Nieuwe trainingsschema splitt

[ivo024]

Ben nu een tijdje bezig met stronglift en ga over 3 weken beginnen met een splitt schema. Ziet er als volgt uit:
Iemand tips/aanvullingen, hoor het graag
Maandag:
Borst/Tricep
Borst:
Bench press
Incline Bench press
Fly’s
Cable Crossover

Triceps:
Dips
Tricep Rope/overhead
Tricep pulldown


Dinsdag:
Benen/buik
Back squat
Calfes
romainian deadlift
Leg extensions
Leg Curls


Donderdag:
Rug/Biceps
Rug:
Deadlift
Bent over row
pulldown
dumbbell row
Seated row
Pullups 4x failure(Breed/small)

Biceps:
Hammer Curl
Bicep Curl
Barbell Curl

Vrijdag:
Schouders/buik
Schouders:
Shoulder press (Overhead press)/DB Shoulder press
Upright Row
Shrugs
Front raise
Side raise

[IronWilly]

1. Wie ben je ?
2. hoe lang train je/je stats?
3. Wat is je doel?
4. Je mist setjes en reps bij de oefeningen.

[ivo024]

Me doel is massa omdat ik nu 12weken stronglift heb gedaan wat vooral voor kracht is
train gewoon 4 sets van 8 reps maar zou evt ook anders kunnen (tips)
Train nu ongeveer 1 jaartje serieus
rond de 1,80m lang en weeg 73kg 17 jaar oud

[IronWilly]

De oefeningen keuze vind ik goed genoeg als basis. Dit is ongeveer hoe veel sets je per spiergroep mag doen:

Legs - 14-20 sets
Calves - 6-10 sets
Abs - 6-10 sets
Back - 12-16 sets
Shoulders - 9-12 sets
Triceps - 8-10 sets
Biceps - 6-9 sets
Forearms - 4-8 sets
Traps - 3-6 sets
Chest - 12-16 sets

bron Overtraining - Why Less Is More | Muscle & Strength

Ik zou ook alvast even de stickies lezen over voeding bij de voeding forum voor optimale resultaten

[marnop]

Ik zou de rugtraining anders indelen.

beginnen met rug opwarmen aan de latpull paar setjes en gewicht opbouwen
dan pull-up's
dan eventueel nog afmaken met latpull
dan seated cable row
dan barbell row /BOR of dumbell row doen eventueel afwisselen per training
dan deadlift
dan shrugs
de dumbell row hoeft er niet persee in te zitten samen met BOR op dit moment. Mag wel als je dat wil, maar hoeft niet.

reden van DL het laatse is omdat die teveel energie kost als je voluit gaat. Je moet leeg op elke oefening en leeg op DL is compleet leeg......