trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingsschema

    Ik ben nog vrij nieuw hier en heb een vraag is er iemand hier bekend met de schema's van fit 4 free?

    Dag 1
    Benen
    Borst
    Biceps
    Buik


    Dag 2
    Rug
    Schouders
    Triceps
    Buik
    Kuiten

    Of moet ik hier de specifieke oefeningen met gewicht nog bij zetten voor een kundig oordeel van jullie

    Ik ga 4 x per week en dubbel dit schema met als vaste dagen dinsdag en donderdag, vrijdag,zondag

    Alvast bedankt gr mark

  • #2
    meestal zijn de schema's uit een database gehaald van een standaard schema, niet dat dat verkeerd is maar ik zou gewoon je eigen schema's maken waar je zeker van ben dat je de oefening goed kan uitvoeren en dat alle spiergroepen worden getraind.
    Make it happen, shock everyone!

    Comment


    • #3
      ik zou moest ik van u zijn niet meer dan 2 spiergroepen per dag doen.
      4 is veel te veel.

      Comment


      • #4
        ik zou 2 spiergroepen trainen max 3 per dag

        grtz

        Comment


        • #5
          Het probleem is dat ik nu 4 x per week ga en mijn maat 2 x per week in die dagen wil hij dus zijn hele lijf trainen,ik heb het er over gehad met hem en 3 x per week ziet hij ook wel zitten.
          Dit zal dinsdag,donderdag en zondag worden en dan ga ik op zaterdag alleen trainen hoe kunnen we nu het beste een schema opstellen wat voor beide gunstig is?
          wel wil ik later nog één dag extra gaan trainen is dit überhaupt mogelijk of niet?
          Ik heb al veel gelezen en gehoord hierover maar ik zie door de bomen het bos niet meer is het bv waar dat je spieren na 48 uur geheel hersteld zijn, en je ze dus weer kunt trainen?

          Is dit een goed schema?
          Di borst,Biceps,benen
          Do rug,triceps,Kuiten
          Za wat is hier voor mij alleen het beste? benen/borst aangezien deze het zwakste zijn bij mij.
          Zo buik,schouders, en wat nog meer?dit is te weinig zo lijkt me.

          En wat is de max aan oefeningen per spiergroep per dag voor maximale spieropbouw ?

          Ik vraag wel veel, ik weet het sorry hiervoor
          Gr mark

          Comment


          • #6
            Er valt weing over te zeggen want je hebt er geen oefeningen bij gezet.
            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
            - Dave Tate

            Comment


            • #7
              Alle oefeningen doen we in 3 sets van 8 herhalingen maak je deze helemaal vol zonder hulp proberen we deze de volgende keer zwaarder, en we schrijven alles direct op anders Kloten we weer zomaar wat aan,

              Dinsdag
              borst
              chest press 68 kg
              pec deck 50 kg
              Schuin dumbell press 20 kg

              Biceps
              biceps curl 45,5 kg
              High/low pulley 50 kg

              Benen
              Leg press 181,5 kg
              Seated curl 68 kg
              Leg extension 63,5 kg

              Donderdag
              Rug
              Lat pull down 63,5 kg
              Seated vertical row 63,5 kg
              Optrekken (met ondersteuning van multistation)

              Triceps
              Triceps machine 63,5 kg
              High low pulley 50 kg

              Kuiten
              Calf machine 55kg dacht ik uit mijn hoofd

              Zaterdag
              Wat is hier voor mij alleen het beste?
              Benen/borst zoals dinsdag? aangezien deze het zwakste zijn bij mij.

              Zondag
              Buik
              Oefeningen op de mat deze wisselen steeds, tijd : ongeveer 15 min
              Er staat een abdominal machine maar dit vind ik een waardeloze oefening,veel te licht deze doen we dus niet meer.

              schouders
              shoulder press 32 kg
              High pulley50 kg

              Maar wat nog meer voor de zondag? wil wel meer trainen maar geen overbelasting wat past er nog bij


              Thuis train ik ook een beetje met mijn dumbells
              en ben ik sinds gisteren gaan squaten, dat viel ff tegen,
              Verder af en toe hard lopen en opdrukken

              Hopelijk nu wel genoeg informatie voor eventuele tips en aanvullingen
              Mvg mark

              Comment


              • #8
                Misschien is daedliften wel iets voor op zondag maar heb eigenlijk geen idee met welk gewicht te starten of hoeveel sets/herhalingen het beste zouden zijn zonder mijn lijf te slopen, misschien maar gewoon gaan uitproberen.

                Mvg mark

                Comment


                • #9
                  Niemand advies of is het schema zo al in orde?
                  Gr mark

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Montri View Post
                    ik zou moest ik van u zijn niet meer dan 2 spiergroepen per dag doen.
                    4 is veel te veel.
                    Originally posted by hustld View Post
                    ik zou 2 spiergroepen trainen max 3 per dag

                    grtz

                    Ooit gehoord van fullbody schema's of UB/LB schema's?
                    (geen serieuse vraag he, gewoon aanduiden dat het advies niet klopt)
                    lucky short-armed-spine-bending bastard

                    ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by axel1994 View Post
                      Ooit gehoord van fullbody schema's of UB/LB schema's?
                      (geen serieuse vraag he, gewoon aanduiden dat het advies niet klopt)
                      Aangezien ik hier nieuw ben weet ik dus niet veel van het samenstellen van een schema ub/lb zegt me dus niet veel, mij is enkel verteld dat borst en biceps en ook de rug en triceps samen getraind dienen te worden voor een goed resultaat.
                      Fullbody lijkt me een schema waarmee je alle spiergroepen op een dag traint is dit niet te veel van het goede?
                      Als er een optie is, om te zorgen dat we in 3 dagen ons hele lijf trainen en ik nog een 4de keer kan gaan in mijn eentje dan zou dit super zijn, voor mij ook een manier om mijn zwakkere spiergroepen extra aan te pakken.
                      Ik verwacht geen kant en klaar schema maar een duwtje in de goede richting zou wel fijn zijn.
                      Ik ben van plan om deze keer wel op de juiste manier te trainen en als ik mijn schema op orde heb wil ik me ook bezig gaan houden met bulken/cutten en dus ook met mijn voeding maar ook hierover moet ik nog veel leren

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by mark foolen View Post
                        Aangezien ik hier nieuw ben weet ik dus niet veel van het samenstellen van een schema ub/lb zegt me dus niet veel, mij is enkel verteld dat borst en biceps en ook de rug en triceps samen getraind dienen te worden voor een goed resultaat.
                        Fullbody lijkt me een schema waarmee je alle spiergroepen op een dag traint is dit niet te veel van het goede?
                        Als er een optie is, om te zorgen dat we in 3 dagen ons hele lijf trainen en ik nog een 4de keer kan gaan in mijn eentje dan zou dit super zijn, voor mij ook een manier om mijn zwakkere spiergroepen extra aan te pakken.
                        Ik verwacht geen kant en klaar schema maar een duwtje in de goede richting zou wel fijn zijn.
                        Ik ben van plan om deze keer wel op de juiste manier te trainen en als ik mijn schema op orde heb wil ik me ook bezig gaan houden met bulken/cutten en dus ook met mijn voeding maar ook hierover moet ik nog veel leren
                        fullbody kan prima, dat is dan 3xper week (of afwisselend 3x en 4x).
                        Ik zou zowiezo nooit een bepaalde spiergroep meer trainen dan een ander i.v.m het overdevelloping.

                        Bv train je borst zeer veel en rug bijna niet dan kunnen je schouders naar voren komen en ga je als een gorilla lopen.

                        Een beginner heeft nog geen specifieke trainingen nodig voor achterlopende spiergroepen. Als beginner weet je dat ook niet.

                        Bv een beginner kan denken dat zijn borst achterloopt omdat het er niet uitziet zoals in de boekjes (fitnessmodellen). Terwijl hun borst misschien helemaal niet achterloopt. Maar dat alles gewoon achterloopt. (fitnessmodellen hebben "meestal" een voorlopende borst + fotoshop)

                        Borst-biceps en rug-triceps is evengoed als rug-biceps borst-triceps is evengoed als iets anders.
                        UB/LB betekent dat je 4xper week traint, 2x je benen (eventueel ook onderrug en buik) en 2x je bovenlichaam (rug-borst-triceps-biceps-schouders).
                        lucky short-armed-spine-bending bastard

                        ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                        Comment


                        • #13
                          kwa training kijk wat je zelf prettig vind, houd er rekening mee dat sommige spiergroepen elkaar ondersteunen
                          schouders trainen voor een borst training is niet handig.
                          evenmin als biceps voor een rug training.

                          je kan ondersteunende spiergroepen op een dezelfde dag trainen bijvoorbeel biceps en rug.

                          je kan er ook voor kiezen om de antagonisten (tegenovergestelde) op 1 dag te trainen -> borst rug. biceps triceps. benen, en dan een dag voor je rug en schouder

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                          Antalya Escort
                          sikis
                          gaziantep escort
                          gaziantep escort
                          İstanbul Escort
                          istanbul escort bayan
                          sisli escort beylikduzu escort bayan
                          antalya escort atakoy escort
                          umraniye escort bayan
                          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                          Working...
                          X