Goed trainingsschema voor mij?

[Delany]

Hallo allemaal,

Ik ben al zn halve dag aan het rondneuzen op deze site en op youtube. Maar alsnog kom ik er niet uit wat nou een goed trainingsschema voor mij is.

En ik hoor vaak jongens die het over creatine hebben helpt het echt veel als je dat doet? Ook zal ik een goed voedingsschema moeten hebben.

M'n doel is gewoon redelijke spiermassa opbouwen, ik wil geen anabole gast worden.

16 bijna 17 jaar oud.
1.77 Lang
weeg 70kg
vet percentage ong 6-7%

Ik hoop dat ik reactie's krijg waar ik wat aan heb.

[optiflex]

Ik zou geen creatine nemen is niet nodig. Ik zou beginnen met een fullbody schema.

fb 3dagen in de week is prima ik zou het als volgd doen.. je wilt bodybuilding trainen en niet powerlift style dus dit schema is voor een beginner ideaal:

dag 1
squat
bankdrukken
deadlifts
db schouder press
chinnen of lat pulley
dips

dag2
front squat
bent over barbel rows
incline benchpress
db rows
side lateral raises
barbel curls

dag 3
leg press
deadlifts
roeien op machine
flyes
mil barbel press
shrugs
calve raises

dit is wel een leuk beginners schema en dan 4x8a10

[Davidofff]

Ik zou geen creatine nemen is niet nodig. Ik zou beginnen met een fullbody schema.

Mee eens!
Fullbody schema heeft voor mij ook erg goed gewerkt in het begin.

[Delany]

Ik zou geen creatine nemen is niet nodig. Ik zou beginnen met een fullbody schema.

en wat zou een goed voedingsschema zijn?

[axel1994]

en wat zou een goed voedingsschema zijn?

Dit moet je zelf maken. Aangezien iedereen een andere voorkeur heeft van producten en andere hoeveelheden nodig heeft.

[GespierdeMug]

Ik zou persoonlijk beginnen met een fullbody workout, kijk bijvoorbeeld eens naar starting strenght of Strong lifts.