MASSA Winterschema!!!

[Nicola89]

Maandag:



-Borst:

• Bench press 12,10,8,6
• Incline dumbell press 12,10,8,6
• Incline dumbell Flyes 12,10,8,6
• High Cable Chest Flyes 4x10

-Triceps:

• Tricep press 12,10,8,6
• Tricep push down 12,10,8,6

Dinsdag:



-Rug:

• Lat pulldown 12,10,8,6
• Barbell row 12,10,8,6
• Barbell T-row 12,10,8,6
• Deadlift 12,10,8,6

-Biceps:

• dumbDeaell curl 12,10,8,6
• Hammer curls 12, 10, 8, 6
• preacher curl 12,10,8,6

Woensdag:
-RUST


Donderdag:



-Benen:

• Squat 12,10,8,6
• Romanian deadlift 12,10,8,6
• Legg curls 12,10,8,6
• Legg press 12,10,8,6

Vrijdag:



-Schouders:

• Smith Machine Front Military Press 12,10,8,6
• Alternate Dumbbell Side Lateral Raises 10,10,10
• Ez-bar upright row 10,10,10
• Shoulder Shrugs dumbell 10,10,10

-Abs:

• 10mins abs workouts

Dit is men schema .. combineer dit met een D-bol only kuur 40mg ed .
zou er in totaal een 4kg aan willen overhouden.

Nico