Vraagjes over schema training etc

[Chrizje]

Hallo mensen ik ben max 17 j oud en train nu al 3 maanden van 2 tot 4 keer per week en heb vooral de nadruk gelegt op het trainen van armen en borst, nu ik wat serieuze wil gaan trainen heb ik voor mezelf al een schema opgesteld voor de komende 6 weken, zelf ben ik een amateur op gebied van spieren kweken maar goed ik wil voornamelijk massa trainen en ik had al begrepen dat des te minder herhaling met meer gewichten, des te meer spiergroei in vorm van massa?

Dit heb ik voor deze 6 weken : maandag: biceps, rug. Dinsdag: borst, triceps en vrijdag/zondag schouders/benen

Ik ben alleen wel een armen liefhebber en zou wel graag veel nadruk daarop willen leggen, zou dat kunnen door daar meer oefeningen voor te doen of eventueel nog oefeningen erbij kan doen in het weekend?

Ik ben ook niet echt met veranderen van voeding bezig maar is er wel iets waardoor je spiergroei kan bevorderen door bijv veel water te drinken?

En ik merk ook dat mijn bicepsen onderaan dikker zijn dan boven, kan je hier nog speciale oefeningen voor doen ? Of moet ik gewoon lekker door blijven trainen totdat dat vanzelf dikker word?

Groetjes bij voorbaad dank

Max

[Gus]

Je biceps onderaan heet triceps. Als je wilt groeien moet je veel eten en dus wel degelijk wat aan je voeding doen. Goed eten is belangrijker dan trainen want je spieren groeien op eiwitten

[Burnedice]

Je biceps onderaan heet triceps.

@Chrizje,

Lees de stickies even door. Of gebruik de zoekfunctie, zijn veel nuttige topics te vinden waar jouw vragen al meerdere malen zijn beantwoord.

Verder is het misschien beter om bestaande schema's te gebruiken, puzzelen met schema's als je pas 3 maanden traint is niet aan te raden.

[Gus]

Ik dacht dat hij zn hele bovenarm biceps noemde

[Fossah]

ik had al begrepen dat des te minder herhaling met meer gewichten, des te meer spiergroei in vorm van massa?

Lees de styckies, dan zul je zien dat (in het algemeen) een rep range 8-12 het meest ideaal is om massa te gainen.

Ik ben ook niet echt met veranderen van voeding bezig maar is er wel iets waardoor je spiergroei kan bevorderen door bijv veel water te drinken?

Niet bezig je voeding te veranderen? dan hoop ik dat ie al goed is .
Voeding is de key. heeeeeeel belangrijk.