Schema en vooruitgang.

**maar7en8** · 26-04-2012, 09:32

als je je naar de sportschool gaat om sterker te worden voor het voetbal waarom train je dan voor massa?!?

concentreer je dan wat meer op kracht! (dan zul je ook massa kweken maar ga je ook beter van voetballen)
en altijd benen trainen. van benen trainen krijg je bij een goede uitvoering alleen maar sterkere knieen!! bovendien haal je zonder het trainen van je benen veel minder resultaat voor je bovenlichaam.

dat je op zaterdag niet goed kan eten is een beetje onzin.
waarom kun je voor de wedstrijd tijdens de rust en direct erna niets eten! onzin.

**laurens1** · 26-04-2012, 09:52

Originally posted by maar7en8 View Post

als je je naar de sportschool gaat om sterker te worden voor het voetbal waarom train je dan voor massa?!?

concentreer je dan wat meer op kracht! (dan zul je ook massa kweken maar ga je ook beter van voetballen)
en altijd benen trainen. van benen trainen krijg je bij een goede uitvoering alleen maar sterkere knieen!! bovendien haal je zonder het trainen van je benen veel minder resultaat voor je bovenlichaam.

dat je op zaterdag niet goed kan eten is een beetje onzin.
waarom kun je voor de wedstrijd tijdens de rust en direct erna niets eten! onzin.

in de rust kan ik wel een shake oid nemen maar vast voedsel lijkt me ook niet goed met nog 45 min rennen voor de boeg. Ik heb gehoord dat voeding die je binnen 3 uur voor je activiteit inneemt niet meer bijdraagt aan die prestatie. Vandaar dat ik om half 12 eet en half 3 speel, vaak neem ik voor dat ik thuis weg ga om half 1 nog wel een shake met whey en dextrose.

ik wil niet echt kracht voor het voetbal winnen in de sportschool, ik wil alleen niet te groot worden zodat het me snelheid/prestaties onderdrukt. Ik wil er in algehele zin wat fitter en gespierder uitzien. Er is altijd een gulle middenweg..
Hoe zou jij adviseren meer op kracht te trainen dan ?

**inferno_0666** · 26-04-2012, 10:17

Originally posted by laurens1 View Post

ik wil niet echt kracht voor het voetbal winnen in de sportschool,

Waarom niet? Ik krijg haast de indruk dat jij bang bent om beter te presteren en dat is nogal vreemd.

ik wil alleen niet te groot worden zodat het me snelheid/prestaties onderdrukt.

Dat is een nogal hardnekkige mythe. Ten eerste, het laatste waar jij je zorgen om zou moeten maken is dat je te groot zal worden. Dat zal echt niet gebeuren.

En ten tweede, als je door middel van krachttraining zwaarder/groter wordt door meer spiermassa te kweken zul je echt niet langzamer worden. Eerder het tegenovergestelde. Heb jij wel eens goed gekeken naar die 100m sprinters?

Ik wil er in algehele zin wat fitter en gespierder uitzien. Er is altijd een gulle middenweg..
Hoe zou jij adviseren meer op kracht te trainen dan ?

Dus je wilt geen krachttraining doen in de sportschool, hetgeen bijdraagt aan je sportprestaties, maar je wilt er wel goed uit zien terwijl dat cosmetische helemaal niets bijdraagt aan je sportprestaties.

**laurens1** · 26-04-2012, 10:55

Waarom niet? Ik krijg haast de indruk dat jij bang bent om beter te presteren en dat is nogal vreemd.

Dat is een nogal hardnekkige mythe. Ten eerste, het laatste waar jij je zorgen om zou moeten maken is dat je te groot zal worden. Dat zal echt niet gebeuren.

En ten tweede, als je door middel van krachttraining zwaarder/groter wordt door meer spiermassa te kweken zul je echt niet langzamer worden. Eerder het tegenovergestelde. Heb jij wel eens goed gekeken naar die 100m sprinters?

Dus je wilt geen krachttraining doen in de sportschool, hetgeen bijdraagt aan je sportprestaties, maar je wilt er wel goed uit zien terwijl dat cosmetische helemaal niets bijdraagt aan je sportprestaties.

ja als je het zo evalueert klinkt het inderdaad erg tegenstrijdig. Waar ik mee in me kop zat ik weeg nu 92 kilo, als ik meer ga eten voor spieropbouw en kracht zal ik zwaarder gaan wegen en dus trager worden in het veld. Maar dit is dus onzin...

Om even van jullie mening uit te gaan kan ik dus het beste gewoon doortrainen op massa/kracht en dat zal geen nadelig effect krijgen op mijn prestaties.

Hoe staat je tegenover mijn trainings/voedingsschema... meer eten, anders trainen ?

tnx voor de ondersteuning iig

**inferno_0666** · 26-04-2012, 11:06

Originally posted by laurens1 View Post

ja als je het zo evalueert klinkt het inderdaad erg tegenstrijdig. Waar ik mee in me kop zat ik weeg nu 92 kilo, als ik meer ga eten voor spieropbouw en kracht zal ik zwaarder gaan wegen en dus trager worden in het veld. Maar dit is dus onzin...

Als je alleen gaat trainen voor spieropbouw, dus puur cosmetisch, dan zou het eventueel nadelig kunnen zijn. Het moet in jou geval functioneel zijn, aangezien je op hoger niveau voetbal speelt.

Om even van jullie mening uit te gaan kan ik dus het beste gewoon doortrainen op massa/kracht en dat zal geen nadelig effect krijgen op mijn prestaties.

Niet op massa, puur op kracht. De twee worden weleens door elkaar gehaald maar er is wel degelijk verschil. Een bodybuilding schema is geen KT schema, en omgekeerd geldt hetzelfde. Als jij op kracht traint en gericht op wat je in het veld doet, dan zal het jou prestaties verbeteren.

Hoe staat je tegenover mijn trainings/voedingsschema... meer eten, anders trainen ?

tnx voor de ondersteuning iig

Dan moet je even in de stickies kijken. Daaring wordt uitgelegd hoe jij je voeding kunt afstemmen op jou behoeftes.

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...uwe-leden.html

**laurens1** · 26-04-2012, 11:42

Originally posted by inferno_0666 View Post

Als je alleen gaat trainen voor spieropbouw, dus puur cosmetisch, dan zou het eventueel nadelig kunnen zijn. Het moet in jou geval functioneel zijn, aangezien je op hoger niveau voetbal speelt.

Niet op massa, puur op kracht. De twee worden weleens door elkaar gehaald maar er is wel degelijk verschil. Een bodybuilding schema is geen KT schema, en omgekeerd geldt hetzelfde. Als jij op kracht traint en gericht op wat je in het veld doet, dan zal het jou prestaties verbeteren.

Dan moet je even in de stickies kijken. Daaring wordt uitgelegd hoe jij je voeding kunt afstemmen op jou behoeftes.

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...uwe-leden.html

die heb ik al meerdere keren doorgelezen en ik ben ook niet echt een nieuw lid, ik had er gewoon een andere kijk op doordat ik me door iedereen wat heb laten vertellen..

ik ga benen weer toevoegen in mijn schema die trainde ik altijd al op explosiviteit vooral bij squat deed ik veel gewicht en dan 8x3 explosief, zelfde voor leg press. Ik deed dan 2/3 isolatieoefeningen 3x15 zoals bijv leg extension/seated leg curl en calf extension.

Ik train me bovenlichaam nu 4x8 met niet al te lange pauze tussendoor.. Maar als ik jou een beetje doorheb is het vooral belangrijk de belangrijkste delen van me lichaam die ik in het veld gebruik explosief te trainen. Zoals (romp)/buik/benen en rug...

Me voeding is volgens mij wel op orde. Ik vroeg me alleen af, zou jij meer eten ?

**inferno_0666** · 26-04-2012, 12:13

Plaats je hele schema even.

Isolatie oefeningen zijn leuk voor bodybuilding, maar in een KT schema moet je goed kijken of het wel iets toevoegt. Leg extensions voegen niets toe. In een KT schema gaat het om de zogenaamde compound oefeningen omdat daarbij sprake is van overdracht naar je sportprestaties.

**laurens1** · 26-04-2012, 12:28

Originally posted by inferno_0666 View Post

Plaats je hele schema even.

Isolatie oefeningen zijn leuk voor bodybuilding, maar in een KT schema moet je goed kijken of het wel iets toevoegt. Leg extensions voegen niets toe. In een KT schema gaat het om de zogenaamde compound oefeningen omdat daarbij sprake is van overdracht naar je sportprestaties.

Dinsdag
Benen
Squat
Lunges
Leg-extentions
Leg Curls
Calfraises

Schouders
Military presses
Bentover raises
Side raises

Buik
Crunches
Buikspier sessie met een groep 15 min

Donderdag
Rug
Deadlift
Lat pulldown
Low rows / BOR (Barbel)
One arm rows (zagen)
Dumbell Shrugs

Biceps
Seated dumbell curls
EZ curls
Concentration curls

Vrijdag
Borst
Bench press
Incline Dumbell press
Dumbell press
Peck Deck

Triceps
Cable pushdowns
Overhead cable extensions

Ik wil pull ups toevoegen, zou je dit adviseren elke training aan het begin als soort warming up of bij een bepaalde dag ?

Me voedingsschema als bijlage.

**inferno_0666** · 26-04-2012, 13:16

Dat programma is dus een een 3 daagse split en geen KT schema.

Ik zou een Bill Starr 5x5 programma aanraden. Trainer Bill Starr ontwierp deze ooit om rubbyspelers sterker te maken en het is ook wel nuttig voor voetballers.

Hier kun je er meer over lezen:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...5-program.html

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ermediate.html

Voordat je eraan begint is het aan te raden om eerst een beginnersprogramma te volgen. Dat van Rippetoe bijvoorbeeld:

http://forum.bodynet.nl/945566-post9.html

**laurens1** · 26-04-2012, 13:25

Originally posted by inferno_0666 View Post

Dat programma is dus een een 3 daagse split en geen KT schema.

Ik zou een Bill Starr 5x5 programma aanraden. Trainer Bill Starr ontwierp deze ooit om rubbyspelers sterker te maken en het is ook wel nuttig voor voetballers.

Hier kun je er meer over lezen:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...5-program.html

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ermediate.html

Voordat je eraan begint is het aan te raden om eerst een beginnersprogramma te volgen. Dat van Rippetoe bijvoorbeeld:

http://forum.bodynet.nl/945566-post9.html

De vraag die dan natuurlijk gelijk opkomt, en de buikspieren ? Ik neem aan dat biceps en triceps al worden meegenomen in de compound oefeningen.
tnx, ik zal beginnen met me training aan te passen en vanaf volgende week start ik met

Bill Starr’s Beginner 5×5

Monday (Heavy Day – 85%)
Back Squats: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Bench Press: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Deadlifts: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Wednesday (Light Day – 65-70%)
Back Squats: 5 x 5 using 60% of Monday’s weight
Bench Press: 5 x 5 using 60% of Monday’s weight
Pullups: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Friday (Medium Day – 70-85%)
Back Squats: 5 x 5 using 80% of Monday’s weight
Bench Press: 5 x 5 using 80% of Monday’s weight
Rows: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

**inferno_0666** · 26-04-2012, 13:49

Dat zal er dan zo uit moeten zien:

Maandag: Voetbal

Dinsdag: Medium

Woensdag: Voetbal

Donderdag: Zwaar

Vrijdag: RUST

Zaterdag: Voetbalwedstrijd

Zondag: Licht

Op die manier heb je een dag rust na je zware dag zodat je zaterdag je wedstrijd kunt spelen.

Een ding wat je zou moeten veranderen is "overhead press" i.p.v. bankdrukken op zondag. En dan op "medium", dus 70-85%.

Buikspieren worden voldoende gestimuleerd door de compounds. Maar je zou die eventueel kunnen doen op donderdag en zondag.

**laurens1** · 26-04-2012, 14:04

Originally posted by inferno_0666 View Post

Dat zal er dan zo uit moeten zien:

Maandag: Voetbal

Dinsdag: Medium

Woensdag: Voetbal

Donderdag: Zwaar

Vrijdag: RUST

Zaterdag: Voetbalwedstrijd

Zondag: Licht

Op die manier heb je een dag rust na je zware dag zodat je zaterdag je wedstrijd kunt spelen.

Een ding wat je zou moeten veranderen is "overhead press" i.p.v. bankdrukken op zondag. En dan op "medium", dus 70-85%.

Buikspieren worden voldoende gestimuleerd door de compounds. Maar je zou die eventueel kunnen doen op donderdag en zondag.

Tnx! Het zal even wennen worden en aankijken hoe het uitpakt daar ik nog niet helemaal overtuigd ben dat dit werkt omdat ik normaal alle spiergroepen met 4 of 5 oefeningen aanpak. Maar niet geprobeerd is niet weten dus ga het sowieso doen..

Draagt dit in enige vorm mee aan de uiterlijke looks ? Wat voor mij ook belangrijk is..

**inferno_0666** · 26-04-2012, 14:25

Originally posted by laurens1 View Post

Tnx! Het zal even wennen worden en aankijken hoe het uitpakt daar ik nog niet helemaal overtuigd ben dat dit werkt omdat ik normaal alle spiergroepen met 4 of 5 oefeningen aanpak. Maar niet geprobeerd is niet weten dus ga het sowieso doen..

Voor goede krachtwinst is het uitvoeren van 4 of 5 oefeningen per spiergroep verre van optimaal. Probleem is dat zoveel mensen ervan overtuigd zijn dat je zoveel mogelijk oefeningen moet doen, omdat dit hetgene is dat door bodybuilding tijdschriften aan de massa wordt voorgeschoteld. A) Dit is een verkeerd beeld en B) nogmaals, KT is geen bodybuilding.

Draagt dit in enige vorm mee aan de uiterlijke looks ? Wat voor mij ook belangrijk is..

Het gaat in de eerste plaats om je sportprestaties, maar het zal zeker bijdragen aan je uiterlijk. Mits je voeding ook in orde is.

**laurens1** · 26-04-2012, 14:33

Originally posted by inferno_0666 View Post

Voor goede krachtwinst is het uitvoeren van 4 of 5 oefeningen per spiergroep verre van optimaal. Probleem is dat zoveel mensen ervan overtuigd zijn dat je zoveel mogelijk oefeningen moet doen, omdat dit hetgene is dat door bodybuilding tijdschriften aan de massa wordt voorgeschoteld. A) Dit is een verkeerd beeld en B) nogmaals, KT is geen bodybuilding.

Het gaat in de eerste plaats om je sportprestaties, maar het zal zeker bijdragen aan je uiterlijk. Mits je voeding ook in orde is.

Bedankt voor je kijk en uitleg op deze situatie, ik ben benieuwd wat het gaat worden. Zou je misschien een oog willen werpen op mijn voedingsschema ? Heb het idee dat je er wel verstand van hebt

Hier heb ik me wel goed over laten informeren en best tijd aan besteed maar verbeterpuntjes zijn altijd welkom natuurlijk.

Want wat ook nog een puntje was, ik hou best van een biertje en uitgaan op zaterdag.. zal dit niet nadelig zijn voor mijn prestaties tijdens de trainings sessie zondag ? Heb me laten vertellen dat je lichaam de afbraak van alcohol en vet een prio geeft boven al het andere..

Schema en vooruitgang.