Hulp nodig!

[Tekmill]

Hallo,

Ik ben 17 jaar oud, ongeveer 1,72M lang en weeg 82kilo.
Ik ben al 2weken bezig met dit schema van Kris Gethin.
Dit is de link: Kris Gethin 12-week daily trainer.

Persoonlijk vind ik dat het een goed schema is maar vraag ik natuurlijk de mening van jullie, omdat ik nog niet goed ervaren ben.

Ik drink elke ochtend, na fitness en voor het slapen een shake.
De 'Gold Standard 100% Whey' dit mix ik met water.

Me voeding is niet zo goed omdat ik niet kan bepalen wat er wordt gegeten in huis. Mijn moeder kookt elke avond en dat is niet altijd gezond.
Is dit een probleem als ik gespierd wil worden?

Ik doe 40minuten aan cardio in de sportschool.
20 minuten voor het trainen en 20minuten na het trainen.

Ik hoop dat jullie met goede tips en informatie's zullen komen.

Alvast bedankt!

MVG,
Tekmill

[scoobydoo]

Qua training zou ik je als beginner eens starting strenght aanraden. Zelf heb ik daar al redelijke progressie mee geboekt, en ook iemand die net begon te trainen heeft op mijn advies 3 maanden lang dit schema gehanteerd, en is daar al goed op vooruit gegaan, terwijl het dieet nog lang niet zo goed in orde is. Ook zijn er wel een aantal man hier op het forum die het hanteren.

Qua voeding moet je maar eens de stickies zoeken op dit forum, daar vind je de algemene zin en onzin van voeding.

[Tekmill]

Beste Sean,

Bedankt voor de tips, ik zal even kijken naar die 'Starting Strenght'.
En als het iets voor mij is zal ik er direct aan beginnen!

MVG,
Tekmill

[Maximusss]

Ik zou wel uitkijken dat je niet te veel cardio doet, als ik me niet vergis Cardio en spieropbouw gaan meestal niet zo goed samen, tenzij je bijv iets van Isolaat inneemt, zodat je geen spiermassa verliest. (neem aan dat je wilt afvallen en gespierd worden tegelijk)

[Tekmill]

Ja, ik wil graag me vet verbranden maar geen spiermassa verliezen maar wel weer spiermassa opbouwen.
Ik wil graag Massa doen en niet droog trainen of krachttraining ofzo

[pescatore]

Ja, ik wil graag me vet verbranden maar geen spiermassa verliezen maar wel weer spiermassa opbouwen.
Ik wil graag Massa doen en niet droog trainen of krachttraining ofzo

Maak wel een keuze wat je belangrijker vindt op dit moment. Als je goed eet hoef je je niet zo druk te maken over spierverlies, ook niet met de geringe cardio die je nu doet.
Lees je even in wat betreft voeding, gaat je een hoop moeite besparen, beetje werk om véél meer werk te voorkomen...

[Tekmill]

Maar als ik goed op mijn voeding let en geen cardio doe, maar wel massa.
Veranderd dat vet dan in spieren ?
Of duurt het dan langer om gespierd te worden zonder cardio ?

[axel1994]

Maar als ik goed op mijn voeding let en geen cardio doe, maar wel massa.
Veranderd dat vet dan in spieren ?
Of duurt het dan langer om gespierd te worden zonder cardio ?

Zoals gezegd lees de voedingsstickies. (en "hoe bepaal ik mijn kcal onderhoud)

Vet kan nooit omgezet worden naar spieren.

Cardio doet 2 dingen: 1) je conditie verbeteren (beter lopen ofzo) en 2) je kcal behoefte verhogen

Wil je bijkomen --> eet meer dan behoefte (500kcal)
afvallen --> eet minder (500kcal)
Tegelijk zal alleen lukken bij beginners of bij degenen met een zeer strakt voedingsschema (carb cyclen)

[Geert T]

en doe u cardio na de krachttraining, eventueel 5minuutjes rustig opwarmen voor krachttraining voor u spieren wat warm te maken en minder kans op blessures. en dan na de krachttraining pas cardio