Nieuw schema

[Thurston]

Goeiemorgen allen,

Om de 6 weken maak ik graag een nieuw schema. In overleg met een fitnessinstructeur is is uitgekomen. Toch hoor ik graag jullie meningen en op of aanmerkingen.
Het gaat om een 3daagse split. Ik train 4 keer p/w minimaal, soms 5, maar dan 1 dag cardio.
Mijn doel is om meer spieren te kweken.

Maandag

Borst/schouders

hanging straight leg raise 2x10
hanging bent knee raise 2x10
reverse crunch 2x15
incline bench press 4x10
bench press 4x10
flyes 4x10cable cross over on low pulley 4x10
dumbbell press wide 4x10
side one arm incline lateral raise 4x10
incline dumbbel lateral raise 4x10


Rug/Biceps

air bike 4x15
alternate heel toucher 4x15
butt ups max
chinning 2xmax
lat pull down, triangle 4x10
barbell rowing 4x10
dumbbell rowing 4x10
chinning curl 4x10
incline dumbbell curl 4x10
hammer curl 4x10

benen/triceps

leg lift 2x15
hoover knees to feet max
sqaut 4x10
lunges 4x10
matrix leg extension 4x10
matrix laying leg curl 4x10
triceps extension ez-bar 4x10
dipping 4x10
triceps extension dumbbell 4x10

Wat denken jullie?

[Thurston]

niemand?

[VirusTI]

Waarom zo veel oefeningen? kleine spiergroep 2-3 oefeningen en grote 4 max 5 is meer dan genoeg!

[axel1994]

schouders doe je alleen lateraal.
benen zijn vrij quad dominant je hebt nog je hamstrings
Je hebt niets voor je onderrug

[marnop]

Waarom zo veel oefeningen? kleine spiergroep 2-3 oefeningen en grote 4 max 5 is meer dan genoeg!

heeft ie toch ook?

[marnop]

niemand?

raar schema en elke dag buik ofzo? want?

[Thurston]

schouders doe je alleen lateraal.
benen zijn vrij quad dominant je hebt nog je hamstrings
Je hebt niets voor je onderrug

leg curl is voor mn hamstrings?

[Thurston]

raar schema en elke dag buik ofzo? want?

Hoezo raar? te veel? combinatie oefeningen? ik hoor graag je aan of opmerkingen!
en te veel buikspieren dus?

[axel1994]

leg curl is voor mn hamstrings?

3 oefeningen quads, 1 oefening hamstrings

[Thurston]

3 oefeningen quads, 1 oefening hamstrings

Zou je me er 1 kunnen aanraden? Bedankt voor je tips!

[axel1994]

Zou je me er 1 kunnen aanraden? Bedankt voor je tips!

Romanian deadlift, good morning, glute-ham raise

[seppeeex]

veel te veel buik oef plus veel te veel oefeningen keep it real
wat dacht je van

dag1 borst/triceps
3x10 bench press
3x10 incline bench press
3x10 dumbell flyes
3x10 skullcrushers
3x10 cable pull down (triceps)
4x10 triceps dips

dag 2 rug/biceps
3x10 deadlift
3x10 bent over row
3x10 straight legged deadlift (is niet voor rug maar onderkant benen)
3x10 hammer curl
3x10 dumbell curl
3x10 pull ups (gewicht bij nemen in rugzak als het nodig is)

dag 3 shouders
3x10 dumbell shoulder press
3x10front raise
3x10 lateral raise
4x10 shrugs (bovenrug)

dag 3 benen
3x10 straight legged deadlift
3x10 squat
3x15 (weetbenamingniet) barbell in nek leggen op plankje gaan staan en voet omhoog duwe kuit oefening
en nog eenvoor de hamstrings toevoegen

[Thurston]

veel te veel buik oef plus veel te veel oefeningen keep it real
wat dacht je van

dag1 borst/triceps
3x10 bench press
3x10 incline bench press
3x10 dumbell flyes
3x10 skullcrushers
3x10 cable pull down (triceps)
4x10 triceps dips

dag 2 rug/biceps
3x10 deadlift
3x10 bent over row
3x10 straight legged deadlift (is niet voor rug maar onderkant benen)
3x10 hammer curl
3x10 dumbell curl
3x10 pull ups (gewicht bij nemen in rugzak als het nodig is)

dag 3 shouders
3x10 dumbell shoulder press
3x10front raise
3x10 lateral raise
4x10 shrugs (bovenrug)

dag 3 benen
3x10 straight legged deadlift
3x10 squat
3x15 (weetbenamingniet) barbell in nek leggen op plankje gaan staan en voet omhoog duwe kuit oefening
en nog eenvoor de hamstrings toevoegen

Dank! Hier kan ik echt wat mee!