Rippetoe Schema check

[Tekmill]

Beste BN'ers,

Ik ga 8 weken lang een Rippetoe schema volgen.
Dat ziet er als volgt uit:


Workout A

• Squats (3×5)
• Bench Press (3×5)
• Deadlift (3×5)

Workout B

• Squats (3×5)
• Military Press (3×5)
• Power Cleans (3×5)

Week 1

• Maandag - Workout A
• Woensdag - Workout B
• Vrijdag - Workout A

Week 2

• Maandag - Workout B
• Woensdag - Workout A
• Vrijdag - Workout B

Graag vraag ik meningen/opmerkingen/tips.
En wie heeft er ervaring mee ?

Alvast Bedankt!

MVG,
Tekmill

[inferno_0666]

Waarom 8 weken lang?

[Tekmill]

Om het goed op te bouwen, en als het me bevalt ga ik het langer doen.

[IJsBlok]

Waarom 8 weken lang?

Is dat niet een vast iets voor dat je het min/max zoveel weken moet doen?

[blue_eye]

Misschien een domme vraag maar moet je naast dit schema nog andere oefeningen doen op andere dagen? Hoe train je je armen enz? Je traint ze wel wat met dit schema maar toch nooit zo intensief als dat je met een normale split zou doen. Lijkt me echt weinig oefeningen om je hele lichaam te trainen :s

[Tekmill]

Geloof me, als je Squat en Deadlift dan ben je al kapot.
Dan wil je stoppen.
Rippetoe is compound dus je traint je hele body zegmaar.

[Gus]

Geloof me, als je Squat en Deadlift dan ben je al kapot.
Dan wil je stoppen.
Rippetoe is compound dus je traint je hele body zegmaar.

Ik squat en deadlift op dezelfde dag en ik doe nog meer oefeningen zoals bent over row en pull ups op dezelfde dag. Deadlift is voor je onderrug en hamstring, de rest van je rug train je met dit schema niet echt. Ik vind de vraag van blue_eye dus wel terecht.

[Tekmill]

Blue_eye zei dat het weinig oefeningen waren.
Daar geef ik hem gelijk in, maar omdat het compound en zwaar is, hoef je niet meer oefeningen te doen.
En zo zit Rippetoe in elkaar.. het is niet hetzelfde als een fullbody schema of split schema.

[axel1994]

Mits goede techniek en goed opgebouwd is rippetoe zwaar.
Je kan er een heel fysiek mee opbouwen, kijk naar inferno o.a.
Meer is niet altijd beter.

[Tekmill]

Is het ook mogelijk om cardio naast Rippetoe te doen ?
Zo ja, is het dan beter om cardio na het trainen te doen of op vrije dagen zoals:
Dinsdag donderdag zaterdag en/of zondag ?

[kojak]

Scot die cardio man en ga ff rippetoe doen. Als je wilt afvallen moet je dieten. Maar ik raadt je dit niet aan aangezien je kracht wil opbouwen (fout die ik zelf ook heb gemaakt).

[Tekmill]

......

[inferno_0666]

Is dat niet een vast iets voor dat je het min/max zoveel weken moet doen?

Vast staat het niet. Wanneer ik aan een nieuw schema begin heb soms ik een paar weken nodig voor wat passen en meten. Oefening eruit, andere erin, aantal sets en reps een beetje bijstellen. En daarna met het uiteindelijke schema beginnen en dan duurt het een week of 2 voordat ik er goed in zit. Maar in dit geval gaat de TS aan de slag met een kant en klaar schema en ik vroeg me gewoon waarom hij voor 8 weken gekozen heeft, dat is alles.

Blue_eye zei dat het weinig oefeningen waren.
Daar geef ik hem gelijk in, maar omdat het compound en zwaar is, hoef je niet meer oefeningen te doen.
En zo zit Rippetoe in elkaar.. het is niet hetzelfde als een fullbody schema of split schema.

Correctie; Starting Strength is fullbody. En je kun eventueel oefeningen toevoegen als je denkt dat je er klaar voor bent. Dips aan het eind van A en pullups aan het eind van B schijnt populair te zijn:

Workout A

• Squats (3×5)
• Bench Press (3×5)
• Deadlift (3×5)
• Dips (2x5-8)

Workout B

• Squats (3×5)
• Military Press (3×5)
• Power Cleans (3×5)
• Pull-ups (2x5-8)

[Tekmill]

......

[inferno_0666]

Heeyy Inferno,

Bedankt voor je tips en informatie!
Ik zal dips en pullups erin verwerken.

Let wel, dit betekent niet dat je het gelijk moet doen. Je kunt eerste beginnen met het reguliere schema om te kijken of het bevalt en daarna die oefeningen toevoegen.

Ik wil ook een beetje afvallen maar ik heb begrepen dat cardio naast rippetoe niet goed blijkt te zijn.
Hoe kan ik dan vet verbranden en spieren opbouwen?

Alvast bedankt!

MVG,
Tekmill

Je kunt dat doen door een voedingsplan op te stellen. Maar daar heb ik de ballen verstand van dus je zult iemand anders moeten vragen hoe dat werkt.