Tweet
Dag 1 Borst en Triceps
Dag 2 Benen en Buik
Dag 3 Schouders
Dag 4 Rug en Biceps
is dit een goed schema?
Een aantal oefeningen die ik doe: ( sommige oefeningen weet ik de naam niet van want die zijn gewoon biceps met halters ofzo, of op een grote machine.
Schouders:
Seated Barbell Press
Standing Dumbbell Front Raise
Nog een oefening op apparaat.
BUIK
Floor Crunch (legs on bench)
Abdominal Air Bike
Sit Ups Normale
Benen weet ik de naam niet van
dat zijn 2 verschillende grote oefeningen. we hebben niet zo veel staan voor benen. ik weet niet wat je daar van kan doen. maar het zijn grote oefeningen die ik veel kan herhalen
Biceps
Gewoon met halters
en een grote stang
en een dat me arm op een bankje rust. zodat ik alleen echt me BICEPS belast.
RUG
zijn ook 3 oefeningen op een apparaat/machine. ik ken geen oefeningen met halters ofzo. dat zou beter zijn.
TRICEPS
Lying Dumbbell Extension
Smith Machine Close Grip Bench Press
Hier maar 2 van triceps omdat ik met borst/bankdrukken al deels triceps doe.
BORST
BankDrukken
Dumbell Flys
Deep Push Ups
Dit lijkt me wel goed, net helemaal zelf verzonnen hoor. het schema van maandag, borst triceps enz. heb ik niet bedacht.
Dag 2 Benen en Buik
Dag 3 Schouders
Dag 4 Rug en Biceps
is dit een goed schema?
Een aantal oefeningen die ik doe: ( sommige oefeningen weet ik de naam niet van want die zijn gewoon biceps met halters ofzo, of op een grote machine.
Schouders:
Seated Barbell Press
Standing Dumbbell Front Raise
Nog een oefening op apparaat.
BUIK
Floor Crunch (legs on bench)
Abdominal Air Bike
Sit Ups Normale
Benen weet ik de naam niet van
dat zijn 2 verschillende grote oefeningen. we hebben niet zo veel staan voor benen. ik weet niet wat je daar van kan doen. maar het zijn grote oefeningen die ik veel kan herhalen
Biceps
Gewoon met halters
en een grote stang
en een dat me arm op een bankje rust. zodat ik alleen echt me BICEPS belast.
RUG
zijn ook 3 oefeningen op een apparaat/machine. ik ken geen oefeningen met halters ofzo. dat zou beter zijn.
TRICEPS
Lying Dumbbell Extension
Smith Machine Close Grip Bench Press
Hier maar 2 van triceps omdat ik met borst/bankdrukken al deels triceps doe.
BORST
BankDrukken
Dumbell Flys
Deep Push Ups
Dit lijkt me wel goed, net helemaal zelf verzonnen hoor. het schema van maandag, borst triceps enz. heb ik niet bedacht.
Comment