Even een vraagje

[Rashid]

Ik train 6x in de week krachttraining 1e set 12reps 2e set 8 en 3e+4e set min 6 reps nu train ik elke spiergroep 2x per week dus

ik had een vraag als ik zo door blijf gaan krijg ik dan ook een lagere vetpercentage rondom de buik en heupen zodat ik een kleinere taille krijg of moet ik hier cardio erbij gaan doen of zijn buikspieroefeningen en crunches genoeg om dat strakker te krijgen kan iemand me even hier bij helpen Ghahaha

[FitCH]

Ten eerste is 6 x per week krachttraining veelste veel. Je spieren hebben rust nodig, in de rust groeien ze juist.

Verder gaat je vetpercentage door alleen krachttraining niet veel omlaag hoor, het gaat om je voeding. Je moet er voor zorgen dat je minder eet dan dat je lichaam nodig heeft (iets onder behoefte) en dan zal je afvallen en zal je vetpercentage afnemen.

[VirusTI]

Ik train 6x in de week krachttraining 1e set 12reps 2e set 8 en 3e+4e set min 6 reps nu train ik elke spiergroep 2x per week dus

ik had een vraag als ik zo door blijf gaan krijg ik dan ook een lagere vetpercentage rondom de buik en heupen zodat ik een kleinere taille krijg of moet ik hier cardio erbij gaan doen of zijn buikspieroefeningen en crunches genoeg om dat strakker te krijgen kan iemand me even hier bij helpen Ghahaha

Heb je een voedingsschema?

[axel1994]

Ik train 6x in de week krachttraining 1e set 12reps 2e set 8 en 3e+4e set min 6 reps nu train ik elke spiergroep 2x per week dus

ik had een vraag als ik zo door blijf gaan krijg ik dan ook een lagere vetpercentage rondom de buik en heupen zodat ik een kleinere taille krijg of moet ik hier cardio erbij gaan doen of zijn buikspieroefeningen en crunches genoeg om dat strakker te krijgen kan iemand me even hier bij helpen Ghahaha

zonder op je voeding te letten zal je nauwelijks resultaat hebben.
Je traint te veel.

[Rashid]

mijn voedingsschema is gwn basic qwa het trainen train ik 3 dagen en dan 1 of 2 dagen rust tussen door en dan weer 3 dagen ik let goed op me voeding en alles qwa het sporten gaat goed ben heel erg vooruit gegaan in 6 maanden en ben 17 kilo aangekomen me bf is nu 11 alleen ik wil graag tips over hoe ik dus wat gemakkelijker me buik en heupen af kan trainen met oefeningen of echt met het eten

[axel1994]

mijn voedingsschema is gwn basic qwa het trainen train ik 3 dagen en dan 1 of 2 dagen rust tussen door en dan weer 3 dagen ik let goed op me voeding en alles qwa het sporten gaat goed ben heel erg vooruit gegaan in 6 maanden en ben 17 kilo aangekomen me bf is nu 11 alleen ik wil graag tips over hoe ik dus wat gemakkelijker me buik en heupen af kan trainen met oefeningen of echt met het eten

buik en heupen aftrainen = vet verliezen = vetpercentage verlagen = onder je onderhoud eten (dit doe je door ofwel iets minder te gaan eten of door cardio te doen).

Maar je moet kijken naar hoeveel cardio zodat je niet te groot kcal tekort krijgt.
Maar als je dit doet zul je ook geen spieren bijkrijgen.

Dit staat allemaal in de stickies hoor.

En meer trainen is niet gelijk aan meer spier krijgen. Je groeit in je rust na de training.

[Mark007]

mijn voedingsschema is gwn basic qwa het trainen train ik 3 dagen en dan 1 of 2 dagen rust tussen door en dan weer 3 dagen ik let goed op me voeding en alles qwa het sporten gaat goed ben heel erg vooruit gegaan in 6 maanden en ben 17 kilo aangekomen me bf is nu 11 alleen ik wil graag tips over hoe ik dus wat gemakkelijker me buik en heupen af kan trainen met oefeningen of echt met het eten

Als je zoveel bent aangekomen en je hebt nog steeds maar 11% bf, dan moet jij ons tips geven denk ik.

Ik ken niemand die zulke gains heeft gemaakt, zelfs niet met anabolen......

[Rashid]

Okee dan weet ik wat ik moet doen dankjewel

jah daarom ik vermijd cardio liever omdat ik weet dat je daar spiermassa zelfs mee kan verliezen en dat wil ik niet maar dan ga ik me voedingsschema aanpassen heel erg bedankt voor tips

[axel1994]

Okee dan weet ik wat ik moet doen dankjewel

jah daarom ik vermijd cardio liever omdat ik weet dat je daar spiermassa zelfs mee kan verliezen en dat wil ik niet maar dan ga ik me voedingsschema aanpassen heel erg bedankt voor tips

je verliest er echt geen spiermassa mee hoor. Tenzij je een marathon gaat lopen of zeer veel spiermassa hebt.

Het is een kwestie van kcal tellen.

[Rashid]

Ik ken niet zoveel mensen die bodybuilding doen ik heb het dieeten en lage vetpercentage van kickboksen en ik had altijd weinig vet maar ik zette wel heel snel spiermassa aan dat merkte ik al op jonge leeftijd toen ik wedstrijden zwom en later op me 15e een jaar ging fitnessen alleen ben daarna gaan kickboksen tot op heden bezig met fitness nu 6 maanden of dat ongebruikelijk is of ongeloofwaardig klinkt dat ik zoveel ben aangekomen kan ik niks doen zet alleen de feiten op het forum heeft geen zin om liegen over je stats op het forum omdat je dan alleen jezelf ermee hebt toch? dusja of dat niet vaak voorkomt dat iemand zo snel aankomt kan ik niks aandoen

[VirusTI]

Ik ken niet zoveel mensen die bodybuilding doen ik heb het dieeten en lage vetpercentage van kickboksen en ik had altijd weinig vet maar ik zette wel heel snel spiermassa aan dat merkte ik al op jonge leeftijd toen ik wedstrijden zwom en later op me 15e een jaar ging fitnessen alleen ben daarna gaan kickboksen tot op heden bezig met fitness nu 6 maanden of dat ongebruikelijk is of ongeloofwaardig klinkt dat ik zoveel ben aangekomen kan ik niks doen zet alleen de feiten op het forum heeft geen zin om liegen over je stats op het forum omdat je dan alleen jezelf ermee hebt toch? dusja of dat niet vaak voorkomt dat iemand zo snel aankomt kan ik niks aandoen

Als je leestekens gebruikt is het wat makkelijker te lezen, damn!
Post je volledige trainingsschema eens? (spiergroepen, oefeningen enz)