Schema meningen nodig

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema meningen nodig

    Hey even jullie opinies nodig, heb een lb/ub opgesteld naar vb van de sticky ma heb het een beetje aangepast door mn rug waardoor ik squats en deadlifts ni kan doen.. Heb die geprobeerd ma ben gewoon door mn benen gezakt me de deadlift me enkel een stang van 5 kilo :-/
    Trainingsdag 1:
    Legpress 2 opwarmingsets van 8 reps op 10 en 20 kg dan 3x8 30 kg
    Dan zoek ik nog een machine voor de hamstrings ook 2 opwarmingsets en dan 6x3
    Leg curl 8x3
    Calf raise 8x3
    Dan zo n machine voor de onderrug ken de naam niet mar het is een bar achteruit duwen 8x3
    Side abs 15x3
    Front abs 15x3
    Trainingsdag 2
    Chest press 6x3 excl opwarmingsets
    Chin ups 6x3
    Chest press langs binnen 8x3
    Rear latterals 8x3
    Biceps hammer curls 8x3
    Trainingsdag 3=1
    Trainibgsdag 4
    Chest press 6x3
    Pull ups 6x3
    Military press 8x3
    Tbar row 8x3
    Triceps machine 8x3
    Biceps hammer curls 8x3
    En dan elke week 1 rep verhogen en na 2 weken gewicht omhoog met 2,5 en terug het aantal beginsets.. Iedere keer 1,5 min rust tussen sets behalve warming up sets.. En klopt het een uur voor de training een proteineshake en dorect na de training nog 1?

  • #2
    Ahja trouwens als iemand aanpassingen wilt doen please do! Ben ook al op voeding beginnen letten.. Ik train om de dag maandag lb woensdag ub vrijdag lb en zondag ub.. Wou eerst n fullbody doen maar dat vraagt toch te veel druk op mn rug dus op deze manier gaat het al een week goed!

    Comment


    • #3
      Ik zou me nog maar even goed inlezen als ik jou was...
      Klopt vrij weinig van, verder is het slim je lengte/gewicht/vet%/trainingservaring/leeftijd te plaatsen zodat mensen zich kunnen bedenken hoe complex jou schema moet zijn..

      Comment


      • #4
        Veel te veel oefeningen, zou nog wat meer informatie zoeken en probeer nog eens opnieuw
        Overigens vind ik persoonlijk 2 verschillende UB/LB schema's goed, hiermee bedoel ik niet 2 keer dezelfde UB schema doen per week. Zo heb je meer variatie

        Succes.
        I'm not special, but not the same as you.
        Because I do things you will never do.
        SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)

        Comment


        • #5
          Zou eerder zoiets doen persoonlijk *oud schema'tje voor de dag haalt*..

          UB dag 1:
          Bench Press (vervangbaar door dumbbells)
          Overhead press
          Deadlift
          Pull ups
          Dips
          Barbell curls

          UB dag 2:
          Incline bench press (vervangbaar door dumbbells)
          Press
          Barbell rows
          Chin ups
          Close-grip bench press
          Hammer curl

          LB dag 1:
          Squat
          Leg press
          Lunges
          Lying leg curl
          Standing calf raise
          Seated calf raise

          En zou zelf hanging leg raise/plank hold als enige buik oefeningen wisselend doen op de LB dag maar dat is mijn mening..

          Comment


          • #6
            Ah ja had me gebaseerd op het schema van dynobet euhm ja leeftijd 23 63kg 1m80 Trainingservaring euhm 3weken? Heeft er iemand dan n idee welke oefeningen te skippe en welke dat ik nog kan toevoegen zonder hiermee mn rug te belasten?

            Comment


            • #7
              Originally posted by aktito View Post
              Zou eerder zoiets doen persoonlijk *oud schema'tje voor de dag haalt*..

              UB dag 1:
              Bench Press (vervangbaar door dumbbells)
              Overhead press
              Deadlift
              Pull ups
              Dips
              Barbell curls

              UB dag 2:
              Incline bench press (vervangbaar door dumbbells)
              Press
              Barbell rows
              Chin ups
              Close-grip bench press
              Hammer curl

              LB dag 1:
              Squat
              Leg press
              Lunges
              Lying leg curl
              Standing calf raise
              Seated calf raise

              En zou zelf hanging leg raise/plank hold als enige buik oefeningen wisselend doen op de LB dag maar dat is mijn mening..
              Squats en deadlifts lukken me niet ik beinvloed qtandaard mn rug ermee en weet da je moe leren het juist te doen maar vorige keer heb ik door 1 foute beweging de rest van de dag mn rug niet kunne gebuiken dus bukken draaien allemaal extreem pijnlijk :-s en ja die machines voor abs hebben ook n rugsteun dus vind ze iets minder belastend :-/

              Comment


              • #8
                Edit: Excuses had niet gelezen dat je geen Sq/DL kon doen, vervang in mn bovenstaande schema squats door hack squats en dl's door hyperback extension.
                Zou mezelf sowieso goed verdiepen in training/voeding; nu kan je je meeste gains maken waar je later profijt van zal hebben !

                Comment


                • #9
                  Ja die hyperbaxk extensions zijn dgeen ongeveer die ik doe met een soort toestel en hack squats is dat geen leg press? En moe ni echt veel gainen :-p heb eigenlijk al redelijke spieren van het squashe en ja als vrouw wil ik voornamelijk alles uitlijnen.. Kweet dat ik niet echt buff gespierd kan worden door tekort aan testosteron :-) En die bench presses is dat niet hetzelfde als die machines chest press? Ik train echt persoonlijk véél liever met de machines dan met dumbells

                  Comment


                  • #10
                    Dit is idd een veel beter schema, dat andere is echt teveel.

                    Originally posted by aktito View Post
                    Zou eerder zoiets doen persoonlijk *oud schema'tje voor de dag haalt*..

                    UB dag 1:
                    Bench Press (vervangbaar door dumbbells)
                    Overhead press
                    Deadlift
                    Pull ups
                    Dips
                    Barbell curls

                    UB dag 2:
                    Incline bench press (vervangbaar door dumbbells)
                    Press
                    Barbell rows
                    Chin ups
                    Close-grip bench press
                    Hammer curl

                    LB dag 1:
                    Squat
                    Leg press
                    Lunges
                    Lying leg curl
                    Standing calf raise
                    Seated calf raise

                    En zou zelf hanging leg raise/plank hold als enige buik oefeningen wisselend doen op de LB dag maar dat is mijn mening..
                    "You are what you eat..."
                    That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by kathyshaye View Post
                      Hey even jullie opinies nodig, heb een lb/ub opgesteld naar vb van de sticky ma heb het een beetje aangepast door mn rug waardoor ik squats en deadlifts ni kan doen.. Heb die geprobeerd ma ben gewoon door mn benen gezakt me de deadlift me enkel een stang van 5 kilo :-/
                      Trainingsdag 1:
                      Legpress 2 opwarmingsets van 8 reps op 10 en 20 kg dan 3x8 30 kg
                      Dan zoek ik nog een machine voor de hamstrings ook 2 opwarmingsets en dan 6x3
                      Leg curl 8x3
                      Calf raise 8x3
                      Dan zo n machine voor de onderrug ken de naam niet mar het is een bar achteruit duwen 8x3
                      Side abs 15x3
                      Front abs 15x3

                      Trainingsdag 2
                      Chest press 6x3 excl opwarmingsets
                      Chin ups 6x3
                      Chest press langs binnen 8x3
                      Rear latterals 8x3
                      Biceps hammer curls 8x3

                      Trainingsdag 3=1

                      Trainibgsdag 4
                      Chest press 6x3
                      Pull ups 6x3
                      Military press 8x3
                      Tbar row 8x3
                      Triceps machine 8x3
                      Biceps hammer curls 8x3
                      En dan elke week 1 rep verhogen en na 2 weken gewicht omhoog met 2,5 en terug het aantal beginsets.. Iedere keer 1,5 min rust tussen sets behalve warming up sets.. En klopt het een uur voor de training een proteineshake en dorect na de training nog 1?
                      Hoe bedoelen jullie eigenlijk dat dit veel is want er zijn toch ook gemiddeld een 5tal oefeningen per dag? Of vergis ik mij?

                      Comment


                      • #12
                        Met uitzondering natuurlijk die abs maar die doe ik sporadisch eigenlijk als ik nog tijd/moed over heb

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by kathyshaye View Post
                          Ja die hyperbaxk extensions zijn dgeen ongeveer die ik doe met een soort toestel en hack squats is dat geen leg press? En moe ni echt veel gainen :-p heb eigenlijk al redelijke spieren van het squashe en ja als vrouw wil ik voornamelijk alles uitlijnen.. Kweet dat ik niet echt buff gespierd kan worden door tekort aan testosteron :-) En die bench presses is dat niet hetzelfde als die machines chest press? Ik train echt persoonlijk véél liever met de machines dan met dumbells
                          Bench presses zijn veelal beter omdat je jezelf moet stabiliseren, je gebruikt meer spieren. En machines geven je een foutief gevoel van veiligheid (je moest eens weten hoeveel machines verkeerd woreden gebruikt). Machines isoleren meer, het is beter dat je meer spieren gebruikt tijdens een oefening.
                          lucky short-armed-spine-bending bastard

                          ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                          Antalya Escort
                          sikis
                          gaziantep escort
                          gaziantep escort
                          İstanbul Escort
                          istanbul escort bayan
                          sisli escort beylikduzu escort bayan
                          antalya escort atakoy escort
                          umraniye escort bayan
                          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                          Working...
                          X