Schema meningen nodig

**kathyshaye** · 08-08-2012, 15:55

Ahja trouwens als iemand aanpassingen wilt doen please do! Ben ook al op voeding beginnen letten.. Ik train om de dag maandag lb woensdag ub vrijdag lb en zondag ub.. Wou eerst n fullbody doen maar dat vraagt toch te veel druk op mn rug dus op deze manier gaat het al een week goed!

**akito** · 08-08-2012, 16:41

Ik zou me nog maar even goed inlezen als ik jou was...
Klopt vrij weinig van, verder is het slim je lengte/gewicht/vet%/trainingservaring/leeftijd te plaatsen zodat mensen zich kunnen bedenken hoe complex jou schema moet zijn..

**nbtp** · 08-08-2012, 16:46

Veel te veel oefeningen, zou nog wat meer informatie zoeken en probeer nog eens opnieuw

Overigens vind ik persoonlijk 2 verschillende UB/LB schema's goed, hiermee bedoel ik niet 2 keer dezelfde UB schema doen per week. Zo heb je meer variatie

Succes.

**akito** · 08-08-2012, 17:00

Zou eerder zoiets doen persoonlijk *oud schema'tje voor de dag haalt*..

UB dag 1:
Bench Press (vervangbaar door dumbbells)
Overhead press
Deadlift
Pull ups
Dips
Barbell curls

UB dag 2:
Incline bench press (vervangbaar door dumbbells)
Press
Barbell rows
Chin ups
Close-grip bench press
Hammer curl

LB dag 1:
Squat
Leg press
Lunges
Lying leg curl
Standing calf raise
Seated calf raise

En zou zelf hanging leg raise/plank hold als enige buik oefeningen wisselend doen op de LB dag maar dat is mijn mening..

**kathyshaye** · 08-08-2012, 17:01

Ah ja had me gebaseerd op het schema van dynobet euhm ja leeftijd 23 63kg 1m80 Trainingservaring euhm 3weken? Heeft er iemand dan n idee welke oefeningen te skippe en welke dat ik nog kan toevoegen zonder hiermee mn rug te belasten?

**kathyshaye** · 08-08-2012, 17:05

Originally posted by aktito View Post

Zou eerder zoiets doen persoonlijk *oud schema'tje voor de dag haalt*..

UB dag 1:
Bench Press (vervangbaar door dumbbells)
Overhead press
Deadlift
Pull ups
Dips
Barbell curls

UB dag 2:
Incline bench press (vervangbaar door dumbbells)
Press
Barbell rows
Chin ups
Close-grip bench press
Hammer curl

LB dag 1:
Squat
Leg press
Lunges
Lying leg curl
Standing calf raise
Seated calf raise

En zou zelf hanging leg raise/plank hold als enige buik oefeningen wisselend doen op de LB dag maar dat is mijn mening..

Squats en deadlifts lukken me niet ik beinvloed qtandaard mn rug ermee en weet da je moe leren het juist te doen maar vorige keer heb ik door 1 foute beweging de rest van de dag mn rug niet kunne gebuiken dus bukken draaien allemaal extreem pijnlijk :-s en ja die machines voor abs hebben ook n rugsteun dus vind ze iets minder belastend :-/

**akito** · 08-08-2012, 17:06

Edit: Excuses had niet gelezen dat je geen Sq/DL kon doen, vervang in mn bovenstaande schema squats door hack squats en dl's door hyperback extension.
Zou mezelf sowieso goed verdiepen in training/voeding; nu kan je je meeste gains maken waar je later profijt van zal hebben !

**kathyshaye** · 08-08-2012, 17:14

Ja die hyperbaxk extensions zijn dgeen ongeveer die ik doe met een soort toestel en hack squats is dat geen leg press? En moe ni echt veel gainen :-p heb eigenlijk al redelijke spieren van het squashe en ja als vrouw wil ik voornamelijk alles uitlijnen.. Kweet dat ik niet echt buff gespierd kan worden door tekort aan testosteron :-) En die bench presses is dat niet hetzelfde als die machines chest press? Ik train echt persoonlijk véél liever met de machines dan met dumbells

**Robbie1970** · 08-08-2012, 18:49

Dit is idd een veel beter schema, dat andere is echt teveel.

Originally posted by aktito View Post

Zou eerder zoiets doen persoonlijk *oud schema'tje voor de dag haalt*..

UB dag 1:
Bench Press (vervangbaar door dumbbells)
Overhead press
Deadlift
Pull ups
Dips
Barbell curls

UB dag 2:
Incline bench press (vervangbaar door dumbbells)
Press
Barbell rows
Chin ups
Close-grip bench press
Hammer curl

LB dag 1:
Squat
Leg press
Lunges
Lying leg curl
Standing calf raise
Seated calf raise

En zou zelf hanging leg raise/plank hold als enige buik oefeningen wisselend doen op de LB dag maar dat is mijn mening..

**kathyshaye** · 08-08-2012, 19:02

Originally posted by kathyshaye View Post

Hey even jullie opinies nodig, heb een lb/ub opgesteld naar vb van de sticky ma heb het een beetje aangepast door mn rug waardoor ik squats en deadlifts ni kan doen.. Heb die geprobeerd ma ben gewoon door mn benen gezakt me de deadlift me enkel een stang van 5 kilo :-/
Trainingsdag 1:
Legpress 2 opwarmingsets van 8 reps op 10 en 20 kg dan 3x8 30 kg
Dan zoek ik nog een machine voor de hamstrings ook 2 opwarmingsets en dan 6x3
Leg curl 8x3
Calf raise 8x3
Dan zo n machine voor de onderrug ken de naam niet mar het is een bar achteruit duwen 8x3
Side abs 15x3
Front abs 15x3

Trainingsdag 2
Chest press 6x3 excl opwarmingsets
Chin ups 6x3
Chest press langs binnen 8x3
Rear latterals 8x3
Biceps hammer curls 8x3

Trainingsdag 3=1

Trainibgsdag 4
Chest press 6x3
Pull ups 6x3
Military press 8x3
Tbar row 8x3
Triceps machine 8x3
Biceps hammer curls 8x3
En dan elke week 1 rep verhogen en na 2 weken gewicht omhoog met 2,5 en terug het aantal beginsets.. Iedere keer 1,5 min rust tussen sets behalve warming up sets.. En klopt het een uur voor de training een proteineshake en dorect na de training nog 1?

Hoe bedoelen jullie eigenlijk dat dit veel is want er zijn toch ook gemiddeld een 5tal oefeningen per dag? Of vergis ik mij?

**kathyshaye** · 08-08-2012, 19:03

Met uitzondering natuurlijk die abs maar die doe ik sporadisch eigenlijk als ik nog tijd/moed over heb

**axel1994** · 08-08-2012, 19:28

Originally posted by kathyshaye View Post

Ja die hyperbaxk extensions zijn dgeen ongeveer die ik doe met een soort toestel en hack squats is dat geen leg press? En moe ni echt veel gainen :-p heb eigenlijk al redelijke spieren van het squashe en ja als vrouw wil ik voornamelijk alles uitlijnen.. Kweet dat ik niet echt buff gespierd kan worden door tekort aan testosteron :-) En die bench presses is dat niet hetzelfde als die machines chest press? Ik train echt persoonlijk véél liever met de machines dan met dumbells

Bench presses zijn veelal beter omdat je jezelf moet stabiliseren, je gebruikt meer spieren. En machines geven je een foutief gevoel van veiligheid (je moest eens weten hoeveel machines verkeerd woreden gebruikt). Machines isoleren meer, het is beter dat je meer spieren gebruikt tijdens een oefening.

Schema meningen nodig