Training + eten

[BoysNN]

Hallo,

Nadat, ik vorige week hevige spierpijn had (een aantal dagen lang) na 3 dagen voluit te fitnessen (veel te zwaar en meteen 20min. Cardio elke dag). Heb ik besloten om het wat serieuzer aan te pakken en mij meer te verdiepen in het fitnessen.

Het weekend heb ik de tijd genomen om alle stickeys door te nemen op dit forum. Daar heb ik dan ook mijn trainingsschema op aangepast. Ik heb vandaag het fullbody schema gedaan welke ook als voorbeeld in de stickey stond. Deze ben ik van plan om 6 weken aan te houden. na de kracht training pak ik altijd 20 minuten Cardio mee. Ik train dus vanaf nu op ma/woe/vr daarnaast wil ik ook af en toe op di of do alleen cardio doen.

Ook heb ik rekening gehouden met het eten. Zo heb ik vanochtend. 3 boterhammen et pindakaas gehad. Vanmiddag heb ik 2 boterhammen met kipfillet gehad + 2 bekers yoghurt. Als avondeten heb ik 3 aardappels + groene boontjes + 2 kippepoten gehad.

Hetgeen waar ik nu mee zit is dat ik 's avonds nogal zin in eten heb. Mijn vraag is dan ook wat kan ik hieraan doen en of ik nog iets kan aanpassen aan mijn voedselschema?

Ik ben 81 kilo en ik ben ongeveer 1,75. Mijn doel is om eerst wat aan mijn gewicht te doen (afvallen) en vervolgens wil ik graag breder worden.

Graag zie ik hier tips voor het eten en voor het trainen.

[melvinafca]

Niet zo gek dat je honger hebt als je dat eet man beter lezen

[kawafan]

Ik ben 81 kilo en ik ben ongeveer 1,75. Mijn doel is om eerst wat aan mijn gewicht te doen (afvallen) en vervolgens wil ik graag breder worden

Als je dat eet MOET je echt wel afvallen!

[BoysNN]

Ik heb inmiddels de voedingsExcelsheet gedownload en ingevuld. Ik was inderdaad te weinig aan het eten.
Dit heb ik inmiddels opgeschroeft

[blue_eye]

Ga gewoon op onderhoud eten of er net iets boven op trainingdagen en dan drop je vanzelf wel in bodyfat.

Hoe ziet je nieuwe voedingsschema eruit?

En ben je net begonnen of train je al een tijdje? Ik veronderstel dat je net begonnen bent aangezien je hevige spierpijn had. Dan zou het in principe wel mogelijk moeten zijn om je vet% te verlagen en wat spiermassa aan te zetten mits je een goed voedingsschema hebt.

[BoysNN]

Ja ik ben net begonnen met Fitness. Mijn voeding schema ziet er nu als volgt uit:

Ochtend: 3 volkorenbrood + pindakaas + 2 glazen half volle melk
9.30: 2 volkorenbrood + ham/kaas
12.00: 4 volkorenbrood + 2x melkhagelslag + 2x 30+ kaas
14.00: eierkoek
16.00: ontbijtkoek
18.00: Volle maaltijd (wat de pot schaft) + 3 bekers yoghurt
20.00: Appel
22.00: 3 bekers yoghurt

Ik kan het nog wel wat opschroeven. Ik moet nog even kijken waar ik meer kan gaan eten. 'S ochtends krijg ik eigenlijk amper wat door mijn keel. Dus rond 16.00 wil ik nog wat meer gaan eten.

[Nocerino]

Mmm als ik in de ochtend wakker word kan ik wel een koe op.

Wats je totaal aantal calorieën?

[BoysNN]

nu zit ik net iets boven de 2400.
Ik wil graag rond de 2700 zitten. Is het dan verstandig om 's avond bij die appel nog een eierkoek te nemen? en ergens rond vier uur nog een ontbijtkoek (snelle jelle)
ik kan dan wel een snicker gaan eten (dan zit ik zomaar op die 2700), maar dat is niet gezond.

[BoysNN]

Zou ik niet een split programma kunnen trainen? en dan van maandag t/m vrijdag trainen?
Aangezien ik gisteren en vandaag ook alweer heb getraind. (ik vind het moeilijk om een dag rust te pakken) Zelf weet ik ook dat het op deze manier niet bevorderend is voor mijn groei.

Ik zat te denken aan het volgende schema:
Maandag: triceps + borst
Dinsdag: Biceps + rug
Woensdag: benen + schouders
Donderdag: triceps + borst
Vrijdag: Biceps + rug
Zaterdag: vrij
Zondag: vrij

Of raden jullie mij aan om gewoon fullbody te trainen op ma/wo/vr ?

[erikz]

Mmm als ik in de ochtend wakker word kan ik wel een koe op.

Sounds familiar