Massa + Vechtsporten..

[Vinka]

Hallo,
Ik kom net terug van vakantie en wil me nu gaan richten op massa training.
Maar ik zit met het probleem dat ik ook 2x per week vechtsporten doe dus niet alleen in de gym zit.
Nu heb ik een verdeling gemaakt hoe mijn week er uit komt te zien, maar heeft dit nut of zal ik toch een dag minder moeten gaan "vechten" en meer in de gym gaan zitten.

Mijn vorige trainingsschema bleek te weinig rust te bevatten kreeg ik als commentaar de vorige keer dus heb hem iets aangepast:

OUD:
Zondag : Schouders + Buik
Maandag : Rug + Triceps
Dinsdag : Conditie (Hardlopen of MMA)
Woensdag : RUST
Donderdag : Borst + Biceps
Vrijdag : Conditie (Hardlopen of Boksen)
Zaterdag : RUST


NIEUW:
Zondag : Rug + Schouders + Triceps
Maandag : RUST
Dinsdag : Conditie (Hardlopen of MMA)
Woensdag : RUST
Donderdag : Borst + Buik + Biceps
Vrijdag : Conditie (Hardlopen of Boksen)
Zaterdag : RUST

Ik ben nu bezig met een voedingsschema die ik later deze week ga posten. Maar is mijn trainingsschema nu al beter met 1 dag meer rust?
Hardlopen is nu in plaats van vechtsporten aangezien het nu vakantie is.

[antma]

ik deed zelf veel fullbody toen ik nog kickboksen deed, 2xpw Fb en 4 a 5 dagen trainen met kickboksen, drie dagen rust zou mij teveel zijn.
nog wat anders, misschien een idee om je benen ook te trainen iof worden die groot van het hardlopen??

[Vinka]

Ja ik vind 3 dagen rust ook veel opzich, zou liever op maandag ook trainen, maar dan train ik wel 3 dagen achter elkaar.. En ik kreeg een paar weken geleden te horen dat ik echt meer rust moest nemen...
Benen train ik af en toe ook wel, maar met hardlopen en mma train ik toch best veel benen, moet ook wel zeggen dat mijn kuiten/bovenbenen vrij groot zijn.

[marnop]

Ik zou idd ook benen gaan trainen met een aantal squat varianten.
verder ook bij borst en triceps je schouders er bij pakken
buik op de conditie/vecht dagen meepakken dan maar.

[Vinka]

Okej, is trouwens wel makkelijk om op me vechtsportdagen nog ff buik te doen.

Welke zou dan de voorkeur hebben?

Schema 1:
Zondag : Rug + Triceps + Benen
Maandag : Borst + Biceps + Schouders
Dinsdag : Conditie (Hardlopen of MMA) + Buik
Woensdag : RUST
Donderdag : Borst + Biceps + Schouders
Vrijdag : Conditie (Hardlopen of Boksen) + Buik
Zaterdag : RUST

Schema 2:
Zondag : Rug + Benen + Triceps
Maandag : RUST
Dinsdag : Conditie (Hardlopen of MMA) + Buik
Woensdag : RUST
Donderdag : Borst + Schouders + Biceps
Vrijdag : Conditie (Hardlopen of Boksen) + Buik
Zaterdag : RUST

Pff lijkt helemaal nergens meer op voor mijn gevoel
Veel te lange en zware trainingsdagen

[antma]

skip die buik man, ik weet niet wat voor mma training jij krijgt maar als je met mij meetraint kan je je buik niet eens meer aanspannen tijdens het poepen

[Vinka]

hahhaha dat is zeker waar, maar zoals ik al aangaf heb ik nu de komende maand geen mma. Dus ga ik hardlopen want wil me een beetje voorbereiden voor de strongmanrun. En met hardlopen heb ik geen buik

[Vinka]

Iemand nog een suggestie welke ik het beste kan nemen?
Bij schema 1 heb ik zware trainingen en wat minder rust (Vind ik persoonlijk niet zo erg). Bij schema 2 heb ik wat meer rust maar het idee dat ik te weinig krachttraining doe en niet in massa groei.

Met welke zou ik het meeste groeien? Of heeft iemand een andere suggestie, alleen de dinsdag en vrijdag zijn vaste trainingen.

[antma]

ma borst, biceps
di mma
wo benen, schouders
do rust
vr mma
za rug, triceps
zo rust

[Vinka]

De eenvoud
Dat word hem dan denk ik.
Vandaag en morgen maar eens mijn voedingsschema in orde maken

[antma]

Tja je moet het niet zo moeilijk maken met allemmaal ingewikelde dingen.
Gewoon lol hebben is imo het belangrijkste.

[Lummeltje-1]

Toen ik pas begon (1977) met BB deed ik er niets anders bij omdat ik toen dacht dat het spiermassa af zou breken. Ik had al wat andere sporten gedaan, judo en boksen. Maar na n poosje begon ik toch wat minder soepel te worden, en miste ook de andere sporten wel. Ik heb toen met de toenmalige sportschoolhouder overlegt of ik er ook nog wat naast kon gaan doen omdat ik al 6dagen pw trainde, ja aan wie moest je het anders vragen. Er was immers nog geen laptop voorhanden om dat zelf op te zoeken.
Ik ben er toen Teakwon-do bij gaan doen, en in het begin deed ik dat op n aparte dag.
Na +- 1 jaar ben ik het gewoon na de BB trainingen (uurtje rust) gaan doen, als toen (ik dacht) n soort cardio.
Ik kan je vertellen dat ik gewoon spiermassa bleef pakken en mn vet% netjes bleef.
Later ben ik er ook nog freefight bij gaan doen, en heb er nooit spijt van gehad dat ik dit er bij heb gedaan.

[Vinka]

Ja ik wil het boksen en mma ook echt niet laten vallen. Ik wil graag breder worden, maar ik hou gewoon van de vechtsporten dus zal hier een gulden middenweg in moeten vinden. Vandaar de vraag wanneer wat zeg ma.
Ben nu bezig met me voedingsschema om te zorgen dat dat in ieder geval goed is.