Nieuw Trainingsschema - 4-daagse split

[gbn1]

Beste BN'érs,

Mijn oude trainingsschema begint na een jaar wel wat te vervelen dus ik wou weer eens wat anders proberen. Heb in het verleden nog wel eens te maken gehad dat ik te veel doe waardoor het resultaat vaak tegenvalt. Hoop met dit schema dit te voorkomen. Minder is soms meer.

Maandag - Rug & Biceps

Rug
Lat Pulldown(Front) 3x 8-10
Low Rows(Barbell) 3x 8-10
Cable Straight Back Seated Row 3x 8-10
Deadlift 4x 8-10

Biceps
EZ Bar Curls 3x 8-10
Bicep Pull ups(weighted) 3x 8-10

Dinsdag - Borst & Triceps
Borst
Lying Cable Fly's 3x 8-10
Incline Dumbell Press 3x 8-10
Benchpress 4x 8-10

Triceps
Close Grip Bench Press 3x 8-10
Tricep dips 3x Max

Woensdag - Rust

Donderdag - Benen & Buik

Benen
Squat 4x 8-10
Leg Press 3x 8-10
Leg Extension 3x 8-10
Leg Curls 3x 8-10
Standing Calf Raises 3x 15

Buik
Leg Raises 4x 12
Crunches 4x max

Vrijdag - Schouders

Schouders
Standing Shoulder Press 4x 8-10
Side Raises 3x 8-10
Rear Delt Fly's 3x 8-10
Shrugs 3x 8-10

Zaterdag & Zondag - Rust

Ik probeer elke training rond de 45-60 minuten te houden. Feedback altijd welkom.

Mvg,

Gbn1

[sjenguh]

Ik zou de compounds als eerste pakken bij iedere spiergroep.
Bij rug beginnen met DL en pull ups ook bij rug pakken, Cable Straight Back Seated Row schrappen en hammer curls toevoegen bij biceps.

Borst beginnen met bench dan incline db vervolgens fly's.

Benen heb je 3x quad dominante oefening en maar 1 ham. Zou RDL toevoegen en Leg Extension weg laten.

Verder zou ik persoonlijk schouders met buik pakken en dan 1 dag alleen de benen.
Correct me if I'm wrong

[gbn1]

Heb de BP en DL als laatste aangezien ik deze dan lekkerder vind gaan. Doe ik DL als eerste dan ben ik bek af en gaan de andere oefeningen vet klote. BP deed ik tijdje geleden als eerste maar heb toen even de boel omgegooit ivm verandering in training om de zoveel tijd en vind dit veel lekkerder gaan. Ga nu ook veel harder met BP omhoog.

Ik doe buik bij benen omdat ik na Squat altijd al flink mijn buikspieren pak en ik het dan wel lekker vind om het dan ook goed af te maken.

Maar bij Vrijdag moet ik dus die cable vervangen door pull ups en bij biceps hammer curl toevoegen. Mijn vraag is echter worden mijn biceps dan niet wat teveel belast? Zoals ik in het begin zei: Minder is soms meer. Alleen heb it gevoel dat ik bij vrijdag dan weer overbelast.

[sjenguh]

Bij het trainen van je rug belast je altijd de biceps al. Misschien is het handiger om rug + triceps te doen en borst + biceps.
Pull ups zijn eigenlijk geen biceps maar een rug oefening waarbij je biceps idd ook meepakt.

[Jay1993]

Bij het trainen van je rug belast je altijd de biceps al. Misschien is het handiger om rug + triceps te doen en borst + biceps.
Pull ups zijn eigenlijk geen biceps maar een rug oefening waarbij je biceps idd ook meepakt.

Daar dacht ik ook aan, alleen lijkt het mij niet handig om dan 2 dagen achter elkaar rug+triceps en borst+biceps te doen, vanwege herstel.

@TS: als je toch 4 dagen per week traint, kun je beter een UB/LB schema doen i.p.v 4 daagse split lijkt mij.

[gbn1]

Daar dacht ik ook aan, alleen lijkt het mij niet handig om dan 2 dagen achter elkaar rug+triceps en borst+biceps te doen, vanwege herstel.

@TS: als je toch 4 dagen per week traint, kun je beter een UB/LB schema doen i.p.v 4 daagse split lijkt mij.

Heb hiervoor ook 4 daagse split gedaan en is me heel goed bevallen. Daarbij deed ik ook borst&triceps etc. Alleen had ik soms het idee dat ik wat te veel deed. Daarom nieuw schema gemaakt. Dat je wat minder oefeningen hebt maar in mijn ogen hetzelfde resultaat kunt krijgen.

Met die pull ups bicep bedoel ik gewoon optrekken dmv bicep alleen heb geen flauw idee hoe die oef. heet

[Jay1993]

Alleen had ik soms het idee dat ik wat te veel deed.

Daarom kun je beter rug+triceps en borst+biceps doen, dan pak je triceps en biceps toch 2x per week.

Ik vind alleen schouders op 1 dag een beetje veel, miss kun je dan ook nog buikoefeningen doen.

[gbn1]

Daarom kun je beter rug+triceps en borst+biceps doen, dan pak je triceps en biceps toch 2x per week.

Ik vind alleen schouders op 1 dag een beetje veel, miss kun je dan ook nog buikoefeningen doen.

Jawel, maar ik train de rest van mijn lichaam ook 1x per week. Zie niet in waarom ik mijn armen dan 2x moet trainen. Bij vorige schema had ik bijv. maandags 4 borst oef. en 3 biceps oef. Na het trainen van de borst baalde ik dan al dat ik nog 3 bicep oefeningen moest doen. Ipv 7 oef. zie je nu dat ik op borst dag bijv. maar 5 hoef.

[inferno_0666]

Doe maar gewoon wat je zelf het lekkerst vind. Eigenlijk had je dit onderwerp achterwege kunnen laten want je weet alles toch beter.

[gbn1]

Ik zeg niet dat ik het beter weet. Ik leg uit waarom dit me beter lijkt. Want anders kan ik beter mijn oude schema aanhouden.