trainingsschema

**gain is pain** · 15-11-2012, 21:51

meestal zijn de schema's uit een database gehaald van een standaard schema, niet dat dat verkeerd is maar ik zou gewoon je eigen schema's maken waar je zeker van ben dat je de oefening goed kan uitvoeren en dat alle spiergroepen worden getraind.

**Montri** · 16-11-2012, 06:31

ik zou moest ik van u zijn niet meer dan 2 spiergroepen per dag doen.
4 is veel te veel.

**hustld** · 16-11-2012, 10:46

ik zou 2 spiergroepen trainen max 3 per dag

grtz

**mark foolen** · 16-11-2012, 11:30

Het probleem is dat ik nu 4 x per week ga en mijn maat 2 x per week in die dagen wil hij dus zijn hele lijf trainen,ik heb het er over gehad met hem en 3 x per week ziet hij ook wel zitten.
Dit zal dinsdag,donderdag en zondag worden en dan ga ik op zaterdag alleen trainen hoe kunnen we nu het beste een schema opstellen wat voor beide gunstig is?
wel wil ik later nog één dag extra gaan trainen is dit überhaupt mogelijk of niet?
Ik heb al veel gelezen en gehoord hierover maar ik zie door de bomen het bos niet meer is het bv waar dat je spieren na 48 uur geheel hersteld zijn, en je ze dus weer kunt trainen?

Is dit een goed schema?
Di borst,Biceps,benen
Do rug,triceps,Kuiten
Za wat is hier voor mij alleen het beste? benen/borst aangezien deze het zwakste zijn bij mij.
Zo buik,schouders, en wat nog meer?dit is te weinig zo lijkt me.

En wat is de max aan oefeningen per spiergroep per dag voor maximale spieropbouw ?

Ik vraag wel veel, ik weet het sorry hiervoor
Gr mark

**inferno_0666** · 16-11-2012, 14:01

Er valt weing over te zeggen want je hebt er geen oefeningen bij gezet.

**mark foolen** · 16-11-2012, 16:16

Alle oefeningen doen we in 3 sets van 8 herhalingen maak je deze helemaal vol zonder hulp proberen we deze de volgende keer zwaarder, en we schrijven alles direct op anders Kloten we weer zomaar wat aan,

Dinsdag
borst
chest press 68 kg
pec deck 50 kg
Schuin dumbell press 20 kg

Biceps
biceps curl 45,5 kg
High/low pulley 50 kg

Benen
Leg press 181,5 kg
Seated curl 68 kg
Leg extension 63,5 kg

Donderdag
Rug
Lat pull down 63,5 kg
Seated vertical row 63,5 kg
Optrekken (met ondersteuning van multistation)

Triceps
Triceps machine 63,5 kg
High low pulley 50 kg

Kuiten
Calf machine 55kg dacht ik uit mijn hoofd

Zaterdag
Wat is hier voor mij alleen het beste?
Benen/borst zoals dinsdag? aangezien deze het zwakste zijn bij mij.

Zondag
Buik
Oefeningen op de mat deze wisselen steeds, tijd : ongeveer 15 min
Er staat een abdominal machine maar dit vind ik een waardeloze oefening,veel te licht deze doen we dus niet meer.

schouders
shoulder press 32 kg
High pulley50 kg

Maar wat nog meer voor de zondag? wil wel meer trainen maar geen overbelasting wat past er nog bij

Thuis train ik ook een beetje met mijn dumbells
en ben ik sinds gisteren gaan squaten, dat viel ff tegen,
Verder af en toe hard lopen en opdrukken

Hopelijk nu wel genoeg informatie voor eventuele tips en aanvullingen
Mvg mark

**mark foolen** · 16-11-2012, 17:29

Misschien is daedliften wel iets voor op zondag maar heb eigenlijk geen idee met welk gewicht te starten of hoeveel sets/herhalingen het beste zouden zijn zonder mijn lijf te slopen, misschien maar gewoon gaan uitproberen.

Mvg mark

**mark foolen** · 17-11-2012, 12:06

Niemand advies of is het schema zo al in orde?
Gr mark

**axel1994** · 17-11-2012, 12:58

Originally posted by Montri View Post

ik zou moest ik van u zijn niet meer dan 2 spiergroepen per dag doen.
4 is veel te veel.

Originally posted by hustld View Post

ik zou 2 spiergroepen trainen max 3 per dag

grtz

Ooit gehoord van fullbody schema's of UB/LB schema's?
(geen serieuse vraag he, gewoon aanduiden dat het advies niet klopt)

**mark foolen** · 17-11-2012, 16:45

Originally posted by axel1994 View Post

Ooit gehoord van fullbody schema's of UB/LB schema's?
(geen serieuse vraag he, gewoon aanduiden dat het advies niet klopt)

Aangezien ik hier nieuw ben weet ik dus niet veel van het samenstellen van een schema ub/lb zegt me dus niet veel, mij is enkel verteld dat borst en biceps en ook de rug en triceps samen getraind dienen te worden voor een goed resultaat.
Fullbody lijkt me een schema waarmee je alle spiergroepen op een dag traint is dit niet te veel van het goede?
Als er een optie is, om te zorgen dat we in 3 dagen ons hele lijf trainen en ik nog een 4de keer kan gaan in mijn eentje dan zou dit super zijn, voor mij ook een manier om mijn zwakkere spiergroepen extra aan te pakken.
Ik verwacht geen kant en klaar schema maar een duwtje in de goede richting zou wel fijn zijn.
Ik ben van plan om deze keer wel op de juiste manier te trainen en als ik mijn schema op orde heb wil ik me ook bezig gaan houden met bulken/cutten en dus ook met mijn voeding maar ook hierover moet ik nog veel leren

**axel1994** · 17-11-2012, 16:55

Originally posted by mark foolen View Post

Aangezien ik hier nieuw ben weet ik dus niet veel van het samenstellen van een schema ub/lb zegt me dus niet veel, mij is enkel verteld dat borst en biceps en ook de rug en triceps samen getraind dienen te worden voor een goed resultaat.
Fullbody lijkt me een schema waarmee je alle spiergroepen op een dag traint is dit niet te veel van het goede?
Als er een optie is, om te zorgen dat we in 3 dagen ons hele lijf trainen en ik nog een 4de keer kan gaan in mijn eentje dan zou dit super zijn, voor mij ook een manier om mijn zwakkere spiergroepen extra aan te pakken.
Ik verwacht geen kant en klaar schema maar een duwtje in de goede richting zou wel fijn zijn.
Ik ben van plan om deze keer wel op de juiste manier te trainen en als ik mijn schema op orde heb wil ik me ook bezig gaan houden met bulken/cutten en dus ook met mijn voeding maar ook hierover moet ik nog veel leren

fullbody kan prima, dat is dan 3xper week (of afwisselend 3x en 4x).
Ik zou zowiezo nooit een bepaalde spiergroep meer trainen dan een ander i.v.m het overdevelloping.

Bv train je borst zeer veel en rug bijna niet dan kunnen je schouders naar voren komen en ga je als een gorilla lopen.

Een beginner heeft nog geen specifieke trainingen nodig voor achterlopende spiergroepen. Als beginner weet je dat ook niet.

Bv een beginner kan denken dat zijn borst achterloopt omdat het er niet uitziet zoals in de boekjes (fitnessmodellen). Terwijl hun borst misschien helemaal niet achterloopt. Maar dat alles gewoon achterloopt. (fitnessmodellen hebben "meestal" een voorlopende borst + fotoshop)

Borst-biceps en rug-triceps is evengoed als rug-biceps borst-triceps is evengoed als iets anders.
UB/LB betekent dat je 4xper week traint, 2x je benen (eventueel ook onderrug en buik) en 2x je bovenlichaam (rug-borst-triceps-biceps-schouders).

Lid sinds: Dec 2024 · 17-11-2012, 16:58

kwa training kijk wat je zelf prettig vind, houd er rekening mee dat sommige spiergroepen elkaar ondersteunen
schouders trainen voor een borst training is niet handig.
evenmin als biceps voor een rug training.

je kan ondersteunende spiergroepen op een dezelfde dag trainen bijvoorbeel biceps en rug.

je kan er ook voor kiezen om de antagonisten (tegenovergestelde) op 1 dag te trainen -> borst rug. biceps triceps. benen, en dan een dag voor je rug en schouder

trainingsschema