trainingsschema T-Nation

[thibaux]

Hallo allemaal,

Ik heb dit schema gevonden: T NATION | Total-Body Training

Volgen mij zit het wel goed ineen, maar ik weet er natuurlijk nog niet zo veel van.
Graag jullie reacties op dit schema.

alvast bedankt..

[fitnessfreak]

Hallo allemaal,

ik ben van plan om dit powerrack te kopen: PowerMark 475R Power Rack - Helisports.be

Heeft iemand ervaring hiermee qua stevigheid en zo?
Of kunnen jullie een ander aanraden?

alvast bedankt..

Heb hem wel eens bij Helisports zien staan, heb toen toch voor het Bodycraft rack gekozen. Het Bodycraft rack is stabieler en gaat gewoon een leven mee.
Dus beter een paar euro meer neertellen voor goed materiaal, zelfde geldt voor een goede verstelbare bench. Ik heb toen zo'n ding van 120 euro gekocht, waardeloos. Heb er nu één van 250 euro 2de hands uit een gym, super!!

[fitnessfreak]

Wtf???? Post aangepast of zo?

[thibaux]

Heb hem wel eens bij Helisports zien staan, heb toen toch voor het Bodycraft rack gekozen. Het Bodycraft rack is stabieler en gaat gewoon een leven mee.
Dus beter een paar euro meer neertellen voor goed materiaal, zelfde geldt voor een goede verstelbare bench. Ik heb toen zo'n ding van 120 euro gekocht, waardeloos. Heb er nu één van 250 euro 2de hands uit een gym, super!!

Ok bedankt voor de reactie. Ik ga idd nog eens voortkijken vooraleer ik een koop zodat ik zeker een degelijk heb.

[thibaux]

Wtf???? Post aangepast of zo?

Ja Ik had het in het verkeerde subforum gezet... daarmee

[inferno_0666]

Hallo allemaal,

Ik heb dit schema gevonden: T NATION | Total-Body Training

Volgen mij zit het wel goed ineen, maar ik weet er natuurlijk nog niet zo veel van.
Graag jullie reacties op dit schema.

alvast bedankt..

Het ziet er op zich wel interessant uit. Er zitten nauwelijk idiote oefeningen in en dat is al een gigantisch pluspunt.

Alleen is het nogal ingewikkeld dus je zult flink aan de slag moeten met exel om een formulier in elkaar te zetten zodat alles wordt berekend en bijgehouden. Of je moet alles zelf gaan berekenen en opschrijven.

[thibaux]

Het ziet er op zich wel interessant uit. Er zitten nauwelijk idiote oefeningen in en dat is al een gigantisch pluspunt.

Alleen is het nogal ingewikkeld dus je zult flink aan de slag moeten met exel om een formulier in elkaar te zetten zodat alles wordt berekend en bijgehouden. Of je moet alles zelf gaan berekenen en opschrijven.

Ja ik heb het excel-bestand al gemaakt waarin staat welke oefeningen, hoeveel gewicht ik neem, ...

Ik heb wel een vraag, op sommige dagen zou ik 15 of zelfs 18 reps moeten doen, wat me wel heel veel lijkt. Aangezien trainen voor massa (ook mijn doel) meer 6-12 reps zijn zou ik dan gewoon op die dagen ook 6-12 reps doen ipv 18?

[Marcel1]

die 18reps op het schema zal vast wel een reden hebben dus zou ik die gewoon uitvoeren.

ook is het trouwen ook niet dat de 6-12 reps binnen moet blijven om massa te maken.
met 4 of 20 reps kun je ook goed massa zetten.

[inferno_0666]

Ja ik heb het excel-bestand al gemaakt waarin staat welke oefeningen, hoeveel gewicht ik neem, ...

Er stond volgens mij ook dat er met percentages wordt gewerkt. Dat kun je ook in exel doen met formules en als je het zelf niet kunt dan moet je het maar aan een boekhouder vragen.

Ik heb wel een vraag, op sommige dagen zou ik 15 of zelfs 18 reps moeten doen, wat me wel heel veel lijkt. Aangezien trainen voor massa (ook mijn doel) meer 6-12 reps zijn zou ik dan gewoon op die dagen ook 6-12 reps doen ipv 18?

Ga nou niet zelf zitten sleutelen in het programma, dat is een fout die vaak wordt gemaakt. Met hogere reps kun je prima massa kweken. Een van de bekendste programma's voor massa is het "20 rep squat schema", bijvoorbeeld. Zoek dat maar eens op.

[thibaux]

Er stond volgens mij ook dat er met percentages wordt gewerkt. Dat kun je ook in exel doen met formules en als je het zelf niet kunt dan moet je het maar aan een boekhouder vragen.

Goed idee, ga me er eens mee bezig houden.

Ga nou niet zelf zitten sleutelen in het programma, dat is een fout die vaak wordt gemaakt. Met hogere reps kun je prima massa kweken. Een van de bekendste programma's voor massa is het "20 rep squat schema", bijvoorbeeld. Zoek dat maar eens op.

Ok bedankt voor de reactie. Ik zal het schema dus volgen zoals het is. (heb het schema opgezocht).

En bij de even weken moet ik antagonist trainen, maar hier heb ik een probleem mee. Als ik borst/rug doe en biceps/triceps dan is het benen/schouders, maar benen en schouders hebben toch niks met elkaar te maken? Of vergis ik mij?

[inferno_0666]

En bij de even weken moet ik antagonist trainen, maar hier heb ik een probleem mee. Als ik borst/rug doe en biceps/triceps dan is het benen/schouders, maar benen en schouders hebben toch niks met elkaar te maken? Of vergis ik mij?

Er staat:

2) Weeks 2,4,6 and 8 are to be performed as antagonist training. Every session consists of six exercises so antagonist training is simple; all you have to do is perform three antagonist exercise groupings during each workout. For instance, perform quads/hams, chest/back, and biceps/triceps exercise pairings for the recommended sets and reps.

Bovenbenen bestaan uit quads en hams. Quads en hams zijn antagonisten.

Shouders zijn een geval apart, dus voor het gemak hebben deze in dit schema geen antagonist. Vanuit anatomisch oogpunt zijn de deltoids de antagonisten van de borst en rugspieren gedurende adductie van de armen.

[thibaux]

Er staat:

Bovenbenen bestaan uit quads en hams. Quads en hams zijn antagonisten.

Shouders zijn een geval apart, dus voor het gemak hebben deze in dit schema geen antagonist. Vanuit anatomisch oogpunt zijn de deltoids de antagonisten van de borst en rugspieren gedurende adductie van de armen.

Ok bedankt voor de uitleg. ik denk dat ik het wel snap nu