Het "Grote" post hier je borstschema - topic!

[JivaJo]

Heren van het trainingsleven! (en dames uiteraard!)

Over borstschemas is nogal niet wat te doen, de ene adviseert max 2 set fly's, de ander mijdt deze alsof het de pest zelf is!
Vandaar dat ik dit topic wat leven in wil blazen zodat iedereen kan zien wat de ander traint!

Post je sets+reps+gewicht, vul dit het liefst aan met een kleine motivatie waarom je deze oefeningen pakt! (gelijk een kleine bewust wording!)

Van start mijn schamele borst schema!

2 warmup sets, DB-press 10kg - 15 reps
3x DB press 24 kg 8-12 reps (indien nodig zakken naar 22 kg bij vroeg falen)
4x dips tot fail (6-4 reps)
3x inc db press 16 kg - 8-12 reps
3x cable flies 10kg - 8-12 reps
3x decline cable flies 10kg 8-12 reps

Overall borst schema, omdat ik nog veeeeeel massa moet kweken train nog niet zo erg lang!

Kom maar op met de schema's!

SVP geen ellen-lange discussies over foutieve schema's, opbouwnede kritiek ten behoeve van het verbeteren is natuurlijk altijd welkom!

[Kevster]

Bench press warmup-12-8-6-6 3x weeks.

[marnop]

Mijn borst routine wisselt per training en wisselt per oefening in reps en sets.

Meest gebruikte is decline chestpresses op hammerstrength machine, flat benchpress, incline presses hammerstrength, incline dumbell press en cable flye. Vaak aangevuld met low cable flye of scoop.
Afwisselend pec fly machine, dumbell press, incline en flat dumbell fly en technogym pure strength line.

De decline presses varieren in gewicht tussen de 160 en 240kilo reps tussen de 8 en 15, incline 80 tot 120 kilo, dumbell press hebben we niet zwaarder dan 38kilo dus altijd 15 reps. cable fly varieert sowieso naar uitputting van de spieren. Pec lfly machine gaat niet zwaarder dan 130kilo dus meestal 15 reps. Dumbell fly varieert, maar meestal rond de 28/30 kilo. Benchpress kan in gewicht ook nogal varieren...de ene training moeiteloos naar de 160 de andere training komen er amper of geen 4 reps uit op 140kilo. Maar ligt ook aan hoe diep je gaat in de eerste oefening.

reprange varieert normaal tussen de 8 en 12/15 reps overal.
doel, ratio 1:2 kracht vs massa. Dus meer focus op massa dan op kracht. Gemiddeld 4/5 oefeningen voor borst.

[Nergal]

Een aantal maanden 3x per week alleen benchpress (5x5).

Sinds een paar weken volg ik nu meestal dit schema.

Benchpress 12-10-8-6
Machine Incline Press 10-8-6
Dumbell Pullover 12-10-8-6 (ja op borstdag...)
Cable Flyes 10-8-6

[marnop]

Sinds een paar weken volg ik nu meestal dit schema.

Dumbell Pullover 12-10-8-6 (ja op borstdag...)

is niks mis mee op borst dag . doe ik ook erg vaak...ben het alleen in mijn post vergeten te melden. Is een erg lekkere oefening voor borst en pec minor.

[nbtp]

Ik train men borst/triceps 2x per week:

Training A:
Close grip BP 4x(5-8)
dips 3x (5-8)
Low incline cable flyes 2x (8-10)

Training B:
BP 5x5
Incline BP 4x (5-8)

[Iguana]

De decline presses varieren in gewicht tussen de 160 en 240kilo

Een dermate extreme claim vraagt om bewijs

[Iguana]

Opwarmen 12x2 of 8x3 Opwarmen 8x5 Opwarmen 5x10 bank, 3x per week dus 3x een andere reprange..

[richard21]

UB/LB schema. Bench press-Incline dumbell press-dips-CGBP verdeelt over 2 trainingen !

[FitnessBoer]

Flat bench en incline dumbell press 2x per week. Mik op de 8-10reps met 3 werksets.

[gleke]

Een dermate extreme claim vraagt om bewijs

Inderdaad.

Zie nbtp voor mijn training.

[D0RDT]

Nu 6 weken Blood & Guts van Mr Yates ^^

Chest:
Decline bench press. 2x warmupset 10-12reps. 1x workset 6-8 failure
Incline db press. 1x warmupset 10-12reps. 1x workset 6-8 failure
Flat bench db flye. 1x warmupset 10-12reps. 1x workset 6-8 failure

[JivaJo]

Leuk al die reacties !! Veel verschil onderling!

D0RDT, is 1x workset per oefening niet wat weinig ? Of zit ik dan enorm fout?

Ook zie ik dat veel mensen 2-4 oefeningen doen, waar ik op mijn enkele trainingsdag per week 5-6 oefeningen doe! Is dat te veel ?

[gleke]

Leuk al die reacties !! Veel verschil onderling!

D0RDT, is 1x workset per oefening niet wat weinig ? Of zit ik dan enorm fout?

Ook zie ik dat veel mensen 2-4 oefeningen doen, waar ik op mijn enkele trainingsdag per week 5-6 oefeningen doe! Is dat te veel ?

Ja dat is teveel.

Trainingload < Recovry = groeien. Niet omgekeerd.

[marnop]

Een dermate extreme claim vraagt om bewijs

oktober 2011. Was niet fit, was weer eens lekker ziek... maar hier iig 2 setjes á 160 kilo decline chestpress. Als afsluiter nog ff lekker pompen met 120kilo.
Zulke chestress apparaten zijn niet zo zwaar Iguana. Is heel anders dan benchpressen. Zal binnenkort ff nieuwe filmpjes maken met 200 en 240kilo.

Martin plate loaded chestpress 160kg - YouTube

Martin plate loaded chestpress 160kilo 3rd set. 10 reps - YouTube

Martin plate loaded chestpress 120kilo - YouTube