Nieuw trainingsschema voor komende 6-8 weken !

[nobody11]

Maandag:
Rug, schouders & buik
deadlift 10-8-6-6
pull down 10-8-6-6
Seated row 10-10-10
back extension 12-12-12

Uright row 8-8-8
Seated press 8-8-8/ front raise 12-12-12 = supersetje
lateral raise 12-12-12
Reverse flye 12-12-12

buik: circuit met 4 verscillende oefeningen 1 swiss ball crunch, 2 leg raise, 3 decline sit up, plank Maximaal bij alles, na 1 meteen door na 2 en. na alle vier te hebben gehad 2 minuten pauze en dan nog 2 keer opnieuw.

Cardio: 30 minuten HR 140


Dinsdag:
Benen:
squat 10-8-6-6
leg pres 10-10-10
leg extension 12-12-12/ leg curl 12-12-12 = supersetje
calf raise 10-10-10-10

Cardio: 30 min 140 HR

Woensdag:
Borst & triceps
barbell bench press 10-8-6-6
dumbbel bench flye 12-12-12
chest dips 8-8-6-6
cable crossover 15-15-15

skullcrusher 12-10-8-6
rope pulldown 12-10-8-6
dips 12-10-8-6

Cardio: HIIT 15 minuten intervals van 15 sec maximaal en 45 sec 140 hr niveau

Donderdag: OFF

Vrijdag:
Buik & biceps

buik zelfde circuit als maandag

Biceps
preacher curl 12-10-8-6
concentration curl 12-10-8-6
hammer curl 12-10-8-6

Cardio: 15 minuten HIIT 10 intervals van 15 sec maximaal en 45 seconden rustig

Graag hoor ik van jullie wat jullie er van vinden en wat jullie anders zouden doen !? Mijn doel is om in de komende 6-8 weken mijn bf% te verlagen van 12.6 naar 9% maar ook om proberen qua kracht en misschien ook massa voruit te gaan.

[niet_hier]

Je doel is vp te verlagen. Wat doe je met je voeding? Dat kon wel eens een grotere invloed hebben dan je trainingsschema.