Extra dag voor de armen

[Dylan_D]

In het algemeen ziet mijn trainingsschema er als volgt uit:
Maandag: Borst en triceps
Dinsdag: schouders en buikspieren
donderdag: rug en biceps
vrijdag: Benen

Maar ik zou graag zaterdag biceps en triceps doen. Is dit een goed idee of zou het echt helemaal niets uitmaken.
(nog een kleine extra vraag: Moet je creatine ook nemen op de dagen dat je rust?)

[T-Buser]

Niet verstandig lijkt mij aangezien ze geen "primaire" spiergroep zijn zoals de borst en rug. Ik meen dit ergens gelezen te hebben, corrigeer mij als dit fout is.
Wat je beter kan doen is borst+triceps op een dag en rug+biceps, maar dat heb je al.

Zorg ook voor je rust, 4x per week trainen is genoeg!

Creatine gewoon nemen voordat je gaat ontbijten. Iedere dag.

[karel650]

Schema is op zich niet verkeerd. Ik zou de schouders/buik echter op Donderdag doen en rug biceps on Dinsdag omdat anders je voorste schouderkop niet genoeg rust krijgt (je pakt die hard op borstdag). Extra armen is absoluut niet nodig, post anders je hele schema (met oefeningen/sets/reps) eens.

[axel1994]

waarom zou je een kleine spiergoep 2x trainen en de rest maar 1x?

[Dylan_D]

waarom zou je een kleine spiergoep 2x trainen en de rest maar 1x?

Omdat mijn kleine spiergroepen altijd al wat vermoeid zijn doordat ze al hebben moeten helpen bij de oefeningen van de grote spiergroepen. En als ik ze dan zaterdag alle twee zou kunnen trainen zonder enige vermoeidheid , ik mss de oefeningen kan verzwaren. Tegen over mijn rug en borst lopen mijn armen precies wat achter. Maar als het natuurlijk geen verschil maakt ga ik het niet doen.

[axel1994]

Omdat mijn kleine spiergroepen altijd al wat vermoeid zijn doordat ze al hebben moeten helpen bij de oefeningen van de grote spiergroepen. En als ik ze dan zaterdag alle twee zou kunnen trainen zonder enige vermoeidheid , ik mss de oefeningen kan verzwaren. Tegen over mijn rug en borst lopen mijn armen precies wat achter. Maar als het natuurlijk geen verschil maakt ga ik het niet doen.

Volgens mij zal dat je herstel in de weg zitten.
Maar wacht even nog enkele reacties af van anderen.

[Iron Mind]

Moet je voor jezelf bepalen. Ikzelf ben ook erg fan van armen trainen, vind het wel leuk. Maar ik merkte toen ik Max-OT dus ook wat meer laag in reps ging en eigenlijk niet veel oefeningen deed voor armen dat ze toen juist gingen groeien. Bij mij geldt voor armen dus volgens mij:"Less is more", maar dit moet je voor jezelf bepalen uiteraard.