massa schema

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 2
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige 1 2 template Volgende
  • #1

    massa schema

    Beste bodynetters,
    Zouden jullie naar dit schema willen kijken en zeggen wat jullie er van vinden
    Het is een massa schema.
    Bedankt!


    Maandag : Borst,Schouders,Triceps

    Borst:
    Bench press: 6x61/4x76/4x78
    Incline dumbbell press: 6x26/4x28/4x30
    Cable fly: 6x15/4x17,5/4x21
    Decline cable fly: 6x12,5/4x15/4x17,5
    peck deck:6x56/4x63/4x70

    Schouders:
    Military press: 6x40/4x42,5/4x45
    Lateral raise dumbbell: 6x12/4x14/4x14
    Kettle bell Arnold press: 6x12/4x16/4x16

    Triceps:
    Bench dip: 8x20/6x30/6x30
    Cable triceps pushdown: 6x20/4x25/4x25
    Reverse Grip triceps pushdown: 6x20/4x25/4x27



    Dinsdag :Rug,Biceps,Nek


    Rug:
    Back Extension (Hyper): Warming up
    Barbell Death lift: 6x80/4x100/4x120
    Barbell Bend over row: 6x40/4x50/4x55
    Wide-Grip Lat Pull down: 6x28/4x32/4x34
    Seated Row: 6x28/4x32.5/4x34.5

    Biceps:
    Barbell bicep Curl: 6x25/4x30/4x32
    Incline dumbbell Curl: 6x12/4x14/4x14
    Alternate dumbbell hammer curl: 6x10/4x12/4x14

    Nek:
    Smith Machine Front raise: 6x60/4x70/4x70
    Smith Machine Back raise: 6x60/4x62.5/4x65



    Donderdag : Benen,onderarmen,buik

    Benen:
    Smith machine squat: 6x90/4x100/4x100
    Seated Calf raise: 6x50/4x60/4x/65
    Thigh abductor: 10x80/8x100/6x125
    Thigh adductor: 10x80/8x100/6x125
    Leg extension: 6x45/4x60/4x65
    Leg curls: 6x50/4x60/4x65

    Onderarmen:
    Palm up Dumbbell wrist curl: 6x7/4x8/4x9
    Palm down dumbbell wrist curl: 6x5/4x7/4x7

    Buik:
    Ab crunch machine: 12x40/10x45/8x50
    Decline crunch: 20x/10xL/10xR
    bigger is better
    Tags: Geen
  • #2
    als je voor massa gaat zul je toch meer reps moeten maken.... massa is over het algemeen 8-12 reps per set

    Comment

    • #3
      ik vind het niet zoon goed schema.
      More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

      Comment

      • #4
        Originally posted by dynobet View Post
        ik vind het niet zoon goed schema.
        Meer vraagt i niet he haha :P
        What you put in you get out.

        Comment

        • #5
          Afgekeurd.
          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
          - Dave Tate

          Comment

          • #6
            wat zou er dan anders aan moeten of wat is er niet goed aan?
            bigger is better

            Comment

            • #7
              Originally posted by RensB View Post
              wat zou er dan anders aan moeten of wat is er niet goed aan?
              IK zou minder gewicht meer reps doen.
              BP (95kg)
              DL (100kg) (zit meer in maar vanwege ijzer in me bekken doe ik nog even rustig aan )
              mp (55) kg

              Comment

              • #8
                Originally posted by Edwin1986 View Post
                IK zou minder gewicht meer reps doen.
                oke dankje wel! zou 8-6-4 beter zijn of zeg je het is beter om 10-8-6 te doen.
                ik heb altijd gedacht dat het namelijk beter was om weinig herhaling te doen en veel gewicht voor massa.
                bigger is better

                Comment

                • #9
                  Originally posted by RensB View Post
                  oke dankje wel! zou 8-6-4 beter zijn of zeg je het is beter om 10-8-6 te doen.
                  ik heb altijd gedacht dat het namelijk beter was om weinig herhaling te doen en veel gewicht voor massa.
                  Waarom afbouwen?

                  Doe gewoon 3 sets van 12 reps. Dat is beter om massa te kweken.

                  Comment

                  • #10
                    Fijn schema maar we passen het over een aantal weken wel aan naar wat meer herhalingen per oefeningen.

                    Ik denk dat het zoiezo voor ons niet verkeerd is om de training even wat zwaarder te doen met wat minder herhalingen omdat we al weer een lange tijd getraind hebben met veel herhalingen of zie ik dit verkeerd ?

                    Comment

                    • #11
                      Gewoon zwaarder trainen, en tussen 8-12 blijven. Andere volgorde doen kan daarnaast ook nog. Vind overigens ook dat je veel teveel oefeningen hebt. Alleen op maandag doe je er al 10. Je kunt beter maandag borst+Voorkant schouders en triceps doen. Pak je 3 oefeningen voor borst. 2 voor schouders en dan is 1 tricep oefening wel genoeg aangezien je die al flink hebt gepakt met borst en schouders. Doe je rug+achterkant schouders+biceps. En nog een dagje voor de benen+buik. Overal 3 setjes van 8-12.

                      Maandag kan er dan zo uit zien:
                      Borst
                      BP
                      Incline BP
                      Fly's
                      DB Shoulder press
                      Side Raises
                      CG BP.

                      Comment

                      • #12
                        Originally posted by mratos View Post
                        als je voor massa gaat zul je toch meer reps moeten maken.... massa is over het algemeen 8-12 reps per set
                        Originally posted by Simo View Post
                        Waarom afbouwen?

                        Doe gewoon 3 sets van 12 reps. Dat is beter om massa te kweken.
                        Nu raak ik in de war... het is dus:

                        6-10 reps voor krachttoename
                        8-12 reps voor massa
                        10+ reps voor spierconditie

                        ??? someone... please?

                        Comment

                        • #13
                          Originally posted by Simo View Post
                          Waarom afbouwen?

                          Doe gewoon 3 sets van 12 reps. Dat is beter om massa te kweken.
                          sinds wanneer is er 1 MAGISCHE rep range.
                          Voor iedereen is het anders.
                          lucky short-armed-spine-bending bastard

                          ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                          Comment

                          • #14
                            Originally posted by Wes-91 View Post
                            Nu raak ik in de war... het is dus:

                            6-10 reps voor krachttoename
                            8-12 reps voor massa
                            10+ reps voor spierconditie

                            Dit zijn richtlijnen en dus geen feiten, je zult nog groeien op 5 herhalingen

                            ??? someone... please?
                            Je moet zien wat je wilt.
                            Vind je 5 herhalingen goed en groei je erop dan neem je 5 herhalingen.
                            E zo geld het voor alle rep ranges.
                            Boven de 15 zit je meer op spierconditie te trainen en onder de 3 word het moeilijk om nog een groot genoeg volume te draaien.
                            lucky short-armed-spine-bending bastard

                            ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                            Comment

                            • #15
                              Originally posted by Wes-91 View Post
                              Nu raak ik in de war... het is dus:

                              6-10 reps voor krachttoename
                              8-12 reps voor massa
                              10+ reps voor spierconditie

                              ??? someone... please?
                              correctie, over het algemeen genomen is
                              kracht tot en met 5 reps
                              massa 8-12 reps
                              conditie is 15+ reps

                              Comment

                              Vorige 1 2 template Volgende

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse
                              Bekijk alles
                              Working...
                              X