Trainingsschema 6x per week

[Rashid]

1e dag : schouders en benen

schouders 1 behind neck press
2 dumbell raises voor de nek
3 rear bench laterial raises

benen 1 legpress
2 sqauts
3 machine legraises (bovenbeen)
4 leg curl (achterkant been)

2e dag : borst en triceps

borst 1 benchpress
2 close grip dumbell press
3 icline benchpress
4 incline flys

Triceps 1 rope extentions
2 dumbell rear curls
3 cable pushdowns

3e dag : rug en biceps

rug 1 wide grip pull downs
2 close grip met stang rows
3 machine wide grip rows
4 deadlifts

biceps 1 standing dumbell curls
2 seated dumbell curls andere oefening je maakt de oefening hoe je de dumbell pakt
4 close grip curls met stang

elke spiergroep probeer ik 2x per week te pakken ligt aan de rustdagen meestal 1 rustdag ertussen heb ik nog spierpijn of wat dn ook hou ik er 2 dagen tussen en dan begin ik weer van voor af aan dit zijn de reps 1e set 12 herhalingen 2e set 8 herhalingen 3e en 4e set max en minimaal 6 reps

dat is met alles zo

[Mvos]

Hoelang train je al?

[Rashid]

Ik train nu 6 maanden

[Rashid]

moet er wel even bij vermelden ik wissel van oefeningen om de 6 weken soms totaal verschillende oefeningen maar de echte "mass" oefeningen hou ik erin

[Mvos]

Gewoon een 4 dagen split doen dan (of fb)
Dat is echt een overkill voor je en gaat je vooruitgang alleen maar tegen werken.
Daarbij is je schema ook erg ruk,ik zeg terug naar de tekentafel!
(sorry niet lullig bedoeld )

[Rickbeen]

Overtraining..