Trainingsschema beginnende vrouw

[Manooni]

Hee,

Ik heb gisteren een post gedaan over mijn spierpijn ( http://forum.bodynet.nl/algemeen/54999-spierpijn.html ). Tot nu toe deed ik bij alles 15 reps en 4 sets van de oefeningen en verspreidde ik de cardio over de training (steeds tussen een aantal oefeningen KT door 10 min.). Dit bleek niet goed te zijn, dus ik heb er nu dit van gemaakt:

DINSDAG
Squats (15, 15, 15)
Lunges (15, 15, 15)
Leg extrentions (10, 10, 10)
Leg curls (10, 10, 10)
Glutes (10, 10, 10)
Military presses (8, 8, 8)
Bentover raises (8, 8, 8)
Side raises (8, 8, 8)
Crunches (5x 25)

30 Min. Cardio


WOENSDAG
Deadlift (10, 10, 10)
Lat pulldown (8, 8, 8)
One arm rows (8, 8, 8)
Dumbell shrugs (8, 8, 8)
Seated dumbell curls (8, 8, 8)
EZ Curls (8, 8, 8)

30 Min. Cardio


VRIJDAG
Dumbell press (8, 8, 8)
Peck deck (8, 8, 8)
Cable pushdowns (8, 8, 8)
Tricep dips (15, 15, 15)

45 Min. Cardio


Mijn doel is om eerst vet te verliezen en vervolgens meer spiermassa te kweken. Op dit moment vind ik vet verliezen namelijk het belangrijkst. Ik heb geen overgewicht maar heb wel de welbekende love-handles etc. en die wil ik heel graag weg hebben. Mijn uiteindelijke doel is een Zuzana Light figuur maar, ik weet, dat duurt wel even. Ik zal straks ook mijn voedingsschema posten.

Alvast dank voor de hulp!

[Manooni]

Correctie n.a.v. tips van Marnop op mijn andere post ^^

Hee,

Ik heb gisteren een post gedaan over mijn spierpijn ( Spierpijn? ). Tot nu toe deed ik bij alles 15 reps en 4 sets van de oefeningen en verspreidde ik de cardio over de training (steeds tussen een aantal oefeningen KT door 10 min.). Dit bleek niet goed te zijn, dus ik heb er nu dit van gemaakt:

DINSDAG
10 Min. Cardio
Squats (15, 15, 15)
Lunges (15, 15, 15)
Leg presses (15, 15, 15)
Glutes (15, 15, 15)
Military presses (15, 15, 15)
Bentover raises (15, 15, 15)
Side raises (15, 15, 15)
Crunches (5x 25)

30 Min. Cardio


WOENSDAG
10 Min. Cardio
Deadlift (15, 15, 15)
Lat pulldown (15, 15, 15)
One arm rows (15, 15, 15)
Dumbell shrugs (15, 15, 15)
Seated dumbell curls (15, 15, 15)
EZ Curls (15, 15, 15)

30 Min. Cardio


VRIJDAG
10 Min. Cardio
Dumbell press (15, 15, 15)
Peck deck (15, 15, 15)
Cable pushdowns (15, 15, 15)
Tricep dips (15, 15, 15)

45 Min. Cardio

[marnop]

Lunges als laatste oefening of afsluiter pakken voor je benen. Voorlopig dan gewoon je reps aanhouden en later als je wat meer getraind bent doen tot je niet meer kan.