3-daags FB schema

[Deeveehaa]

Ok, heb het volgende bedacht.
Denken jullie?

Maandag: borst, armen

BP
Incl. DB press
Pec dec (of eruit?)
Dips
Rope pulldown
EZ biceps curl

Dinsdag: benen, buik

Squat
DL
Leg press
Standing calves
Decline crunches
... (allerlei ab oefeningen)

Donderdag: rug, schouders

Pull ups
BOR
Vertical row
Hyperextensions
Mil. Press (zittend)
Upright BB row
Front+lateral raise (superset)

Goede varant voor drie keer trainn, met 1 keer twee dagen achter elkaar?

Ik ga in mijn trainingen wel altijd tot het naadje(failure). Zou ik met bovenstaand schema niet risico lopen op een uitgeput zenuwstelsel? De spieren krijgen voldoende rust, enkel het zenuwstlelsel niet.

[akito]

Ga starting strength doen van mark rippetoe, absolute aanrader.
3 daagse split wordt over het algemeen niet als effectiefst beschouwd, dan zou ik persoonlijk AxBxAxx BxAxBxx gaan trainen.

[Deeveehaa]

Ga starting strength doen van mark rippetoe, absolute aanrader.
3 daagse split wordt over het algemeen niet als effectiefst beschouwd, dan zou ik persoonlijk AxBxAxx BxAxBxx gaan trainen.

In een van mijn eerdere posts zie je dat ik wel twee dagen achter elkaar moet.
Daar zoek ik juist een oplossing voor.

Dan zou ik liever voor bovenstaand schema gaan dan voor starting strength.
Drie oefeningen per training, haal ik geen voldoening uit. Daarnaast weet ik inmiddels aardig hoe kracht op te bouwen. Daar heb ik geen moeite mee.

[marnop]

Ok, heb het volgende bedacht.
Denken jullie?

Maandag: borst, armen

BP
Incl. DB press
Pec dec (of eruit?)
Dips
Rope pulldown
EZ biceps curl

Dinsdag: benen, buik

Squat
DL
Leg press
Standing calves
Decline crunches
... (allerlei ab oefeningen)

Donderdag: rug, schouders

Pull ups
BOR
Vertical row
Hyperextensions
Mil. Press (zittend)
Upright BB row
Front+lateral raise (superset)

Goede varant voor drie keer trainn, met 1 keer twee dagen achter elkaar?

Ik ga in mijn trainingen wel altijd tot het naadje(failure). Zou ik met bovenstaand schema niet risico lopen op een uitgeput zenuwstelsel? De spieren krijgen voldoende rust, enkel het zenuwstlelsel niet.

zenuwstelsel is sowieso 24uur per dag aan het werk....dus zal wel meevallen.
Gaat om overbelasting en beschadiging van de spieren. Zolang je dat goed doseert is er geen probleem.

mbt je schema, zelf zou ik armen verdelen over rug en borst en schouders ook splitten in voorkant, zijkant en achterkant. Voorkant bij borst en achterkant bij rug zijkant mag je doen waar je leuk/lekker vindt.

DL na squats? Is wel erg zwaar hoor......

[Deeveehaa]

zenuwstelsel is sowieso 24uur per dag aan het werk....dus zal wel meevallen.
Gaat om overbelasting en beschadiging van de spieren. Zolang je dat goed doseert is er geen probleem.

mbt je schema, zelf zou ik armen verdelen over rug en borst en schouders ook splitten in voorkant, zijkant en achterkant. Voorkant bij borst en achterkant bij rug zijkant mag je doen waar je leuk/lekker vindt.

DL na squats? Is wel erg zwaar hoor......

Allereerst: thnx voor je reactie!

Mja, een aantal jaar geleden heb ik mezelf behoorlijk overtraind. En dat is niet leuk.... Vandaar dat ik er weer een beetje bang voor ben. Ik ben iig voorzichtig.

Gisteren was ik bij een chiropractor. Ik heb laatste tijd ook wat last van de triceps van mijn linkerarm: doffe pijn in mijn elleboog, slapende hand, tintelingen in vingers. Hij zei dat het komt doordat mijn triceps korter wordt en er daardoor spanning op de aanhechtingen komt te staan. Dus zijn advies: goed opwarmen, stretchen en biceps+triceps ineen trainen. Dit laatste vanwege het rustsignaal dat de antagonist bij training krijgt. Want idd, ik had het meeste last na bicepstraining. Zelf ben ik ook altijd een voorstander van splitten (biceps bij borst en triceps bij rug, dan pak je biceps/triceps eigenljk twee keer per week vanwege de compounds).

Wat betreft schouders: zal ik op benendag ook nog een military neck press doen? Pak ik die achterste schouderspieren aan.
Front+lateral raise naar de maandag?

Betreft deadlift. Ja, even kijken of dat lukt. Eventueel de hyperextension eruit en in plaats daarvan op rugdag een RDL doen?

[nbtp]

Overtrainen is een proces van jaren. Wel zal natuurlijk je resultaat/progressie minder worden doorheen de tijd doordat je spiersynthese onvoldoende voltooid is.

[Deeveehaa]

Overtrainen is een proces van jaren. Wel zal natuurlijk je resultaat/progressie minder worden doorheen de tijd doordat je spiersynthese onvoldoende voltooid is.

Klopt. Heb daar ook even over moeten doen om het zover te laten komen . Maar weet achteraf vrij zeker dat het overtraining was.

Maar.... Daar gaat het niet om.
Wat vind je van het schema?

[inferno_0666]

In een van mijn eerdere posts zie je dat ik wel twee dagen achter elkaar moet.
Daar zoek ik juist een oplossing voor.

Dan zou ik liever voor bovenstaand schema gaan dan voor starting strength.
Drie oefeningen per training, haal ik geen voldoening uit. Daarnaast weet ik inmiddels aardig hoe kracht op te bouwen. Daar heb ik geen moeite mee.

Het schema dat Arnold Schwarzenegger gebruikte in zijn beginnersfase lijkt op SS en bevat meer oefeningen.

[inferno_0666]

Dit bedoel ik: http://forum.bodynet.nl/988171-post3.html

[Deeveehaa]

Dit bedoel ik: http://forum.bodynet.nl/988171-post3.html

Thnx!
Lijkt ergens wel een beetje op mijn eerste schema uit dit topic. Iedere training compounds voor het hele lichaam. Probleem van het schema van Reg is dan ook hetzelfde als bij mij in het eerste schema: twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep pakken is een nono.