Tweet
Beste leden,
Ik heb er nu ongeveer 6+ maanden MAX-OT opzitten.
Zeer genoten van het MAX-OT schema, probeer alleen wel afwisseling erin te houden en daarom wil ik nu graag weer omschakelen naar 8-12 herhalingen per oefening.
De oefeningen die ik bij MAX-OT gebruikte wil ik graag behouden, ik hou namelijk erg van compound oefeningen.
Wil bij spiergroepen als borst rug en schouders de eerste oefening nog wel 5x4-6 doen.
Hier een voorbeeld:
Borst, triceps buik
Bench press 5x 4-6
incline dumbell press 4x 8-12
Decline bench press of dips 4x 8-12
Tricep Press down 4x 8-12
lying Tricep extensions 4x 8-12
seated tricep extensions 4x 8-12
Leg lifts 4x 8-12
Weighted cable crunches 4x 8-12
Rug biceps traps
Lat pull downs 5x 4-6
Close grip pull downs 4x 8-12
Bent over rows 4x 8-12
Straight bar curls 4x 8-12
Dumbell hammer curls 4x 8-12
Curl bar curls 4x 8-12
Benen schouders
Squats 5x 4-6
Lunges 4x 8-12
Stiff leg deadlift 4x 8-12
Standing calve raise 4x 12-15
Hack machine calve raise 4x 12-15
Barbell millitary press 5x 4-6
dumbell press 4x 8-12
Side laterals 4x 8-12
Brengt het nadelen met zich mee als je setjes van 4-6 herhalingen combineert met setjes van 10-12 herhalingen?
Alle tips zijn welkom!!!
Ik heb er nu ongeveer 6+ maanden MAX-OT opzitten.
Zeer genoten van het MAX-OT schema, probeer alleen wel afwisseling erin te houden en daarom wil ik nu graag weer omschakelen naar 8-12 herhalingen per oefening.
De oefeningen die ik bij MAX-OT gebruikte wil ik graag behouden, ik hou namelijk erg van compound oefeningen.
Wil bij spiergroepen als borst rug en schouders de eerste oefening nog wel 5x4-6 doen.
Hier een voorbeeld:
Borst, triceps buik
Bench press 5x 4-6
incline dumbell press 4x 8-12
Decline bench press of dips 4x 8-12
Tricep Press down 4x 8-12
lying Tricep extensions 4x 8-12
seated tricep extensions 4x 8-12
Leg lifts 4x 8-12
Weighted cable crunches 4x 8-12
Rug biceps traps
Lat pull downs 5x 4-6
Close grip pull downs 4x 8-12
Bent over rows 4x 8-12
Straight bar curls 4x 8-12
Dumbell hammer curls 4x 8-12
Curl bar curls 4x 8-12
Benen schouders
Squats 5x 4-6
Lunges 4x 8-12
Stiff leg deadlift 4x 8-12
Standing calve raise 4x 12-15
Hack machine calve raise 4x 12-15
Barbell millitary press 5x 4-6
dumbell press 4x 8-12
Side laterals 4x 8-12
Brengt het nadelen met zich mee als je setjes van 4-6 herhalingen combineert met setjes van 10-12 herhalingen?
Alle tips zijn welkom!!!
Comment