekkige laag vet op de onderbuik (rond de navel)
Wel moet ik zeggen dat al een week 2 de zijlijnen van de obliques begin te zien.
Iets wat ik voorheen nog nooit bij mijzelf had gezien!
Nou struikel ik over het onderwerp training..
Wat ik op dit moment doe is:
Ma: Borst, Rug en schouder
Wo: Benen, triceps en biceps.
Vrijdag: Borst, Rug en schouder
Zondag: Benen, triceps en biceps
Op de ma+vrijdag pak ik ook mijn buik erbij.
Na elke workout, doe ik 30 min cardio op hoge intensiteit, waarna ik gelijk een whey shake neem.
Bij elke spiergroep doe ik 3/4 oefeningen met 3-sets en 8-12 reps.
Ik voel me wel goed bij deze manier van trainen, maar wilde weten of er nog wat verbeteringen zijn?
Als laatste punt:
De benen vindt ik zeer belangrijk, echter die ik hiervoor: squatten met barbell en dumbbells, lunges met dumbbells en standing calf raises oid( ben de naam ff kwijt), met 2 dumbbells op je tenen staan en dan weer terug. Ik zou graag meer oefeningen willen uitvoeren maar kom er niet uit!
Ik train namelijk thuis (arme student) Dit is wat ik heb: een verstelbaar halterbankje in/decline met spotters voor de halter. 2 dumbbells en een barbell van 1,50 cm en 1,80 cm, voor de rest ruim 200 kg aan gewichten,gekregen van een oude buurman!
Sorry voor het lange verhaal mensen, ik hoop wat antwoorden te krijgen.
Bij voorbaat dank,
Romano
Allereerst: Fijne Pasen!
Ik ben Romano, 22 lentes oud en woonachtig in Amsterdam.
De reden dat ik ben begonnen met trainen is, naast dat je met de juiste voeding en training een goed lichaam kan bouwen, het goed voelt om zo bezig te zijn en enige persoonlijke voldoening geeft.
Mijn doel, droger worden dmv vetverlies, en wat meer spierdefinitie.
Ik weeg nu 69 kg bij een lengte van 1.73
Zou over 4 maanden rond de 63-65 kg willen zitten. Miss wel eerder ik hou als maatstaf 4maanden aan.
( Ik junk 1x in de maand ) (voedingsschema post ik nog, heb nu geen pc tot mijn beschikking)
Heb nog een hardnekkige laag vet op de onderbuik (rond de navel)
Wel moet ik zeggen dat al een week 2 de zijlijnen van de obliques begin te zien.
Iets wat ik voorheen nog nooit bij mijzelf had gezien!
Nou struikel ik over het onderwerp training..
Wat ik op dit moment doe is:
Ma: Borst, Rug en schouder
Wo: Benen, triceps en biceps.
Vrijdag: Borst, Rug en schouder
Zondag: Benen, triceps en biceps
Op de ma+vrijdag pak ik ook mijn buik erbij.
Na elke workout, doe ik 30 min cardio op hoge intensiteit, waarna ik gelijk een whey shake neem.
Bij elke spiergroep doe ik 3/4 oefeningen met 3-sets en 8-12 reps.
Ik voel me wel goed bij deze manier van trainen, maar wilde weten of er nog wat verbeteringen zijn?
Als laatste punt:
De benen vindt ik zeer belangrijk, echter die ik hiervoor: squatten met barbell en dumbbells, lunges met dumbbells en standing calf raises oid( ben de naam ff kwijt), met 2 dumbbells op je tenen staan en dan weer terug. Ik zou graag meer oefeningen willen uitvoeren maar kom er niet uit!
Ik train namelijk thuis (arme student) Dit is wat ik heb: een verstelbaar halterbankje in/decline met spotters voor de halter. 2 dumbbells en een barbell van 1,50 cm en 1,80 cm, voor de rest ruim 200 kg aan gewichten,gekregen van een oude buurman!
Sorry voor het lange verhaal mensen, ik hoop wat antwoorden te krijgen.
Bij voorbaat dank,
Romano
, met de ene van 1,50 doe k alleen bicepcurls, en tricep overhead extensions (staand) de ander is voor squaten,deadlift en bp. Bevalt tot nu toe wel goed!
Comment