amehcssgniniart

[tony1995]

hey,
heb ff een nieuw schema gemaakt en post em hier om een second opinion te krijgen erover. Ik kan voorlopig mijn benen niet trainen, omdat ik 4 blessures heb. 2 x knie en 2x wreef.

TRAPS
- Barbell behind the back shrugs - 4 x 10
- Weighted shrugs - 4 x 10
- cable shrugs - 4 x 10



SCHOUDERS
- dumbbell lying one-arm lateral raise - 4 x 10
- arnold press - 4 x 10
- front and side raise - 4 x 10
- front plate raise - 4 x 10



RUG
Lats:
- close-grip front lat pulldown - 4 x 10
- V-bar pulldown - 4 x 10

Middenrug:
- Bent over two-arm long bar row - 4 x 10
- Bent over two-dubbell row - 4 x 10

Onderrug:
- back extensions - 4 x 10



BORST
- bench press - 4 x 10
- decline dumbbell fly - 4 x 10
- dumbbell bench press - 4 x 10
- peck deck - 4 x 10


BICEPS
- dumbbell curl - 4 x 10
- concentration curl - 4 x 10
- hammer curl - 4 x 10


TRICEPS
- cable one-arm tricep extension - 4 x 10
- tricep pushdown - 4 x 10
- weighted dip - 4 x 10





Dinsdag:
Rug, biceps, traps

Donderdag:
Borst, triceps, schouders

Zaterdag:
Rug, biceps, traps

Zondag:
Borst, triceps, schouders

[antma]

Ik vind het veel oefeningen per groep, en al jelemaal omdat je alles twee keer per week doet.en doe je dan die tweede keer alles precies hetzelfde?waarom niet zware en minder zware afwisselen of andere oefeningen?

[tony1995]

Ik vind het veel oefeningen per groep, en al jelemaal omdat je alles twee keer per week doet.en doe je dan die tweede keer alles precies hetzelfde?waarom niet zware en minder zware afwisselen of andere oefeningen?

van welke spiergroepen doe ik teveel oefeningen? kun je voorbeelden geven van minder zware oefeningen?
mercii

[akito]

waar zijn je deadlifts en wanneer train jij je benen ? Verder train je elke spiergroep teveel, 4 oefeningen voor borst doe je als je hem 1x/week traint...

[resike]

Zou meer grote compound oefeningen doen. bench bresses, rows, pull ups, military press, misschien deadliften?. En dan als ik stevig heb gebench heeft het echt geen zin meer om nog eens te gaan dumbell pressen. Als ik mijn rug heb getraind (indirect biceps) ga ik niet ook nog eens 12x10 curlen dit heeft totaal geen zin.

Doe bijvoorbeeld 1st borst dag bench en 2de dumbell press.
1st rug dag een hoop pullups 2de rug dag rows, deadlift?.

Als je perce 2x spiergroep wilt:

Maandag:
military press
bench press
Dippen
isolatie naar keus

Woensdag:
deadliften
50 pullups naar keuze
Barbell shrugs
isolaties naar keuze

Vrijdag:
incline bench
Dumbell presses
Dippen
isolatie naar keuze

Zondag:
deadlift
Barbell rows
cable rows
isolatie naar keuze.

Herhaal op dinsdag