Mijn trainings schema, graag advies

[MisterP]

Beste Bodynetter,

Hier mijn trainingsschema zoals ik die wil gaan volgen, ik zou graag willen weten of dit een redelijk schema is, en/of er aanpassingen nodig zijn!

Borst:

Algehele borst:Bankdrukken
Bovenkant borst:Machine incline press
Onderkant borst: dumbell pull over
''zijkant'''borst : flyes

Triceps:
Lying triceps extension
two arm cable extension

Biceps:
Hammer curl
Barbell curl

Benen:
Leg press ( bovenbenen)
Leg extension (bovenbenen)
Seated leg curl (achterkant benen)
Leg press calves (kuiten)

Schouders:

Voorkant:Front raise
Midden: Shoulder press machine
Achterkant: Bent over raise machine

Rug:

Deadlift (hele rug)
Dumbell row
Dumbell shrugs
Cable lat machine

Buik:
Machine crunches
Buikspierkwartier


Dit alles train ik zo:

dag 1: Borst, triceps
Dag 2: Rug, biceps
Dag 3: Benen, schouders

dit alles doe ik 3 keer 8 keer 30sec rust.
Daarnaast op de niet-benen dagen 20 min HIIT cardio.

Mocht je vragen hebben beantwoord ik die graag, ook ontvang ik graag wat commentaar.

Alvast bedankt,

Misterp

[akito]

Ik mis Squats, Pull/Chin-ups, zijkant schouders, daarbij bestaat 'midden schouders' niet en kan je buitenkant borst niet trainen (spiervezels lopen horizontaal), triceps kan je beter 2 oefeningen pakken waarmee je alle 3 de koppen evenwaardig aanpakt in plaats van aparte isolatie (Close grip bench press, skullcrushers etc)
Dit zou ik in eerste instantie aanpassen..
Verder gewoon een standaard 4-dagen split idd, bestaat betere maar ook mindere

Als ik je nog een advies mag geven; maak er een 2 daagse split van (borst-schouders-tri & benen-rug-bi) en doe ze om de beurt 3x/week (als je vrijdag dag 1 hebt gedaan begin je maandag met dag 2).
Denk afgaande van je schema dat je nog niet zo ver gevorderd bent dat je getrainde spier(en) 6 dagen rust nodig heeft/hebben na een trainingssessie.

Edit: lees het nu pas maar 30 sec rust wtf ? wat is je trainingsdoel als ik vragen mag

[MisterP]

Beste aktito,

In ieder geval bedankt voor je uitgebreide reactie, ik doe met dit schema 6 weken machine werk voor de benen, als ik aan een ander schema begin doe ik de squats. Met midden schouders bedoel ik eigenlijk de algehele schouders.

De oefeningen van de triceps neem ik van je over, daar ga ik mee aan de slag.

mijn trainingsdoel is kracht, als ik het goed heb is het beste dat ik dan 30 seconden rust tussen de sets door neem.

Bedankt voor je reactie,

groetjes misterp

[axel1994]

Beste aktito,

In ieder geval bedankt voor je uitgebreide reactie, ik doe met dit schema 6 weken machine werk voor de benen, als ik aan een ander schema begin doe ik de squats. Met midden schouders bedoel ik eigenlijk de algehele schouders.

De oefeningen van de triceps neem ik van je over, daar ga ik mee aan de slag.

mijn trainingsdoel is kracht, als ik het goed heb is het beste dat ik dan 30 seconden rust tussen de sets door neem.

Bedankt voor je reactie,

groetjes misterp

Ligt aan je definitie van kracht.

Meer rust, betekent meer gewicht bij volgende set.

Tevens zou ik niet elke 6 weken (ongeacht of je nog progressie maakt of niet) van schema veranderen (toch niet volledig)
Nee, hetgeen ze zeggen dat je dan geen progressie meer maakt klopt niet.

If it ain't broke, don't fix it.