Goed bankdruk-schema

[gerrardleroy]

Ik heb al aardig wat posts doorgelezen maar kan er niet uitkomen welk bankdruk-schema ik zal gebruiken. Ik wil graag trainen op massa maar ook vooruitgang maken qua gewicht wat ik druk.

Sinds 2 maanden train ik serieus, daarvoor deed ik eigenlijk maar wat.
Ik weeg 63kg en ben 16 jaar oud, kan nu 3x8 (57,25), geen idee of dat goed is of niet.

Welk schema raden jullie mij aan?

alvast bedankt!

[Marcel1]

rippetoe. op google vind je het schema wel. goed voor beginners

[gerrardleroy]

Rippetoe zijn toch meerdere oefeningen dan alleen bp? Ik wil graag door met m'n splitschema en alleen een schema voor het aantal reps/sets/gewicht voor bp waar ik progressie mee kan maken..

[joachimrens]

Denk dat jij nog lang niet toe bent aan een bench-gespecialiseerd programma. Ga eerst je squat en deadlift omhoog krijgen ver boven de 100 en je bench totdat ie 100 kilo is.

[inferno_0666]

Rippetoe zijn toch meerdere oefeningen dan alleen bp? Ik wil graag door met m'n splitschema en alleen een schema voor het aantal reps/sets/gewicht voor bp waar ik progressie mee kan maken..

Ik ga er maar van uit dat je met een split doelt op een schema waarbij elke spiergroep maar 1x per week wordt aangepakt.

Als je goed progressie wilt maken qua kracht dan kun je zo'n split wel van tafel vegen. Want in programma's die gemaakt zijn ter bevordering van fysieke kracht worden de spiergroepen 2 of meerdere malen per week aangepakt.

[gbn1]

Je zegt dat je nog maar 2 maanden traint. Het lijkt mij dat je dan sowieso genoeg vorderingen moet maken met bankdrukken. Of je nu rippetoe doet of massa traint. Gewoon proberen elke training zwaarder te gaan of 1 hh meer te doen. Je moet niet verwachten dat je na 2 maanden gelijk 100 kilo kunt pakken

Btw. Zorg ervoor dat je voeding op orde is. Toen ik net begon at ik ook niet goed en ging mijn kracht ook minimaal omhoog. Toen ik één keer goed begon te eten vlogen de kilo's erbij. Zowel met kracht als massa!