Tweet
Ik heb zelf een UB/LB gemaakt, ik heb het ongeveer dezelfde opzet gedaan als het schema van dynobet. Ik heb alleen wat oefeningen aangepast naar persoonlijke voorkeur, de eerste oefening wil ik 5x5 gaan doen om ook wat kracht op te bouwen.
Dit is hem, ik denk alleen dat ik te weinig oefeningen LB heb, als iemand suggesties heeft wil ik die graag horen?
UB
DB/BB bench press 5x5
lat Pulldown 3X6-8
decline DB press 3x8-10
BB row 3x6-10
DB shoulder press 3x8-10
CGBP 3x8-12
DB curl 3x10-12
LB
Squat 5x5
Romanian DL 3x8-10
BB lunges 3x6-8
calf raises 3x12-15
Hanging leg raises 3x10-12
UB
DB/BB bench press 5x5
lat Pulldown 3x6-8
rear DB flys 3x8-12
seated row 3x8-10
Shrugs 3x10-12
triceps dips 3x8-10
BB curl 3x10-12
LB
Squat 5x5
Romanian DL 3x6-8
Leg press 3x8-12
Calf raises 3x12-15
Back extensions 3x10-15
BB rollout 3x10-15
Dit is hem, ik denk alleen dat ik te weinig oefeningen LB heb, als iemand suggesties heeft wil ik die graag horen?
UB
DB/BB bench press 5x5
lat Pulldown 3X6-8
decline DB press 3x8-10
BB row 3x6-10
DB shoulder press 3x8-10
CGBP 3x8-12
DB curl 3x10-12
LB
Squat 5x5
Romanian DL 3x8-10
BB lunges 3x6-8
calf raises 3x12-15
Hanging leg raises 3x10-12
UB
DB/BB bench press 5x5
lat Pulldown 3x6-8
rear DB flys 3x8-12
seated row 3x8-10
Shrugs 3x10-12
triceps dips 3x8-10
BB curl 3x10-12
LB
Squat 5x5
Romanian DL 3x6-8
Leg press 3x8-12
Calf raises 3x12-15
Back extensions 3x10-15
BB rollout 3x10-15
Comment