Training Schema.

[Henk0344]

Hallo allemaal mijn naam is henk en ben nieuw op het forum. Ik train nu al ruim een jaar en ik denk dat het nu tijd is om me meer erin te verdiepen. Ik wil graag een goede indeling maken op de dagen waarop ik train.

Ik ben van plan om 3x in de week te trainen en de dagen die ik kan trainen zullen maandag, dinsdag en donderdag worden omdat ik op woensdag en vrijdag voetbal trainingen heb. Het fitness staat bij mij los van het voetbal dus ik train niet specifiek voor het voetballen.

Ik zou graag een goede indeling willen maken op de dagen die ik kan en zou iemand mij daarmee kunnen helpen ?

[axel1994]

Push-pull-benen
dit is dus 1 dag duw oefeningen, 1 dag trekoefeningen en 1 dag benen

3-dagen splits
Dit kan zijn:
benen-borst/triceps-rug/schouders/biceps

benen-bovenlichaam-fullbody

[Henk0344]

Maandag: Borst - Biceps
Disndag: Shouders - benen
Woensdag: voetbal
Donderdag: rug - triceps
Vrijdag: Voetbal
Zaterdag: Rust
Zondag: Voetball

Zou dit handig zijn ?

[axel1994]

Maandag: Borst - Biceps
Disndag: Shouders - benen
Woensdag: voetbal
Donderdag: rug - triceps
Vrijdag: Voetbal
Zaterdag: Rust
Zondag: Voetball

Zou dit handig zijn ?

Dat zou idd kunnen.
Je moet dan wel even kijken op welke dag je je benen krijgt.
Sommige mensen hebben veel spierpijn na het trainen van benen. Dit maakt voetballen de dag erna weer moeilijker.

[Henk0344]

hmm oke ik zal even kijken hoe ik dat dan aanpak. Bedankt voor de hulp.

[zwoelie]

Ik zou je benen op maandag doen, krijgen ze een beetje rust voor al dat gevoetbal.
7 dagen sporten is te doen, raad je wel aan om rustdagen in plannen.

[Henk0344]

oke ik ga dan de benen op maandag zetten. En ja even kijken met de rust dagen in ieder geval bedankt voor de hulp !