een beginnerschema is het wat?

[krachtbeginner]

Hey ik ben al 1,5 bezig met krachttraining eerst een beetje met apparaat geprobeerd, maar ik wil me nu richten op losse gewichten
Ik ben 16 jaar, 1,79 m en weeg 63 kg
Ik heb dit nieuw schema opgesteld


Di:
borst:
Bankdrukken plat 3*10
Bankdrukken 30 graden 3*10
Standing Flys 3*10
Pectoral machine 3*10

Triceps:
Skullcrusher 3*10
Pushdown rope 3*10
Dumbell kickback 3*10

Do:
Rug:
Deadlift 3*10
Lat machine achter nek 3*10
Bent-over-row 3*10
Seated cable row 3*10


Bicep:
Cable one arm curl 3*10
Dumbell hammer preacher curl 3*10
Ez bar standing curl 3*10
Wrist curls 3 *10

Za:
Benen:
Squats 3*10
Leg curl 3*10
Leg extension 3*10
Lunges 3*10
Calf raises 3*10

Schouders:
Shoulder press 3*10
Ez bar upright row 3*10
Lateral raise 3*10
Dumbell shrug 3*10

Is dit een goed schema voor een beginnen en zijn de sets reps goed?
Is het beter om de 1ste set laag 2e hoger 3 nog hoger, of juist andersom?

[optiflex]

Wat is je doel van trainen spiermassa?? Zelf zou ik beginnen met dumbell ipv de stang bij bankdrukken dan weetje zeker dat je het even zwaar pakt

[krachtbeginner]

Wat is je doel van trainen spiermassa?? Zelf zou ik beginnen met dumbell ipv de stang bij bankdrukken dan weetje zeker dat je het even zwaar pakt

Ja spiermassa, is het goed het aantal sets enzo reps?