te veel of niet?

[beerke N]

heb deze 4 daags spilt zelf gemaakt train er nu al een paar maanden mee, begin alleen te twijfelen of ik niet te veel oefeningen en herhalingen doe. (kan geen kg's erbij zetten want op alle machines bij mij in de gym staan getallen van 1 tot 20 in plaats van kg's..)

dag 1: rug/biceps

lat pulldown front
3 sets 12 reps -> nr 8
3 sets 10 reps -> nr 9
3 sets 8 reps -> nr 10

seated cable rows
3 sets 12 reps -> nr 9
3 sets 10 reps -> nr 10
3 sets 8 reps -> nr 11

lat pulldown back
3 sets 12 reps -> nr 8
3 sets 10 reps -> nr 9
3 sets 8 reps -> nr 10

dumbell rows
3 sets 12 reps -> 16kg
3 sets 10 reps -> 18kg
3 sets 8 reps -> 20kg

cable curls
3 sets 12 reps -> 35
3 sets 10 reps -> 40
3 sets 8 reps -> 45

barbell curls
3 sets 12 reps -> 18kg
3 sets 10 reps -> 20kg
3 sets 8 reps -> 22kg

hammr curls
3 sets 12 reps -> 8kg
3 sets 10 reps -> 10kg
3 sets 8 reps -> 12kg

dag 2: borst/ triceps

(sets,reps zelfde als hierboven)

bench press
incline dumbelpress
fly's
machien fly's

dip machien
cable tricep pushdown
skul crushers

dag 3: schouders/buik

seated dumbell presses
side lateral raises
bent over flyes

voor buikspieren gebruik ik 2 machines
weet naam niet van

dag 4: benen

squats
leg extensions
leg press
1 oef voor hamstrings (weet naam niet)
en nog 1 voor kuiten

[Teddek]

Ik zou overal waar een 3 staat een 1 neerzetten

[blue_eye]

idd, veel te veel. Je gaat toch geen 9 sets per oefening doen? Hoe lang zit je in de gym bij rug en biceps training? 3 uur?

Zoals Teddek zegt: overal waar een 3 staat een 1 van maken en als je dit te weinig vindt doe dan nog een extra set, maar zeker niet 3 sets met een gewicht en dan nog eens 3 sets met hoger gewicht en nog eens 3 sets met nog een hoger gewicht. Is veel te veel.

[beerke N]

ok thnx meer moest ik niet weten :d

[kabaffel]

idd, veel te veel. Je gaat toch geen 9 sets per oefening doen? Hoe lang zit je in de gym bij rug en biceps training? 3 uur?

Zoals Teddek zegt: overal waar een 3 staat een 1 van maken en als je dit te weinig vindt doe dan nog een extra set, maar zeker niet 3 sets met een gewicht en dan nog eens 3 sets met hoger gewicht en nog eens 3 sets met nog een hoger gewicht. Is veel te veel.

als je 9 sets doet en op het einde nog steeds een herhaling met licht gewicht kunt maken doe je iets fout