3 daags split schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 3 daags split schema

    na lang nadenken heb ik dit schema in mekaar gedraait.
    ik hoop op veel opmerkingen zodat ik hem kan verbeteren.
    verder is de methode die onderaan beschreven is voor mij een probeersel, ik gok dat niet iedereen het er mee eens zal zijn, echter zal ik hier wel een 2 a 3 maanden aan vast gaan houden om te kijken hoe ik progressie ga boeken.


    en ik weet dat ik de zoveelste zal zijn die zn eigen schema probeert te maken en ook daar waarschijnlijk wat van gezegd gaat worden. maar ik ben nou eenmaal eigenwijs maar dit is zodat ik uiteindelijk iets krijg waar ik het beste progressie mee boek.





    Maandag
    Borst triceps

    Bankdrukken 3x8
    Incline dumbell bankdrukken 3x8
    Chest dips 3x8
    Cable flyes 3x8
    Tricep extension 3x8

    Woensdag
    Benen buik

    Squat 3x8
    Deadlift 3x8
    Legg press 3x8
    Smith calf extension 3x15
    Legg ups 3x20
    Planking 3x1 minuut

    Vrijdag
    Rug biceps schouders

    Chin ups 3x8
    Chest dips 3x8
    Bent over row 3x8
    Military press 3x8
    Shrugs 3x8
    Hammer curls 3x8

    Week 1 70% van 1 rm
    Week 2 80% van 1 rm
    Week 3 90% van 1 rm
    Week 4 nieuwe 1 rm zoeken

  • #2
    Waarom staat chest dips bij rug dag?

    Voor de rest misschien wat weinig voor benen ,nja voor je hamstrings dan.
    Je hebt twee voor quads en 1 voor hamstrings.
    Voor de rest ziet het er wel goed uit vind ik.
    Ben benieuwd of je methode gaat werken !

    Comment


    • #3
      Originally posted by Naruto rulezz View Post
      Waarom staat chest dips bij rug dag?

      Voor de rest misschien wat weinig voor benen ,nja voor je hamstrings dan.
      Je hebt twee voor quads en 1 voor hamstrings.
      Voor de rest ziet het er wel goed uit vind ik.
      Ben benieuwd of je methode gaat werken !
      ho foutje xD
      chest dips moet lat pull down zijn

      Comment


      • #4
        Je hebt 12 sets voor borst en 3 voor triceps? Zelf doe ik ook 3 dagen split, hou borst op 9-10 sets en triceps op 5-6
        Current status: Bulkin' and gainin'

        "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

        Comment


        • #5
          Originally posted by Wilcodemug View Post
          Je hebt 12 sets voor borst en 3 voor triceps? Zelf doe ik ook 3 dagen split, hou borst op 9-10 sets en triceps op 5-6
          dit is met rede, mijn borst loopt echt flink achter en mijn triceps lopen redelijk voor, ik zat eerst ook te denken aan borst 9 en triceps 6, maar heb jij nog een goed alternatief?

          Comment


          • #6
            Je hebt pas nog een UB/LB schema in elkaar gedraait toch? Ga je nu alweer veranderen?

            Comment


            • #7
              Originally posted by SDGooner View Post
              Je hebt pas nog een UB/LB schema in elkaar gedraait toch? Ga je nu alweer veranderen?
              ub/lb is van de baan, was in eerste instantie mijn bedoeling om mee te starten maar door bepaalde omstandigheden gaat dat hem niet worden, vandaar dat ik een 3 daagse split heb gemaakt

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X