Trainingsschema 6x per week

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema 6x per week

    1e dag : schouders en benen

    schouders 1 behind neck press
    2 dumbell raises voor de nek
    3 rear bench laterial raises

    benen 1 legpress
    2 sqauts
    3 machine legraises (bovenbeen)
    4 leg curl (achterkant been)

    2e dag : borst en triceps

    borst 1 benchpress
    2 close grip dumbell press
    3 icline benchpress
    4 incline flys

    Triceps 1 rope extentions
    2 dumbell rear curls
    3 cable pushdowns

    3e dag : rug en biceps

    rug 1 wide grip pull downs
    2 close grip met stang rows
    3 machine wide grip rows
    4 deadlifts

    biceps 1 standing dumbell curls
    2 seated dumbell curls andere oefening je maakt de oefening hoe je de dumbell pakt
    4 close grip curls met stang

    elke spiergroep probeer ik 2x per week te pakken ligt aan de rustdagen meestal 1 rustdag ertussen heb ik nog spierpijn of wat dn ook hou ik er 2 dagen tussen en dan begin ik weer van voor af aan dit zijn de reps 1e set 12 herhalingen 2e set 8 herhalingen 3e en 4e set max en minimaal 6 reps

    dat is met alles zo

  • #2
    Hoelang train je al?
    Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
    Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

    Comment


    • #3
      Ik train nu 6 maanden

      Comment


      • #4
        moet er wel even bij vermelden ik wissel van oefeningen om de 6 weken soms totaal verschillende oefeningen maar de echte "mass" oefeningen hou ik erin

        Comment


        • #5
          Gewoon een 4 dagen split doen dan (of fb)
          Dat is echt een overkill voor je en gaat je vooruitgang alleen maar tegen werken.
          Daarbij is je schema ook erg ruk,ik zeg terug naar de tekentafel!
          (sorry niet lullig bedoeld )
          Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
          Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

          Comment


          • #6
            Overtraining..
            Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
            People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
            BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X