na lang nadenken heb ik dit schema in mekaar gedraait.
ik hoop op veel opmerkingen zodat ik hem kan verbeteren.
verder is de methode die onderaan beschreven is voor mij een probeersel, ik gok dat niet iedereen het er mee eens zal zijn, echter zal ik hier wel een 2 a 3 maanden aan vast gaan houden om te kijken hoe ik progressie ga boeken.
en ik weet dat ik de zoveelste zal zijn die zn eigen schema probeert te maken en ook daar waarschijnlijk wat van gezegd gaat worden. maar ik ben nou eenmaal eigenwijs maar dit is zodat ik uiteindelijk iets krijg waar ik het beste progressie mee boek.
Maandag
Borst triceps
Bankdrukken 3x8
Incline dumbell bankdrukken 3x8
Chest dips 3x8
Cable flyes 3x8
Tricep extension 3x8
Woensdag
Benen buik
Squat 3x8
Deadlift 3x8
Legg press 3x8
Smith calf extension 3x15
Legg ups 3x20
Planking 3x1 minuut
Vrijdag
Rug biceps schouders
Chin ups 3x8
Chest dips 3x8
Bent over row 3x8
Military press 3x8
Shrugs 3x8
Hammer curls 3x8
Week 1 70% van 1 rm
Week 2 80% van 1 rm
Week 3 90% van 1 rm
Week 4 nieuwe 1 rm zoeken
ik hoop op veel opmerkingen zodat ik hem kan verbeteren.
verder is de methode die onderaan beschreven is voor mij een probeersel, ik gok dat niet iedereen het er mee eens zal zijn, echter zal ik hier wel een 2 a 3 maanden aan vast gaan houden om te kijken hoe ik progressie ga boeken.
en ik weet dat ik de zoveelste zal zijn die zn eigen schema probeert te maken en ook daar waarschijnlijk wat van gezegd gaat worden. maar ik ben nou eenmaal eigenwijs maar dit is zodat ik uiteindelijk iets krijg waar ik het beste progressie mee boek.
Maandag
Borst triceps
Bankdrukken 3x8
Incline dumbell bankdrukken 3x8
Chest dips 3x8
Cable flyes 3x8
Tricep extension 3x8
Woensdag
Benen buik
Squat 3x8
Deadlift 3x8
Legg press 3x8
Smith calf extension 3x15
Legg ups 3x20
Planking 3x1 minuut
Vrijdag
Rug biceps schouders
Chin ups 3x8
Chest dips 3x8
Bent over row 3x8
Military press 3x8
Shrugs 3x8
Hammer curls 3x8
Week 1 70% van 1 rm
Week 2 80% van 1 rm
Week 3 90% van 1 rm
Week 4 nieuwe 1 rm zoeken
Comment