Schema + aantal sets+ speciale oefeningen?

**CaseyyesaC** · 23-05-2012, 16:19

Iemand een antwoord of opmerking voor me?

Het wordt gewaardeerd!

**MiniMe** · 23-05-2012, 16:47

Ziet er wel netjes uit, maar nu de vraag wil je gespierder worden of echt groot? Als je echt groot wil worden zou ik wat andere oefeningen erbij gaan zoeken. Dr staat een hele mooie stickie op het forum met meer dan 600 oefeningen. Verder zou ik je week op delen in een 4 day split met push en pull dagen. Bijvoorbeeld:
Maandag: pull (biceps, pull ups......)
Dinsdag : push (benchpress, dips.....)
Woensdag: rust
Donderdag: pull
Vrijdag: push
Zaterdag/zondag: rust

En voor de series hou ik het zelf op 3 series, als je er nog een 4de bij kan doen, doe hem dan gewoon maar eigenlijk had je de eerste 3 zwaarder kunnen pakken.

**CaseyyesaC** · 24-05-2012, 12:57

Bedankt. De bedoeling is gespierder, echt groot worden is niet mijn plan. De site ken ik, dank je. Ga daar over een week of 7 als ik er 10 weken op heb zitten andere oefeningen voor dezelfde spiergroepen afhalen. Kan ik het geheel rouleren, ben benieuwd of dat werkt.

Heb het schema nog een keer bijgevoegd met vooruitgang er in en opdeling in dagen, ik zag dat die in de eerste post wat onoverzichtelijk was.

De eerste van mijn sets doe ik vaak niet voluit, gebruik ik als een soort opwarmer. Stel ik kan max 10 reps, stop ik op 7-9. Zijn er meer mensen die dat doen? Ik weet niet of het een goed idee is, het voelt wel goed.

Attached Files

Fitness schema nieuw.xls (38.5 KB, 10 x bekeken)

**Gus** · 24-05-2012, 13:05

train jij geen rug? ga deadliften jong!

**MiniMe** · 24-05-2012, 13:20

Opwarmen is altijd goed, met bankdrukken pak ik vaak als eerst een lege stang 20 hh en daarna nog een keer met 20 kg er op 10 hh voor ik mn best ga doen... En +1 voor guusd, ik zou wel zeker iets aan je rug doen. Deadliften is er inderdaad een goeie voor, maar je kan ook beginnen met hyperextensions, een sumo deadlift is ook een mooie ( met een zware kettlebell of dumbbell)

**beca** · 24-05-2012, 15:44

Originally posted by CaseyyesaC View Post

Hallo leden,

Vorig jaar heb ik een maand of 4 aan fitness gedaan wat gestopt is terwijl ik in Australie was. Nu ben ik weer begonnen sinds twee weken en voel me super. Ben in Australie iets aangekomen, weeg rond de 70 kg, ben 1.84 lang, 24 jaar, bf zo'n 14%. Ik eet gezond, gevarieerd, 5 maal per dag, niet volgens een schema. Doel is over mijn hele lichaam gespierder te worden, niet voor een sport of iets dergelijks maar gewoon omdat het kan

Ik heb mijn trainingsschema bijgevoegd, waarbij afgelopen week en gisterenmiddag ingevuld is. De week daarvoor had ik nog niet in dit schema staan. Op mijn rustdagen doe ik af en toe yoga, verder geen cardio oefeningen.

Hebben jullie misschien opmerkingen over dit schema?

Vrijdag is een rustige dag, dan wil ik er graag een oefening erbij doen voor een spiergroep die voor mijn gevoel achter ligt die ik maandag of woensdag getraind heb. Dat betekend dat er twee tot vier rustdagen tussen een spiergroep kunnen zitten. Kan dat een probleem zijn?

Dan nog het aantal sets, vorig jaar deed ik heel lang 3 sets tot ik het idee kreeg dat ik er ook nog wel een 4e bij kon doen. Nu doe ik dat bij een aantal oefeningen ook. Is er een soort van regel om 3 of 4 sets te doen? Ik krijg het idee dat 3 de standaard is, vraag me af waarom.

Thx!

Hebben ze in Australie geen fitnesszalen?

**axel1994** · 24-05-2012, 16:00

Originally posted by MiniMe View Post

Ziet er wel netjes uit, maar nu de vraag wil je gespierder worden of echt groot? Als je echt groot wil worden zou ik wat andere oefeningen erbij gaan zoeken. Dr staat een hele mooie stickie op het forum met meer dan 600 oefeningen. Verder zou ik je week op delen in een 4 day split met push en pull dagen. Bijvoorbeeld:
Maandag: pull (biceps, pull ups......)
Dinsdag : push (benchpress, dips.....)
Woensdag: rust
Donderdag: pull
Vrijdag: push
Zaterdag/zondag: rust

En voor de series hou ik het zelf op 3 series, als je er nog een 4de bij kan doen, doe hem dan gewoon maar eigenlijk had je de eerste 3 zwaarder kunnen pakken.

Een beetje kritiek
Jij zegt feitelijk "groter worden = meer oefeningen doen". Dit klopt niet.

**CaseyyesaC** · 24-05-2012, 16:05

Jawel maar vaak zat ik ook niet in fatsoenlijk bewoonde wereld. Heb wel compounds gedaan maar dat stelde niet veel voor.

Ik heb mijn pull-ups en de dumbell rows voor mijn rug. Is dat niet voldoende?
Dumbell Deadlift kan ik er nog bij doen op woensdag, onderste gedeelte van mijn rug pak ik inderdaad niet mee als ik het zo na ga.

**richard21** · 24-05-2012, 16:12

Originally posted by MiniMe View Post

Ziet er wel netjes uit, maar nu de vraag wil je gespierder worden of echt groot? Als je echt groot wil worden zou ik wat andere oefeningen erbij gaan zoeken. Dr staat een hele mooie stickie op het forum met meer dan 600 oefeningen. Verder zou ik je week op delen in een 4 day split met push en pull dagen. Bijvoorbeeld:
Maandag: pull (biceps, pull ups......)
Dinsdag : push (benchpress, dips.....)
Woensdag: rust
Donderdag: pull
Vrijdag: push
Zaterdag/zondag: rust

En voor de series hou ik het zelf op 3 series, als je er nog een 4de bij kan doen, doe hem dan gewoon maar eigenlijk had je de eerste 3 zwaarder kunnen pakken.

train jij geen benen?

**MiniMe** · 24-05-2012, 21:07

Originally posted by axel1994 View Post

Een beetje kritiek
Jij zegt feitelijk "groter worden = meer oefeningen doen". Dit klopt niet.

Nee, sorry beetje onduidelijk geweest denk, ik bedoelde meer dat hij andere oefeningen moest doen dan.

En ik train wel benen push/pull, op push dagen leg press, deadlift, leg extensions, calf raise dat soort dingen en op pull dagen leg curls en nog een apparaat waarvan ik niet eens weet hoe die heet haha maar ik probeer het zo veel mogelijk af te wisselen per spiergroep 2 a 3 oefeningen

Schema + aantal sets+ speciale oefeningen?