Trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema

    Hallo allemaal,

    ik ben sinds gister over gegaan naar LB/UB schema omdat dit mij beter leek dan zelf schema's maken en ik wilde ook niet meer eigenwijs zijn met zelf schema's bedenken. Met mijn eigen schema's gainde ik ook wel goed maar had ik toch niet het idee dat ik het maximale eruit haalde qua spiergroei.

    Ik ga 3 dagen per week naar sportschool en train 1 dag thuis, omdat ik max 3 keer per week naar sportschool mag gaan van mijn ouders en ik graag 4 keer per week wilde trainen. Thuis heb ik trainingsbank , olympische halterstang, ez barbell, dumbbells en hammer bar dus kan ik niet zoveel doen als op de sportschool, vandaar dat mijn oefeningen dan beperkt zijn. De dagen dat ik ga wisselt per week omdat ik om de week op dinsdag pianoles heb dus in die week ga ik op woensdag en vrijdag. Dit is het schema:

    Week 1:

    dinsdag

    schouders : reverse fly, military press

    rug : seated row, lat pull down

    biceps : pull ups, standing barbell curl

    triceps : triceps pushdown machine

    borst : flat bench press, dips


    donderdag

    benen : squats, seated calf raise, leg press

    trapezius : dumbbell shrug, barbell shrug

    rug : body lifts

    onderarmen : wrist curl barbell, reverse wrist curl barbell

    buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren

    waarschijnlijk wordt hier deadlift toegevoegd i.p.v. onderarmen en body lifts voor zondag hetzelfde en week 2 ook

    vrijdag (thuis)

    schouders : side raise

    rug : dumbbell row (kan dus geen lat pull doen want ik train dan thuis)

    biceps : barbell preacher curl, concentration curl

    triceps : close grip bench press

    borst : bench press decline, bench press incline, dumbbell flyes


    zondag

    benen : leg curl, squats, leg press

    rug : body lifts

    trapezius : dumbbell shrug, barbell shrug

    onderarmen : wrist curl barbell, reverse wrist curl barbell

    buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren


    Week 2:

    dinsdag (thuis)

    schouders : reverse fly, front raise

    rug : dumbbell row

    biceps : barbell preacher curl, hammer curl

    triceps : dips

    borst : flat bench press, dips


    donderdag

    benen : squats, seated calf raise, leg press

    trapezius : dumbbell shrug, barbell shrug

    rug : body lifts

    onderarmen : wrist curl barbell, reverse wrist curl barbell

    buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren

    vrijdag

    schouders : lateral raise

    rug : seated row, lat pull down

    biceps : pull ups, standing barbell curl

    triceps : close grip bench press

    borst : bench press decline, bench press incline, machine flyes

    zondag

    benen : leg curl, squats, leg press

    rug : body lifts

    trapezius : dumbbell shrug, barbell shrug

    onderarmen : wrist curl barbell, reverse wrist curl barbell

    buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren


    Voor buikspieren doe ik bewust geen crunches apart omdat ik met schuine en onderste de bovenste ook al meepak.

    Ik probeer eigenlijk alles 2 x per week te trainen en niet een bepaalde spiergroep meer te trainen. Trapezius is een beetje raar ingedeeld, maar ik had het bewust niet gedaan bij UB omdat ik anders een beetje veel oefeningen had voor die dag. Als ik leer deadliften, doe ik de oefeningen voor onderarmen en onderrug weg op LB dag.

    Hopelijk kan iemand mij helpen met dit nieuwe schema!

  • #2
    op donderdag 1: 1 shrug en 1 wrist curl + 1 extra hamstring oefening.


    En met de deadlift hoef je eigenlijk ook geen shrugs te doen. Deadlifts zijn vrij hard voor je trapezius.

    Voor de rest weet ik er zelf niet zo veel van.
    lucky short-armed-spine-bending bastard

    ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

    Comment


    • #3
      Maar met deadliften train je toch ook je hamstrings of niet, welke spieren pak je met deadliften precies?

      1 shrug en 1 wrist curl begrijp ik vanwege deadliften, dan kan body lifts (hyperextensions) toch ook weg neem ik aan.

      Comment


      • #4
        Als ik jou was zou ik gewoon een standaard lb/ub schema pakken hier op het forum. Dinobet heeft volgens mij een mooi schema op het forum staan.
        Zelf een schema in elkaar zetten heb je niet zomaar onder de knie, zou gewoon bij de basis blijven.

        Comment


        • #5
          http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

          Kijk hier maar eens naar, is een prima schema! Eventueel kan je nog wel wat dingen veranderen, maar dit zou ik met dynobet bespreken!

          Comment


          • #6
            Op dat schema is die van mij ook gebaseerd, alleen is mijn eerste dag UB en in dat schema LB en heb ik iets andere oefeningen. Moet ik ook precies dezelfde oefeningen doen als in dat schema?

            Comment


            • #7
              als je een UB/LB schema willen pakken dan pak je nu niet echt de beste oefeningen en al helemaal niet in een logische volgorde. (niet dat ik je steeds wil afvallen ofzo)
              je zit op de goede weg,maar je maakt het echt onnodig onduidelijk.


              PS,de opmerking dat je geen shrugs hoeft te doen omdat je al deadlift is eigenlijk ook best een fail
              Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
              Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

              Comment


              • #8
                Hoe het staat is niet de volgorde, daar had ik niet eens over nagedacht.
                Heb je miss tips welke oefeningen beter zijn om te doen?

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Mvos View Post
                  als je een UB/LB schema willen pakken dan pak je nu niet echt de beste oefeningen en al helemaal niet in een logische volgorde. (niet dat ik je steeds wil afvallen ofzo)
                  je zit op de goede weg,maar je maakt het echt onnodig onduidelijk.


                  PS,de opmerking dat je geen shrugs hoeft te doen omdat je al deadlift is eigenlijk ook best een fail
                  ow damn

                  wel dan heb ik ook iets bijgeleerd
                  lucky short-armed-spine-bending bastard

                  ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                  Comment


                  • #10
                    Dit schema beter:

                    Ik heb iets andere oefeningen en meer gekeken naar sticky schema.

                    Week 1:

                    dinsdag

                    schouders : military press

                    rug : seated row, lat pull down

                    biceps : pull ups, standing barbell curl

                    triceps : triceps pushdown machine

                    borst : flat bench press, incline dumbbell press

                    roeien : 10 min


                    donderdag

                    benen : squats, seated calf raise, leg press

                    trapezius : dumbbell shrug, barbell shrug

                    rug : deadlift

                    onderarmen : reverse wrist curl barbell

                    buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren


                    vrijdag (thuis)

                    schouders : side raise

                    rug : hammer bar row

                    biceps : barbell preacher curl, concentration curl

                    triceps : close grip bench press

                    borst : flat bench press, low incline dumbbell flyes


                    zondag

                    benen : leg curl, squats, leg press

                    rug : deadlift

                    trapezius : dumbbell shrug, barbell shrug

                    onderarmen : reverse wrist curl barbell

                    buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren


                    Week 2:

                    dinsdag (thuis)

                    schouders : reverse fly, front raise

                    rug : hammer bar row

                    biceps : barbell preacher curl, hammer curl

                    triceps : dips

                    borst : flat bench press, dips


                    donderdag

                    benen : squats, seated calf raise, leg press

                    trapezius : dumbbell shrug, barbell shrug

                    rug : deadlift

                    onderarmen : reverse wrist curl barbell

                    buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren

                    vrijdag

                    schouders : lateral raise

                    rug : seated row, lat pull down

                    biceps : pull ups, standing barbell curl

                    triceps : close grip bench press

                    borst : flat bench press, dumbbell press incline


                    roeien : 10 min

                    zondag

                    benen : leg curl, squats, leg press

                    rug : deadlift

                    trapezius : dumbbell shrug, barbell shrug

                    onderarmen : reverse wrist curl barbell

                    buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren

                    Comment


                    • #11
                      Volgorde van je oefeningen zijn verkeerd, neem gewoon dan die ub/lb schema uit sticky?

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by talalelh15 View Post
                        Volgorde van je oefeningen zijn verkeerd, neem gewoon dan die ub/lb schema uit sticky?
                        De volgorde die er staat klopt niet, het is eigenlijk helemaal geen volgorde. Is die in de sticky wel in de goede volgorde?

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Jay1993 View Post
                          De volgorde die er staat klopt niet, het is eigenlijk helemaal geen volgorde. Is die in de sticky wel in de goede volgorde?
                          Die is iig doordacht, ben zelf niet echt een fan van ub/lb maar als ik het zou doen. Zou ik gewoon die van dynobet pakken, jij hebt geen kennis om zelf 1 op te stellen.

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by talalelh15 View Post
                            Die is iig doordacht, ben zelf niet echt een fan van ub/lb maar als ik het zou doen. Zou ik gewoon die van dynobet pakken, jij hebt geen kennis om zelf 1 op te stellen.
                            Ok wat voor schema zou jij doen i.p.v. ub/lb?

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Jay1993 View Post
                              Ok wat voor schema zou jij doen i.p.v. ub/lb?
                              Split vind ik voor mijzelf lekkerder werken. Maar dat kan ook gewoon te maken met het manier van trainen dat ik hanteer. Ieder zo zijn voorkeur.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X