Trainingsschema 4-daags en wat noob questions!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema 4-daags en wat noob questions!

    Hallo beste bodynet leden.

    Allereerst: Fijne Pasen!

    Ik ben Romano, 22 lentes oud en woonachtig in Amsterdam.
    De reden dat ik ben begonnen met trainen is, naast dat je met de juiste voeding en training een goed lichaam kan bouwen, het goed voelt om zo bezig te zijn en enige persoonlijke voldoening geeft.

    Mijn doel, droger worden dmv vetverlies, en wat meer spierdefinitie.

    Ik weeg nu 69 kg bij een lengte van 1.73
    Zou over 4 maanden rond de 63-65 kg willen zitten. Miss wel eerder ik hou als maatstaf 4maanden aan.

    ( Ik junk 1x in de maand ) (voedingsschema post ik nog, heb nu geen pc tot mijn beschikking)

    Heb nog een hardnekkige laag vet op de onderbuik (rond de navel)
    Wel moet ik zeggen dat al een week 2 de zijlijnen van de obliques begin te zien.
    Iets wat ik voorheen nog nooit bij mijzelf had gezien!


    Nou struikel ik over het onderwerp training..

    Wat ik op dit moment doe is:

    Ma: Borst, Rug en schouder
    Wo: Benen, triceps en biceps.
    Vrijdag: Borst, Rug en schouder
    Zondag: Benen, triceps en biceps

    Op de ma+vrijdag pak ik ook mijn buik erbij.
    Na elke workout, doe ik 30 min cardio op hoge intensiteit, waarna ik gelijk een whey shake neem.

    Bij elke spiergroep doe ik 3/4 oefeningen met 3-sets en 8-12 reps.

    Ik voel me wel goed bij deze manier van trainen, maar wilde weten of er nog wat verbeteringen zijn?

    Als laatste punt:


    De benen vindt ik zeer belangrijk, echter die ik hiervoor: squatten met barbell en dumbbells, lunges met dumbbells en standing calf raises oid( ben de naam ff kwijt), met 2 dumbbells op je tenen staan en dan weer terug. Ik zou graag meer oefeningen willen uitvoeren maar kom er niet uit!

    Ik train namelijk thuis (arme student) Dit is wat ik heb: een verstelbaar halterbankje in/decline met spotters voor de halter. 2 dumbbells en een barbell van 1,50 cm en 1,80 cm, voor de rest ruim 200 kg aan gewichten,gekregen van een oude buurman!

    Sorry voor het lange verhaal mensen, ik hoop wat antwoorden te krijgen.

    Bij voorbaat dank,

    Romano

  • #2
    Originally posted by Ro-90 View Post
    2 dumbbells en een barbell van 1,50 cm en 1,80 cm
    Legopoppetje

    Volgens mij kun je beter borst/triceps op een dag doen en rug/biceps.
    Dit, omdat je bij de meeste borstoefeningen ook je triceps gebruikt.
    Het zelfde geldt voor de rug, die gebruiken de biceps ook voor een deel.
    En doe de schouders bij de rug/biceps. Benen bij borst/triceps.

    Maar dit wil ik graag laten bevestigen, want dat weet ik niet zeker.

    En, welkom natuurlijk

    Comment


    • #3
      4 dagen train je? Ik zeg: dag 1, Borst, Triceps, buik cardio. Dag 2. Rug, Biceps, buik en cardio. Dag 3 benen en cardio. Dag 4: Schouders buik en cardio. Pak voor iedere dag een andere buik training van 4x25. cardio minimaal 30 min. op de dag van benen is fietsen als cardio erg fijn. Suc6.

      Comment


      • #4
        Originally posted by Tom1988 View Post
        4 dagen train je? Ik zeg: dag 1, Borst, Triceps, buik cardio. Dag 2. Rug, Biceps, buik en cardio. Dag 3 benen en cardio. Dag 4: Schouders buik en cardio. Pak voor iedere dag een andere buik training van 4x25. cardio minimaal 30 min. op de dag van benen is fietsen als cardio erg fijn. Suc6.
        Na een goede beentraining kan ik echt niet meer gaan fietsen of lopen.

        Ik zou eerder bijkomen (in spiermassa) in jouw geval.
        69 kg bij 1.73m is niet bepaald veel.
        en 63 kg is vrij mager en denk eraan mager met een sixpack is ook niets.

        Ik heb zelf het zelfde probleem met buikvet maar het wordt minder zichtbaar als je gespierder wordt.
        lucky short-armed-spine-bending bastard

        ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

        Comment


        • #5
          je kunt beter

          maandag borst tricps en buik
          dinsdag rug biceps
          donderdag schouders benen
          vrijdag borst triceps doen en buik

          want dat schema wat je nu hebt gaat nergens over

          Comment


          • #6
            en ik zou gewoon 4 x8 doen inplaats van 3 x 12

            Comment


            • #7
              Thnx bro's! Wat betreft de barbells die k heb , met de ene van 1,50 doe k alleen bicepcurls, en tricep overhead extensions (staand) de ander is voor squaten,deadlift en bp. Bevalt tot nu toe wel goed!

              Comment


              • #8
                Maakt neit uit welke barbels je gebruikt.

                zou je willen advieseren een goed voedingsschema te maken. dit is zeer belangrijk ondanks dat je een arme student bent. hiermee kan je al progressie maken tov afvallen

                Comment


                • #9
                  Zoals Possel al zegt is een goed voedingsschema meestal belangrijker dan training om vet te verliezen. En vergeet niet dat je, doordat je begonnen bent met trainen, je spiermassa zult winnen waardoor je gewicht toeneemt. Dat maakt dat een doelstelling verwoord als "ik wil xxx kg wegen over 4 maanden" minder geschikt is.
                  Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                  Antalya Escort
                  sikis
                  gaziantep escort
                  gaziantep escort
                  İstanbul Escort
                  istanbul escort bayan
                  sisli escort beylikduzu escort bayan
                  antalya escort atakoy escort
                  umraniye escort bayan
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  Working...
                  X