Nieuw schema opzet

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw schema opzet

    Hoi allemaal,

    Ik post hieronder een opzet voor een nieuw schema. Ik hoor graag jullie aan en/of opmerkingen! Gaat om een 3daagse split, met 12-10-8, met extra set tot fail voor de compound oefeningen. Doel is kracht.


    dag 1, benen/triceps

    Squat
    Glute-ham raise Lunges
    Leg Extension hamstring
    Calf Raise


    Triceps Rope Pushdown
    Dumbbell Triceps Extension

    Hanging bent knee raise
    Hanging bent feet raise


    dag 2 borst/schouders

    Flat Barbell Bench Press
    Incline Dumbbell Bench Press
    Flat Dumbbell
    Cable Flyes


    Incline dumbbell lateral raise
    Barbell Shoulder Press
    Dumbbell Side Raise(seated)

    dag 3 Rug Biceps

    Wide Grip Front Lat Pull-down
    One Arm Dumbbell Row
    Bent Over Barbell Row
    Reverse Deltoid Fly's
    Barbell Shurgs

    EZ Barbell Curl
    Dumbbell Hammer Curl
    Concentration Curl

    Decline Bench Alternate Knee Raise
    Plank


    Wat vinden jullie?

Actieve discussies

Collapse

Antalya Escort
sikis
İstanbul Escort
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
otobet
deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
bonus veren siteler
casino siteleri
casino siteleri
alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler grandpashabet
bahis siteleri
deneme bonusu veren siteler
streameast
deneme bonusu veren siteler
kadıköy escort ümraniye escort
crackstreams
streameast
streameast
streameast
Working...