mijn schema goed of slecht ??

[seppeeex]

hallo dit is mijn schema het is een mma schema en bestaat uit bodybuilding en powertraining

1m rust tussen sets

day1 borst en triceps
6x12 flat bench press
4x10 incline bench press
3x8 dumbell flyes
4x10 tricep body dips
3x10 skull crushers

day2 rug en biceps
3x10 back row
4x6 stiff legged deadlift
4x6 deadlift
4x12 barbell curl
3x10 dumbell curl
3x10 hammer curl

day3 schouders
4x10 overhead barbell press
3x10 seated dumbell press
3x10 dumbell lateral raise
3x10 dumbell front raise
4x6 upright row
4x6 shrugs

day4 benen
4x6 narrow stance squat (voeten naast elkaar)
4x6 medium stane sguat (gewone squat)
4x6 wide stance squat ( voeten ver uit elkaar)
4x6 stiff legged deadlift


day1 maandag
day2 dinsdag
30 minuten ropeskipping woensdag
day3 donderdag
day4 vrijdag
30 minuten ropeskipping zaterdag
30 minuten ropeskipping zondag

alvast bedankt voor de reacties

[axel1994]

Je rep ranges zijn soms wel raar:
bv 6 x 12

Bij rug zou ik 1 van de 2 deadlifts wegdoen, 1 biceps wegdoen, en pullups toevoegen.

Bij schouders, upright row weg, 1 press weg en 1 rear delt oefening toevoegen.

Benen:
slechts 1 squat!
de verschillende stances zijn enkel maar details.
Hierbij 1 quad oefening, 1 hamstring oefening en 1 kuit oefening toevoegen.

[Jay1993]

Voor borst/triceps en rug/biceps wat axel zei. Alleen heb jij bij schouders shrugs staan, terwijl deze oefening voor je trapezius, dus rug is. Inderdaad 1 deadlift doen en ook lat pull down bij je rug. Ik zou barbell curl doen en chin ups voor je biceps.

Je doet wel erg veel oefeningen voor je schouders, ik zou deze 4 doen doen: dumbbell front raise, dumbbell lateral raise, reverse flyes en 1 press (moet je ff kijken of dat dumbbells of barbell wordt). Upright row sowieso wegdoen.

Voor benen wat axel zei. Nog iets ook niet je buik vergeten te trainen hé, dit kun 2 á 3 keer per week trainen.

[seppeeex]

Voor borst/triceps en rug/biceps wat axel zei. Alleen heb jij bij schouders shrugs staan, terwijl deze oefening voor je trapezius, dus rug is. Inderdaad 1 deadlift doen en ook lat pull down bij je rug. Ik zou barbell curl doen en chin ups voor je biceps.

Je doet wel erg veel oefeningen voor je schouders, ik zou deze 4 doen doen: dumbbell front raise, dumbbell lateral raise, reverse flyes en 1 press (moet je ff kijken of dat dumbbells of barbell wordt). Upright row sowieso wegdoen.

Voor benen wat axel zei. Nog iets ook niet je buik vergeten te trainen hé, dit kun 2 á 3 keer per week trainen.

jah ik doe dat ook plus ik beschik alleen over benchpress bankje barbells en dumbells daarom dat ik geen pull ups gebruik en de vele schouder oefeningen zijn wel nodig voor mma gevechten

[axel1994]

jah ik doe dat ook plus ik beschik alleen over benchpress bankje barbells en dumbells daarom dat ik geen pull ups gebruik en de vele schouder oefeningen zijn wel nodig voor mma gevechten

Meer is niet altijd beter.
Jij overtraint jezelf zo. En je zult dus zwakker worden uiteindelijk.

[Jay1993]

Meer is niet altijd beter.
Jij overtraint jezelf zo. En je zult dus zwakker worden uiteindelijk.

Mee eens gewoon 3 of 4 schoudersoefeningen maximaal, dus als het er 4 worden: dumbbell front raise, dumbbell lateral raise, reverse flyes en 1 press, als het 3 oefeningen worden zou ik de press schrappen.