Tweet
1e dag : schouders en benen
schouders 1 behind neck press
2 dumbell raises voor de nek
3 rear bench laterial raises
benen 1 legpress
2 sqauts
3 machine legraises (bovenbeen)
4 leg curl (achterkant been)
2e dag : borst en triceps
borst 1 benchpress
2 close grip dumbell press
3 icline benchpress
4 incline flys
Triceps 1 rope extentions
2 dumbell rear curls
3 cable pushdowns
3e dag : rug en biceps
rug 1 wide grip pull downs
2 close grip met stang rows
3 machine wide grip rows
4 deadlifts
biceps 1 standing dumbell curls
2 seated dumbell curls andere oefening je maakt de oefening hoe je de dumbell pakt
4 close grip curls met stang
elke spiergroep probeer ik 2x per week te pakken ligt aan de rustdagen meestal 1 rustdag ertussen heb ik nog spierpijn of wat dn ook hou ik er 2 dagen tussen en dan begin ik weer van voor af aan dit zijn de reps 1e set 12 herhalingen 2e set 8 herhalingen 3e en 4e set max en minimaal 6 reps
dat is met alles zo
schouders 1 behind neck press
2 dumbell raises voor de nek
3 rear bench laterial raises
benen 1 legpress
2 sqauts
3 machine legraises (bovenbeen)
4 leg curl (achterkant been)
2e dag : borst en triceps
borst 1 benchpress
2 close grip dumbell press
3 icline benchpress
4 incline flys
Triceps 1 rope extentions
2 dumbell rear curls
3 cable pushdowns
3e dag : rug en biceps
rug 1 wide grip pull downs
2 close grip met stang rows
3 machine wide grip rows
4 deadlifts
biceps 1 standing dumbell curls
2 seated dumbell curls andere oefening je maakt de oefening hoe je de dumbell pakt
4 close grip curls met stang
elke spiergroep probeer ik 2x per week te pakken ligt aan de rustdagen meestal 1 rustdag ertussen heb ik nog spierpijn of wat dn ook hou ik er 2 dagen tussen en dan begin ik weer van voor af aan dit zijn de reps 1e set 12 herhalingen 2e set 8 herhalingen 3e en 4e set max en minimaal 6 reps
dat is met alles zo
)
Comment