trainingsschema ???

[seppeeex]

hallo is dit een goed ectomorf trainingsschema en is dit goed voor 3 dagen of zou ik er een 4 day split van maken alle reacties zijn welkom

dag1 borst en triceps

flatt bench press 3x10
incline bench press 3x10
pec deck flyes 3x10
dumbell flyes 3x10
skull crushers 3x10
tricep dips 4x10


dag2 rug biceps

deathlift 3x10
bent over and row 3x10
front lat pull down 3x10
hammer curls 3x10
dumbell curls 3x10
pull ups 3x10


day3 benen (schouders ? of hier extra dag voor nemen ?)

barbell squat 3x10
straight legged deathlift 3x10
standing barbell calve raise 3x15
legg extension 3x10

(schouders)
standing military press 3x10
front raise 3x10
lateral raise 3x10


zijn de reps en oefeningen goed moet ik iets veranderen aan de dagen shouders aparte dag enz ??

alvast bedankt