te veel of niet?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • te veel of niet?

    heb deze 4 daags spilt zelf gemaakt train er nu al een paar maanden mee, begin alleen te twijfelen of ik niet te veel oefeningen en herhalingen doe. (kan geen kg's erbij zetten want op alle machines bij mij in de gym staan getallen van 1 tot 20 in plaats van kg's..)

    dag 1: rug/biceps

    lat pulldown front
    3 sets 12 reps -> nr 8
    3 sets 10 reps -> nr 9
    3 sets 8 reps -> nr 10

    seated cable rows
    3 sets 12 reps -> nr 9
    3 sets 10 reps -> nr 10
    3 sets 8 reps -> nr 11

    lat pulldown back
    3 sets 12 reps -> nr 8
    3 sets 10 reps -> nr 9
    3 sets 8 reps -> nr 10

    dumbell rows
    3 sets 12 reps -> 16kg
    3 sets 10 reps -> 18kg
    3 sets 8 reps -> 20kg

    cable curls
    3 sets 12 reps -> 35
    3 sets 10 reps -> 40
    3 sets 8 reps -> 45

    barbell curls
    3 sets 12 reps -> 18kg
    3 sets 10 reps -> 20kg
    3 sets 8 reps -> 22kg

    hammr curls
    3 sets 12 reps -> 8kg
    3 sets 10 reps -> 10kg
    3 sets 8 reps -> 12kg

    dag 2: borst/ triceps

    (sets,reps zelfde als hierboven)

    bench press
    incline dumbelpress
    fly's
    machien fly's

    dip machien
    cable tricep pushdown
    skul crushers

    dag 3: schouders/buik

    seated dumbell presses
    side lateral raises
    bent over flyes

    voor buikspieren gebruik ik 2 machines
    weet naam niet van

    dag 4: benen

    squats
    leg extensions
    leg press
    1 oef voor hamstrings (weet naam niet)
    en nog 1 voor kuiten

  • #2
    Ik zou overal waar een 3 staat een 1 neerzetten
    focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

    Comment


    • #3
      idd, veel te veel. Je gaat toch geen 9 sets per oefening doen? Hoe lang zit je in de gym bij rug en biceps training? 3 uur?

      Zoals Teddek zegt: overal waar een 3 staat een 1 van maken en als je dit te weinig vindt doe dan nog een extra set, maar zeker niet 3 sets met een gewicht en dan nog eens 3 sets met hoger gewicht en nog eens 3 sets met nog een hoger gewicht. Is veel te veel.
      Stop sitting back thinking, saying yeah man that 'd be cool, that 'd be cool, I want to be this I want to be that, grab your fucking nuts and be it!!

      Comment


      • #4
        ok thnx meer moest ik niet weten :d

        Comment


        • #5
          Originally posted by blue_eye View Post
          idd, veel te veel. Je gaat toch geen 9 sets per oefening doen? Hoe lang zit je in de gym bij rug en biceps training? 3 uur?

          Zoals Teddek zegt: overal waar een 3 staat een 1 van maken en als je dit te weinig vindt doe dan nog een extra set, maar zeker niet 3 sets met een gewicht en dan nog eens 3 sets met hoger gewicht en nog eens 3 sets met nog een hoger gewicht. Is veel te veel.
          als je 9 sets doet en op het einde nog steeds een herhaling met licht gewicht kunt maken doe je iets fout
          There are no shortcuts to any place worth going.

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X