huh ? sorry.....

[chiel14]

Trainingsdag 1:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Barbell rollout / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Citaat:
Trainingsdag 2:

bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12



Citaat:
Trainingsdag 3:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps


Citaat:
Trainingsdag 4:

Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12




Dit is dus het schema van stickie's wat me wel aanspreekt.

maar ik weet niet wat al die oefeningen betekenen.

waar kan ik alles opzoeken?:....

ik wil dit schema doen.

[axel1994]

Trainingsdag 1:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Barbell rollout / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Citaat:
Trainingsdag 2:

bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12



Citaat:
Trainingsdag 3:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps


Citaat:
Trainingsdag 4:

Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12




Dit is dus het schema van stickie's wat me wel aanspreekt.

maar ik weet niet wat al die oefeningen betekenen.

waar kan ik alles opzoeken?:....

ik wil dit schema doen.

Kun je engels?
Want dan is exrx.net een goede site.

[chiel14]

Kun je engels?
Want dan is exrx.net een goede site.

Sorry, maar met fitness schema's aflezen in het engels enzo... gaat dat hem niet worden.
aangezien ik alles goed en rustig uit moet/wil voeren.!
.. is er een andere manier ?

dat ik op youtube kan kijken ?.. hoe een oefening moet?...

[ina]

Op deze site kun heel veel terug vinden.ExRx (Exercise Prescription) on the Net

Maar past dit schema wel bij je doelen? Om nou zomaar een schema te gaan volgen lijkt me enigszins zinloos.

[chiel14]

Tja, bij wat voor doel past dit ?.
Ik heb niet zo een brede bouw. en wil er wat aan doen.
ik moet natuurlijk GOED eten,
maar ik wil dus wat gespierder/Spiermassa/Breder worden

[chiel14]

Waar kan ik dan die oefeningen vinden.
welke oefeningen dat zijn dan?.
kan ik niet bij elke oefening intypen op youtube? ....... dit schema is goed voor Massaspieren

[Beaudien]

Huh...sorry?

[chiel14]

Huh...sorry?

Ja sorry dat ik helemaal niks weet.....

Ik heb een schema wat goed is.
maar weet niet alle dingen wat iets betekend.........

waar kan ik dat vinden ?

[Beaudien]

waar kan ik dat vinden ?

Met google kom je een heel eind.

[ina]

Met google kom je een heel eind.

+1
Gewoon de naam intikken en je krijgt de nodige resultaten te zien. Een kind kan de was doen.

[chiel14]

+1
Gewoon de naam intikken en je krijgt de nodige resultaten te zien. Een kind kan de was doen.

dat is zo, maar het zou fijn zijn als er filmpjes waren met nederlandse uitleg erbij, want met rug enzo en biceps. alles eigenlijk wil ik geen fouten maak waardoor ik mezelf ga misgroeien.
en wil alle oefeningen wel perfect uitvoeren.

dus bijv back squat, is erg lastig.. als je het nooit doet.

zoals ik, ik wil dat proberen..

[ina]

Kijk gewoon heel goed naar de filmpjes, je kan niet verwachten dat alles gelijk helemaal goed gaat. Trouwens op bodybuilding.com zijn ook nog heel veel oefeningen te vinden (wel weer in het engels)

[chiel14]

Kijk gewoon heel goed naar de filmpjes, je kan niet verwachten dat alles gelijk helemaal goed gaat. Trouwens op bodybuilding.com zijn ook nog heel veel oefeningen te vinden (wel weer in het engels)

Ja , ik had al een schema gemaakt, met maandag..... /,,,,,,,,, enzovoort.
maar toen had ik eigen oefeningen toegevoegd, en het schijnt dat je niet alle oefeningen samen kan doen.
dus je hebt speciale schema's waar oefeningen samen gaan.

dus werd er aangeraden om mijn schema te stoppen, en een schema van stickys te nemen voor spiermassa.

dus ik zag dat schema, maar wist niet alle oefeningen, naja dat komt wel goed via google.

MAAR.......... mijn probleem begint al bij back squat , er is geen standaard die op die hoogte hangt dat je hem er vanaf kan pakken op je back, om the squat te doen. Ik kan alles wel trainen maar heb niet alle spullen voor ALLE verschillende oefeningen.. hoe kan ik dan back squat doen ?

[Beaudien]

Ik kan alles wel trainen maar heb niet alle spullen voor ALLE verschillende oefeningen.. hoe kan ik dan back squat doen ?

Man....ik vind dat je een beetje erg zeurt en weinig iniatief toont.
Dan doe je toch geen back squat? Ik doe ook nooit back squat en er zijn vast meer oefeningen die ik niet doe en een ander wel. Maak een keuze uit de dingen die je wel kunt doen, alternatieven in overvloed voor elke spiergroep, hoor!

[Toph]

Hoe oud ben je?